從穿襪子睡覺(jué)做起

周瑞海

隨著年齡增加，身體各器官逐漸退化，再加上不會(huì)保養(yǎng)和調(diào)理身體，疾病慢慢出現(xiàn)了——慢性胃病、慢性前列腺病困擾著我，尤其是手腳冰涼，甚至在炎熱的夏季我的手腳也是涼的，此外腳后跟也痛過(guò)，但是總沒(méi)找出原因來(lái)。

為此我請(qǐng)教了醫(yī)生，醫(yī)生說(shuō)，手腳冰涼是體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱所致。他向我介紹了些中醫(yī)理論，如“動(dòng)則生陽(yáng)”“寒從足下生，溫足保太平。即除加強(qiáng)鍛煉外，還要及時(shí)保暖，不讓腿腳受寒著涼。

因此我采取了保暖與體育運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的療法，謹(jǐn)防寒從腳起。

穿：為防寒氣傷腿腳，我一年四季都穿襪子護(hù)腿腳，并根據(jù)季節(jié)和氣候變化，春秋穿薄襪，夏季穿尼龍絲襪，冬季則穿保暖性能好的毛襪子或厚襪子，即使是炎熱的夏季，我仍穿長(zhǎng)筒襪睡覺(jué)，而秋冬季節(jié)，我比常人提前逐漸增加衣服，春季我則比常人晚些時(shí)候減衣服。

動(dòng)：我選擇了快走，每天上午、下午各大步流星地走40多分鐘，以身體出微汗為佳?？熳呒仁谷淼募∪舛紕?dòng)起來(lái)了，又加快血液循環(huán)和新陳代謝，所以，感覺(jué)身上有股暖流流遍全身，全身熱乎乎的。此外，俗語(yǔ)說(shuō)：“常拍打足三里，勝吃老母雞”。常拍打足三里穴（外膝眼足下10厘米，小腿脛骨外側(cè)一橫指處）可使手指、腳趾的微血管擴(kuò)張，從而加強(qiáng)血液循環(huán)和新陳代謝，使指端漸漸暖和起來(lái)。除了快走外，我還經(jīng)常玩健身球，兩個(gè)健身球在手掌里不停變著花樣滾動(dòng)，刺激了手部的多個(gè)穴位，有助增強(qiáng)血液循環(huán)及新陳代謝，疏通經(jīng)絡(luò)。

泡：腳是運(yùn)行氣血，聯(lián)絡(luò)臟腑，溝通內(nèi)外，貫通經(jīng)絡(luò)的重要起始部位，俗語(yǔ)說(shuō)：“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)生護(hù)腳”，腳離心臟遠(yuǎn)，血液供應(yīng)差，加之腳部脂肪薄，保溫性能差，易受寒冷侵襲致病，常保持腳部的溫暖是防治病從腳入的有效措施。（一般健康人的腳尖的正常溫度22℃左右，腳掌為28℃左右，過(guò)高過(guò)低均屬異常）護(hù)腳的有效之法就是泡腳。每日晚睡前用能忍受的熱水泡腳20多分鐘，水溫低時(shí)要適量添加熱水，擦干腳后，按摩涌泉穴，摩到腳心發(fā)熱為佳，最后搓腳背。

食：“動(dòng)則生陽(yáng)”與食療相結(jié)合：食療也是改善體內(nèi)陽(yáng)氣虛弱增加體內(nèi)熱量有效療法。冬季適當(dāng)喝大棗紅糖湯，適量食用牛肉、羊肉，暖中補(bǔ)虛，開(kāi)胃健脾，益腎養(yǎng)肝，御寒祛濕。

我在養(yǎng)生的實(shí)踐中，以暖驅(qū)寒，綜合調(diào)理，防止了諸病從寒起，諸病從腳入，收到了較好療效。手腳冰涼不見(jiàn)了，慢性病減少了，癥狀減少了，我今年雖然80有余，但是，走路既快又有勁。這表明養(yǎng)生從護(hù)腳做起，并堅(jiān)持不懈，會(huì)收到事半功倍之效。

（編輯于望）

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