堅持跑步療心又治病

徐愛清

我堅持跑步已有二十多個年頭了，因為長期進行中長跑鍛煉，治好了不少小病。

我以前患有慢性支氣管炎，咳嗽痰多，嚴重的時候還會影響睡眠。通過跑步，我的心肺功能和肺活量都增強了不少，不但慢性支氣管炎得到了較好控制，心臟功能也加強了。另外我平常喜歡文字，常年和電腦打交道，時間長了，頸椎、手臂會感到不舒服。通過在跑步中搖頭、擺動雙臂的運動，舒緩了筋骨，感到渾身輕松自如，舒服多了。

長期跑步還使人情緒樂觀，積極向上。有的時候，難免因遇到不順心的事而心情壓抑。這個時候，不妨來一段中距離跑步，當汗水流下來的時候，壞心情和負能量也會隨之消失。大汗淋漓之時清風拂面，那種通體舒暢、身心愉悅的舒適無以言表。

有的人剛開始練跑步時缺乏恒心，興致勃勃地跑了一兩天后，就開始煩，不愿再堅持跑下去。這時候最好的辦法就是找個“跑友”，一個人跑步有時是枯燥的，有個人陪伴心情就會愉快得多。兩個人一起相互鼓勵，相互督促，堅持下去絕不再是難事。但要注意，不是任何人都適合做你的“跑友”，這也是需要“篩選”的。立志于減肥或者關注養生的伙伴，并且有顆持之以恒的心，這才是“跑友”的最佳人選，而那些既怕苦又怕累的人最好是“敬而遠之”啦！

大部分人把最佳的跑步時間放在早晨，我卻喜歡在晚上跑步。因為晚上是一天當中最清閑的時候，沒有工作壓力，可以盡情放松心情，領略夜晚美景。需要注意的是，跑步時間一般在晚八點到九點為最佳，跑得太早和晚飯沖突，跑得太晚又不利于睡眠。如果跑得太晚，大腦神經處于一種興奮狀態而沒有睡意，會影響第二天的工作狀態。

跑步后的自我調整也是很重要的。大量運動后，切不可立即坐下休息。立即坐下會使人產生惡心、頭暈甚至嘔吐等現象，有時還會使人身體麻痹。也不能立即喝水，跑后十分鐘進水最佳，切記水溫不宜過低。

如果你喜歡跑步時聽音樂，就要選擇適合的音樂。音樂選得好，就會像原料源源不斷地注入身體一樣，讓人忘記疲憊。輕快動感，恰到好處的樂聲，會讓你有種越跑越輕快的感覺。旋律均勻的音樂，不輕不重的配樂，又會讓你有種坐著巴士去旅行的感覺。這樣跑步既鍛煉了身體，又愉悅了心情。