乒乓球運動是一種養生的途徑

崔晶

運動養生，顧名思義是用活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜，運動是人類生存的前提；只是在社會發展，私有制出現后，才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現象。運動養生首先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現今發現的最早記錄。醫學的發展為運動養生提供了理論依據、指導原則、發展方向以及必要限制等，使運動養生向全面、合理的方向長遠發展。流通氣血、長養精神、強筋壯骨、滑利關節、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，可以使人達到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應快速，耐力持久，老而不衰的目的。

乒乓球運動是一種承載健康、智慧、文明的體育項目，在國內有著較好的群眾基礎。堅持長期開展乒乓球運動，能保持身心健康，提高生活質量，延年益壽。在社會高速發展的今天，乒乓球運動對保持健康的身體狀態和良好的心情有著積極的促進作用。

乒乓球運動可提高機體的新陳代謝，根據生物學“用則進，廢則退”的規律，長期堅持打乒乓球，可使各臟腑器官的功能增強，由于機體充滿活力，從而可延緩衰老，能夠使人健康長壽。

乒乓球是一種全身運動；場地要求簡單，隨處可以找到，乒乓球運動場地不需要高檔的地方。設施成本低，不要門面，不強調樓層，一間屋子、一副球臺即可。乒乓球臺幾乎在每個單位、每所學校都有；不受天氣影響，持之以恒有保障；競技性挑戰充滿樂趣。

緩解眼疲勞。預防近視 造成近視的重要原因是眼睛疲勞，長期近距離看事物，晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久之就形成近視。而打球時雙眼以球為目標，不停地進行上下左右的調節運動，可以改善睫狀肌的緊張狀態，使其放松和收縮；眼外肌也可以不斷活動，促進眼球組織的血液循環，提高眼睛視敏度，消除眼睛疲勞，起到預防近視的作用。這對于青少年兒童來說，是毋庸置疑的首選運動項目。

調節神經系統，健腦益壽 人體內各臟器均在神經系統的統一調節控制下互相影響，相互制約、平衡協調，以完成統一的生理功能。機體內部的對立統一，還必須由神經系統進行統一調節，以適應外界環境的多變性。打乒乓球可以增強神經系統功能，使體力勞動和腦力勞動的耐受力增強。眾所周知，在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由于球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內能夠調動視覺、聽覺等感覺器官，對時刻變幻的來球做出準確的判斷和反應。這能很好地鍛煉人的反應能力，強化人腦對周圍事物的靈敏性。且使人體的動作、速度、柔韌性、靈活性等方面更加協調，健腦益壽。

增強骨質，預防骨質疏松 人體全身共有206塊骨骼，對人體具有支架、保護和運動的作用。乒乓球運動可增強骨質，使骨骼得以承擔更大的負荷。肌肉附著于骨骼，堅持打乒乓球可使肌肉附著處的骨突增大，改善骨的血液循環及代謝，使骨外層的密度增厚，骨質更加堅固，并可提高骨骼對抵抗折斷、彎曲、壓縮、拉長和扭轉的能力。加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止骨質增生、韌帶和肌肉退化。

粗化肌肉纖維，豐富血管 人體大約有60億條肌肉纖維，共有肌肉639塊，分為隨意肌和不隨意肌兩大類。體內一切運動都是由于肌肉的收縮而進行的。人的體力亦是由肌肉收縮而產生的。堅持打乒乓球可使肌肉纖維逐步變粗且堅韌有力，其中所含蛋白質及糖元等儲量增加，血管變豐富，血液循環及新陳代謝得到改善，又可使肌肉的動作、耐力、速度、靈活性和準確性均提高，防止肌肉的老化。

增加肺活量，延緩衰老 人的肺臟約有七點五億個肺泡所組成，是控制呼吸的主要器官。人體不斷地從自然界吸進新鮮空氣中的氧氣，同時又不斷地把組織、細胞新陳代謝所產生的二氧化碳呼出體外，這種吸氧排碳的過程，稱之為呼吸。打乒乓球的過程使呼吸動作的幅度擴展，使呼吸差增大，肺活量增加，呼吸深度加深。由于呼吸器官功能提高，肺內氣體交換充分，血液含氧量增多，能量物質的氧化過程完善，促進全身新陳代謝。對人體維持旺盛的精力，推遲身體的衰老極為有利。

促進消化，加快新陳代謝 人活百歲，需要吃掉各種食物和水約近百噸。人體必須不斷地從外界攝取營養物質，包括蛋白質、糖、脂肪、維生素、水和礦物質，同化合成為自身物質。同時也必須不斷地把自身的物質，異化分解為別的東西排出體外。胃腸是人體消化食物和吸收養分的主要器官，堅持打乒乓球可使食欲增加，促進胃腸蠕動，促進胃腸血液循環，促進消化腺分泌，使食物的消化和營養物質的吸收功能增強。從而使整個人體液循環增強，全身新陳代謝旺盛，有益健康長壽。

增加心輸出血量，加快血液循環 人的心臟雖然僅有自己的拳頭大，但在一般情況下，人活至七十歲，他的心臟大約能夠排出17500萬公升血液。心臟和血管，是人體通過血液輸送氧氣和營養物質供給全身，然后又把二氧化碳和其他廢物排出體外的動力源泉。堅持進行乒乓球運動，可提高心血管的功能，因為經常打乒乓球可使心肌纖維逐漸發達而有力，冠狀動脈各枝血管管腔增大，血管壁的彈性增強，心輸出血量增加，改善心臟和全身的血液循環。

改善腎臟血液供應，提高代謝能力 腎是泌尿的主要臟器還包括輸尿管、膀胱和尿道等。人體新陳代謝所產生的廢物大部分是通過泌尿而排出體外。堅持打乒乓球可以改善腎臟的血液供應，并提高腎臟排除代謝廢物的能力，如在打乒乓球時排出尿素、肌酐、乳酸、酮體等增多，從而保持體內環境的恒定。同時還能加強腎臟對水和其他有益物質的重吸收作用。如在打乒乓球時由于排汗增加，體內就會缺水丟鹽，于是腎臟對水和鹽提高了重吸收作用，以維持體內水、電解質的平衡。

增強皮膚血液循環，美容護膚 皮膚覆蓋人體的表面，是個重要器官，其功能有保護機體、感受刺激、調節體溫、分泌排泄、滲透和吸收、儲存營養、參與代謝免疫等。打乒乓球能改善皮膚的結構和功能。打乒乓球時皮膚血液循環加強，營養物質氧的供應充分，新陳代謝旺盛，使人體對冷熱的耐受力增強，皮膚防御功能加強，有利機體健康長壽。

預防老年癡呆 日本研究者認為，打乒乓球對早老性癡呆癥還具有治療作用。研究發現，早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛，說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創始人普洛金建議，老人不妨多進行打乒乓球等活動，以鍛煉大腦多個部位，緩解或防止老年癡呆。

鍛煉身體并非一朝一夕的事，要經常而不間斷。“流水不腐，戶樞不蠹”，這句話一方面說明了“動則不衰”的道理，另一方面也強調了經常、不間斷運動的重要性。但同時要注意掌握運動量的強度大小，運動量太小則達不到鍛煉目的，起不到健身作用；太大則超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損，過猶不及。

運動養生不僅是身體的鍛煉，也是意志和毅力的鍛煉。只有持之以恒、堅持不懈，才能達到健身效果。