心腦血管如何度過“要命”的冬天

劉穎

每年一到冬季，醫(yī)院的心腦血管病患者就要比往常高出10%，很多老人為了保證健康，更加積極的鍛煉身體，可是如果方法用錯(cuò)了，反而會(huì)加速病情惡化。為什么到了冬天，心腦血管病就會(huì)多發(fā)呢？

首先，天氣寒冷，氣溫多變。寒冷的天氣下，血管會(huì)收縮、痙攣，如果本身有動(dòng)脈硬化的狀況，且血管有50%以上的狹窄，就非常容易發(fā)生心肌梗死。

其次，冬季里的節(jié)日接連不斷。飲食的總體熱量、脂肪都比往日偏高，作息也比較不規(guī)律，情緒更容易波動(dòng)，從而導(dǎo)致心腦血管的異常波動(dòng)，增加發(fā)病概率。

最后，運(yùn)動(dòng)不得當(dāng)。心腦血管患者如果進(jìn)行特別劇烈的運(yùn)動(dòng)，血液向身體的其他部位供給增加，導(dǎo)致心腦血管供血不足，尤其是喜歡晨練的人，清晨的血小板更容易聚集，血壓容易升高，心跳增快，這些都會(huì)增加發(fā)病的概率。

心腦血管病從統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上來看，超過35歲之后開始高發(fā)，這段年齡的生活特點(diǎn)就是，吃的好，眼睛用的多，身體動(dòng)得少。從西醫(yī)的角度來說，血管開始老化，血液開始黏稠，加上運(yùn)動(dòng)的少，本應(yīng)該順暢的血管，成了“淤泥河道”，所以特別容易發(fā)生問題。從中醫(yī)的角度來說，氣和血相互依存，氣存在于血中，血能夠載氣運(yùn)行，血液的運(yùn)行又依賴于氣的鼓動(dòng)。所以，一旦到了中年，氣血的化生出現(xiàn)問題，心腦血管病就容易高發(fā)。中醫(yī)關(guān)于氣的論述很復(fù)雜，但是其中最重要的一條就是要保證身體適度的運(yùn)動(dòng)，這一點(diǎn)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)是完全一致的。

冬天最適合心腦血管患者的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是時(shí)間持續(xù)的比較長(zhǎng)（15分鐘以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中上水平。大家可以根據(jù)自己的喜好和條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)。

中速走

對(duì)于心腦血管患者，尤其老年人來說，是很好的一種選擇，通常中速走1小時(shí)消耗熱量295千卡，而快速走（暴走）30分鐘才消耗217千卡，但是中速行走這個(gè)運(yùn)動(dòng)更加溫和，不會(huì)造成心腦血管的劇烈波動(dòng)。

慢跑

持續(xù)30分鐘左右的慢跑都是很好的，但是心腦血管患者的跑步不要安排在清晨或者晚上，也不要飯后立即運(yùn)動(dòng)，最好是在飯后2小時(shí)。但是這個(gè)活動(dòng)對(duì)于老年人來說，要量力而行，不要逞強(qiáng)為之。

最忌諱長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)

心腦血管的高發(fā)人群是老年人，退休后的生活通常比較安逸，在家看電視、看電腦、看手機(jī)成為了常態(tài)，人多的時(shí)候湊在一起打麻將，一個(gè)人的時(shí)候聯(lián)網(wǎng)打麻將。經(jīng)常坐著，這樣會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，加劇發(fā)病的風(fēng)險(xiǎn)。最好每隔1小時(shí)，起身運(yùn)動(dòng)至少15分鐘。

飲食也是需要特別注意的內(nèi)容。在冬季里，人們比較喜歡吃脂肪高、滋味厚重的畜類肉食，心腦血管患者要注意避開脂肪高的食材，盡量多選擇低脂高蛋白的食材，增加雜糧、蔬菜等富含可溶性膳食纖維的食材。飲酒要適度，大碗喝酒、大口吃肉的習(xí)慣，一個(gè)月內(nèi)偶爾為之尚可，如果每周末都是“美味無限量”，就會(huì)非常危險(xiǎn)！

保持良好的生活作息，是養(yǎng)護(hù)心腦血管的關(guān)鍵。很多老人的生活習(xí)慣也開始向年輕人靠攏，每天晚上11點(diǎn)還沒有入睡的人非常多。冬天通常黑天會(huì)比較早，那么上床的時(shí)間也應(yīng)比其他季節(jié)早一些，9點(diǎn)開始做入睡的準(zhǔn)備，最晚10點(diǎn)半也要上床休息了，留給身體的內(nèi)部臟器一個(gè)排毒休息的時(shí)間。