心腦血管如何度過“要命”的冬天

劉穎

每年一到冬季，醫院的心腦血管病患者就要比往常高出10%，很多老人為了保證健康，更加積極的鍛煉身體，可是如果方法用錯了，反而會加速病情惡化。為什么到了冬天，心腦血管病就會多發呢？

首先，天氣寒冷，氣溫多變。寒冷的天氣下，血管會收縮、痙攣，如果本身有動脈硬化的狀況，且血管有50%以上的狹窄，就非常容易發生心肌梗死。

其次，冬季里的節日接連不斷。飲食的總體熱量、脂肪都比往日偏高，作息也比較不規律，情緒更容易波動，從而導致心腦血管的異常波動，增加發病概率。

最后，運動不得當。心腦血管患者如果進行特別劇烈的運動，血液向身體的其他部位供給增加，導致心腦血管供血不足，尤其是喜歡晨練的人，清晨的血小板更容易聚集，血壓容易升高，心跳增快，這些都會增加發病的概率。

心腦血管病從統計數據上來看，超過35歲之后開始高發，這段年齡的生活特點就是，吃的好，眼睛用的多，身體動得少。從西醫的角度來說，血管開始老化，血液開始黏稠，加上運動的少，本應該順暢的血管，成了“淤泥河道”，所以特別容易發生問題。從中醫的角度來說，氣和血相互依存，氣存在于血中，血能夠載氣運行，血液的運行又依賴于氣的鼓動。所以，一旦到了中年，氣血的化生出現問題，心腦血管病就容易高發。中醫關于氣的論述很復雜，但是其中最重要的一條就是要保證身體適度的運動，這一點與現代醫學是完全一致的。

冬天最適合心腦血管患者的運動就是有氧運動。有氧運動的特點是時間持續的比較長（15分鐘以上），運動強度在中上水平。大家可以根據自己的喜好和條件，選擇適合的運動。

中速走

對于心腦血管患者，尤其老年人來說，是很好的一種選擇，通常中速走1小時消耗熱量295千卡，而快速走（暴走）30分鐘才消耗217千卡，但是中速行走這個運動更加溫和，不會造成心腦血管的劇烈波動。

慢跑

持續30分鐘左右的慢跑都是很好的，但是心腦血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上，也不要飯后立即運動，最好是在飯后2小時。但是這個活動對于老年人來說，要量力而行，不要逞強為之。

最忌諱長時間不動

心腦血管的高發人群是老年人，退休后的生活通常比較安逸，在家看電視、看電腦、看手機成為了常態，人多的時候湊在一起打麻將，一個人的時候聯網打麻將。經常坐著，這樣會導致氣血運行不暢，加劇發病的風險。最好每隔1小時，起身運動至少15分鐘。

飲食也是需要特別注意的內容。在冬季里，人們比較喜歡吃脂肪高、滋味厚重的畜類肉食，心腦血管患者要注意避開脂肪高的食材，盡量多選擇低脂高蛋白的食材，增加雜糧、蔬菜等富含可溶性膳食纖維的食材。飲酒要適度，大碗喝酒、大口吃肉的習慣，一個月內偶爾為之尚可，如果每周末都是“美味無限量”，就會非常危險！

保持良好的生活作息，是養護心腦血管的關鍵。很多老人的生活習慣也開始向年輕人靠攏，每天晚上11點還沒有入睡的人非常多。冬天通常黑天會比較早，那么上床的時間也應比其他季節早一些，9點開始做入睡的準備，最晚10點半也要上床休息了，留給身體的內部臟器一個排毒休息的時間。