不要把加班當成一種文化

文/張瓊

不要把加班當成一種文化

文/張瓊

前段時間，網上流傳一個段子。據說，京城的某互聯網公司招了個日本人做研發，上班第一天就對部門同事說：“我在日本工作時是個加班狂，每天都很晚回家，希望大家能跟上我的步伐?！币粋€月之后他毅然辭職回日本了，扔下一句話：“你們這樣加班，經常睡在公司是相當不人道的?！?/p>

職場工作，哪有不加班的？似乎每人都有必須加班的理由，項目緊急、公司氛圍、部門要求、老板風格、加班福利、個人意愿……正因為如此，加班也逐漸成了一種“文化”，不少企業還將此列為企業精神的第一條。久而久之，若是晚上周末沒有加班，反倒說不出口。

本期，我們就各種各樣的加班經歷，來看看“加班文化”背后的各種“健康坑”。

A 低效性加班：心理疲憊，身體也每況愈下

試著去尋找工作中的“新鮮點”，重新審視一下自己所處的環境、自己的日常工作內容，從中發現新的樂趣以及新的挑戰。新的樂趣可以減緩每天面對大批量重復信息的厭倦感，而新的挑戰則可以賦予新鮮工作激情，激發斗志。

韓軒是一名在深圳打拼的程序員，“夜夜做項目，敲碼到凌晨；左右不是人，都是‘程序猿’?！表n軒一直自稱“程序猿”，說話間有幾分自嘲和無奈。

每個月要加多少班？韓軒沒仔細算過，早出晚歸是肯定的。為了省時間，韓軒經常中午和晚上都在公司吃外賣，吃完繼續堆代碼，每周僅有的一個休息日基本都在補覺?！坝幸环N肥，叫做‘加班肥’，在公司工作2年，我就胖了十幾斤，上樓都氣喘吁吁，從前的‘高大帥’完全沒了?！?/p>

工作忙、時間緊，常常是加班的原因。但韓軒認為，他的很多加班都屬于低效率和無效率。就說部門為某銀行開發新程序一事。當時布置工作的確時間緊、工作量大，但一個部門6個人，每人分攤到的任務，若上班時間抓緊，只要加一兩天班就能完成，但很多任務事先缺少溝通，成果出來后，根本用不上，只好推倒重來，一次兩次，就把時間給磨沒了，之后的工作量越來越大，到最后，每人必須每天加班四五小時來趕這個項目。

正因為低效、無效導致加班太多，韓軒對工作有了倦怠情緒，甚至不想工作，而這種情緒的產生，又直接影響了韓軒的工作效率，于是往復循環，韓軒的加班仍在繼續，而且越來越多。

點評：因為太多加班，韓軒已得了“職業倦怠癥”，這是一種源自心理的疲憊。長期處于同一工作領域，對于相同的信息每天都要大量接收，難免會產生感覺以及心理上的疲勞，于是就會失去最初的新鮮感，感到乏味、枯燥，提不起精神。同時因為加班，韓軒的身體健康也在走下坡路，肥胖、亞健康……

改善這一切，韓軒首先要拒絕低效、無效加班，要學會勞逸結合，放下手頭工作，抽個周末，和朋友一起去郊游，或做一些自己感興趣的事情；其次，要學會及時傾訴，不妨學著向家人、朋友或同事傾訴，把心里的消極情感（如憤怒、恐懼、挫折等）及時說出來，而不是悶在心中；最后，試著去尋找工作中的“新鮮點”，重新審視一下自己所處的環境、自己的日常工作內容，從中發現新的樂趣以及新的挑戰。新的樂趣可以減緩每天面對大批量重復信息的厭倦感，而新的挑戰則可以賦予新鮮工作激情，激發斗志。

還有一個例子。

陸晶在北京一家雜志社工作，談起加班，她非?？鄲溃鹤约核械臅r間都被加班占領了。“心靈被桎梏，身體也每況愈下。”陸晶總結說。

陸晶在大學里是個運動愛好者，每天都會游泳、做有氧操，所以她的身體素質不錯。大四沒畢業，雜志社便與她簽了合同，看中的就是陸晶朝氣蓬勃，有活力。

陸晶原以為工作了會比上學時忙一點，但是生活會更有規律，為此，她特地給自己做了健身計劃，下班后先游泳1小時，再去健身房健身1小時。可事實卻不一樣，從上班第一天起，陸晶的生活都被加班擠占了，不是在采訪，就是在寫稿，而且寫稿到凌晨兩三點是家常便飯。

“雖然是自己的拖沓癥造成的，但是真的很難改過來?！标懢дf。在辦公室，陸晶寫稿精力總是集中不了，不是嫌辦公室吵，就是嫌自己沒靈感，于是QQ聊兩句，微信發幾條消息，上班時間就過去了，活卻沒干完，于是只能晚上加班接著干。可自己上學時睡得早，9點一過就犯困，于是寫稿更是心猿意馬。為了給自己提神，一會兒去泡杯咖啡，一會兒聽下音樂，這一拖就到了12點，一看時間不對了，這才加足馬力，趕在凌晨一兩點完工。

由于晚上睡眠不足，第二天上班自然沒精神，所以只好把寫稿的事情再次拖延到晚上加班。陸晶說，她都不記得上次去泳池是什么時候了。

由于經常不鍛煉，陸晶的身材也開始走樣，肚子明顯出現了游泳圈，還患上了肩周炎，一到陰雨天，就渾身不自在。

點評：很多加班族和陸晶差不多，每天很忙碌，加班到深夜，但是成效卻很小，而且因為打亂了原先的生活習慣，健康也受到了損害，尤其是加班熬夜，會使人的疲勞度增加，免疫力下降，產生黑眼圈、眼袋，出現失眠、健忘、脾氣暴躁等精神癥狀，同時還會帶來心臟的隱患。

所以，因拖沓而加班的人，一定要學會做一個高效率的智者。提高自己的適應能力，逃避、拖延不是解決問題的辦法，尤其是參加工作的頭幾年，是職業素養和工作習慣養成的關鍵時期，此時形成的心態將對日后的職業發展產生重大的影響。當然繼續保持好的生活習慣也很重要，只有身體休息好了，才有更好的精力去參加第二天的工作。

因拖沓而加班的人，一定要學會做一個高效率的智者。提高自己的適應能力，逃避、拖延不是解決問題的辦法。

B 跟風性加班：討好了老板同事，卻虧待了家人

一項新研究發現，長期幸福的關鍵在于你對生活的選擇，以家庭優先的人活得更滿足，能收獲更多的幸福和快樂。

于杰是一家游戲網絡公司的測試員，公司里加班非常風行。

半年前，于杰所在的部門來了位新的項目經理CC。CC很有事業心，剛剛接手項目時勤勤懇懇、早出晚歸，每天早上他第一個到辦公室找大家開早會，晚上一般都是11點才回家。表面上整個團隊對CC心生敬佩，可私下里，大家心里也打了小鼓，遇上工作這么拼命的經理，我們要不要也留下來多加加班呀？但是留下來加班又是一件讓人很難決定的事。

可是，某天晚上總監由于落下了東西回公司來取，結果看見CC一個人還在加班，對他大加贊賞，并在第二天的全組會議上，點名表揚了CC。雖然對于加班人人都不情愿，但是總監都在大會上表揚了，而且項目經理加班，自己先走也不好意思。于是，于杰所在的組開始了如火如荼的“加班月”，每個人幾乎都是晚上10點以后才離場。于杰是測試員，在組中的工作較為輕松，可是為了能給總監留下好印象，也讓整組人認為他沒有偷懶，他每天都要干坐在座位上近5小時，后來他跟著同事學會了“勤中偷懶”，原本早上就能干完的活，他硬是掰成2份干，有時候活少，他就掰成4份、5份做。

“老婆前陣子剛生完孩子，原想著自己工作較輕松能多幫著媽媽照顧老婆、帶孩子、干家務，現在每天都把時間耗在了單位，連自己的休息時間也沒了，老婆和媽媽不理解，每天回家總要起爭執。”于杰無奈地說，現在他既怕上班無聊，又怕回家挨罵，弄得里外不是人。

點評：一項新研究發現，長期幸福的關鍵在于你對生活的選擇，以家庭優先的人活得更滿足，能收獲更多的幸福和快樂。社會學家也告誡人們，切莫忽視家庭健康，因為家庭健康的情緒和氛圍，經常處于和諧、輕松和歡愉的狀態，人們在這種精神中生活，對身心健康十分有益。而現在，于杰的跟風加班雖然討好了領導同事，但是卻輸了整個家庭，對于杰本身來說，一直處于壓抑焦慮、愧對家人的情緒中，久而久之也會“憋”出疾病來。

所以，從長遠來看，類似于杰的加班族應該放正自己在單位的位置，努力在工作時間內高效地完成工作，利用更多的時間與愛人和孩子保持親密關系、多花點時間在家里、積極參與社區的各種活動、保持健康的生活方式等，這才是健康人生的關鍵因素。

C 強迫性加班：強迫了自己，換來的卻是高壓力

首先要從心理上克服。停下自己強迫自己加班的行為，有時候過于焦慮的情緒會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環。其次要走出去，調整自己焦慮不安的情緒，不需要事事力求完美，對于不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。

陳凡是一家化妝品公司的銷售人員，由于業績出色，前段時間剛剛晉升為銷售主管。升職本是件好事，可陳凡卻高興不起來，高額的銷售任務讓她每天上班都像繃在弦上，沒有了以前的輕松，繁忙的工作和巨大的壓力讓陳凡不得不經常給自己加班。

但時間久了，陳凡發現自己加班成習慣了，有時候并不是很忙，也沒有太多任務，但是陳凡仍舊會在下班后留在公司加班，哪怕是坐在辦公室里看看雜志也好?！氨M管身心疲憊，但好像被人擰了螺絲一樣就是停不下來?！标惙矐岩勺约旱昧耸裁葱睦砑膊?。

其實，像陳凡這類加班族也不在少數，這是一種加班強迫的表現，主要表現是加班成習慣，心理強迫去重復加班。

為什么會出現這種加班強迫的現象？現在生活節奏加快，不少上班族的工作壓力變大，繁重的工作任務使得他們常常加班。久而久之，一些人的內心會因長時間的工作壓力逐漸變得焦慮不安。他們追求工作完美，想得到領導賞識，身心卻已經疲憊不堪，需要休整，不能再長期承受加班壓力，但是伴隨著事事追求完美的強迫心理，即使上班時完成了工作任務，下班后他們也會一次又一次地強迫自己加班工作。他們能充分地認識到這種強迫觀念和強迫動作是不必要的，但卻不能以主觀意志加以控制。

點評：從理論上來看，人腦有很大的開發空間，只要所做的事情是自己感興趣或有認同感、成就感，心情就會舒暢，大腦也處于興奮狀態，即使是長期加班，不但不易損腦，反而有可能激發出更大的腦潛能，但若長期頂著壓力被迫加班或強迫加班，尤其在不良情緒下有壓力地工作，則會導致體內多種神經遞質及內分泌因子異常，最終也會損傷腦部細胞。

所以想要避免或克服像陳凡這種加班強迫的行為，首先要從心理上克服。一定要讓自己停下來，停下自己強迫自己加班的行為，有時候過于焦慮的情緒會讓事情變得更糟糕，大腦進入強迫思維的死循環。其次要走出去，調整自己焦慮不安的情緒，不需要事事力求完美，對于不觸及原則的細節問題，讓自己更隨意一些。敞開心扉，多和親朋好友聊天，釋放自己的壓力，調整自己的情緒。最后是動起來，運動是最好的身體放松法，全身心投入到運動中去，讓整個身體活躍起來，大腦也會多分泌“愉快素”，一次大汗淋漓的運動結束后，人也會變得神清氣爽。

D 消耗性加班：以健康為資本，換取“成功”

如果你一味舍棄了自己的休息時間、舍棄與家人享受天倫之樂的時間，舍棄健康，那么當你徹底失去健康后，事業、房子、車子……都將變成零。

去年3月24日，深圳36歲的IT男張斌被發現猝死在公司租住的酒店馬桶上，當日凌晨1點他還發出了最后一封工作郵件。因加班而猝死，這已經不是第一例，也絕不會成為最后一例。

張斌，他生前就職的企業是一家提供手機整機方案設計、制造服務的公司，即所謂原始設計制造商（ODM）。他們的客戶為華為、小米、聯想、酷派。業績人士指出，中國智能手機市場份額從零增長到今天50%的份額，僅僅用了短短的4年時間。目前，個人手機更換的頻率大約是18個月。一款手機量產之前只有3至5個月的時間，包括立項、機構設計、硬件設計、軟件設計以及系統聯調。因而手機廠商留給ODM的時間窗口非常短，通常只有3至5個月，變種機甚至只有不到2個月的時間。在這么短的時間內完成，不加班是不可能完成的。但是短時間內完成設計，得到的報酬也相當可觀，張斌完全可以做完一個項目給自己足夠的休息時間后再投入到新的項目中，但是他沒有，而是一味地用自己的身體作為資本，不斷消耗，最終倒在了崗位上。

像張斌這樣犧牲健康加班，或賺取金錢，或贏得名利的人不在少數，前阿里巴巴數據技術及產品部（DT）總監歐吉良、天涯論壇副主編金波、《青島早報》體育部主任馬洪文、春雨醫生創始人、網易新聞客戶端創始人張銳……他們都是各行各業的精英，也是加班狂人，他們擁有了名利、地位、金錢，但結果怎樣呢？三四十歲變英年早逝了。

點評：我們必須承認市場是殘酷的，逆水行舟、不進則退，企業通過速度、價格、營銷更強的優勢打敗競爭對手，你不強，其他企業就會比你強。我們也要承認現在中青年身上的擔子很重，事業、房子、車子、孩子……但是在健康與成功之間我們必須要學會取舍，有舍才有得。如果你一味舍棄了自己的休息時間、舍棄與家人享受天倫之樂的時間，舍棄健康，那么當你徹底失去健康后，事業、房子、車子……都將變成零。

所以，事業成功固然重要，但不要以犧牲健康為代價，每天騰出點時間，鍛煉一下，休息一下，心情愉快一下，和家人歡聚一下……這些都是我們能做到的最基本的，卻非常有用的健康生活方式，這樣你才能成為一個拼搏進取并幸福著的人。

結語

西方的許多國家里，員工和老板都有這樣的共識：能在一天8小時的工作時間里，保質保量地做完所有或者計劃內的工作，到了下班的時間就離開辦公室，這才是有工作能力的員工。

西方的許多國家里，員工和老板都有這樣的共識：能在一天8小時的工作時間里，保質保量地做完所有或者計劃內的工作，到了下班的時間就離開辦公室，這才是有工作能力的員工。比如，英國的運輸公司，會在卡車上裝上定時制動，強迫卡車司機準時收車。因為他們覺得，超過規定工作時間的卡車司機，再繼續工作下去的危險成本和健康成本過大，從長遠上看很不劃算。

但是，這個觀點對于許多中國人來說卻不那么容易理解。許多中國老板和員工認為，不光8小時都要在辦公室里工作，下班以后還要“努力”加班，回家還要想著明天的工作，這樣才是事業成功、企業發展的王道。

其實，在現代社會，熱愛工作最重要的是做到有效率、出效果，而不是奉獻的加班時間有多長。

中健會公眾健康集團首席執行官、著名健康教育專家李智金說，工作效率是許多中國員工的弱項。他們做事不善于計劃、不會細化工作內容，每天做什么有些隨意，可能會想起哪件事就干哪件事，結果到了下班時才發現，該干的沒干，不是今天必須干的卻都干完了。這樣下去很容易讓自己養成工作拖拉的習慣，養成加班的習慣。

李智金說，國外很多人工作很講究效率和日常的績效考核，領導們通常會贊賞那些能干好本職工作，到點就能完成工作而下班的員工。領導們還會向員工強調，他們不愿意為員工付加班費，但是會很慷慨地對一年都不請病假、健康體檢結果優秀的員工給予相當數量的物質獎勵。

所以，我們有必要學習一下外國人對工作的態度和認知，他們對生活和健康的理解。畢竟有了健康，才能有你所想的一切。

大部分英國公司都制定了“加班須申請”的制度。比如，倫敦某金融公司規定：員工單日加班超過2小時，必須提前2天申請；申請時需寫明加班時間、加班期間的工作內容，并獲得至少兩位上司批準。長時間加班基本上都可以靈活地換成今后的倒休。

延伸閱讀——國外如何對待加班？

美國：老板付不起加班費

美國人在工作時間上很較真，到點就走人，1分鐘都不差。當然，如果有急活需要加班，他們也會配合，但加班費比正常薪水高出一倍以上，公司還得給加班職工叫個披薩餅之類的外賣。長時間加班，美國雇員是不會干的，老板也付不起加班費。沃爾瑪公司就曾被“加班費”絆倒過三次：2005年，因侵占員工休息時間，沃爾瑪被加州一家法院判決賠償1.72億美元；2006年，賓夕法尼亞州一陪審團裁定，沃爾瑪因存在強迫員工在休息時間工作的行為，需支付7800萬美元的罰款；2007年，該公司又為5萬名加州員工支付了超過390萬美元的加班補償，同時支付19.89萬美元的民事罰款。這“肉”割得讓人心疼吧？

德國：用高效工作避免加班

除了醫生、護士等專業性、時間性極強的職業外，德國普通職員大多在傍晚五六點鐘按時下班回家，和家人共進晚餐或與朋友聚會。如果確實無法按時完成工作該怎么辦呢？德國人一般會采取兩種對策：第一，更加高效地工作。很多德國人清晨就開始抓緊工作，有時甚至不吃午飯?？傊麄儠敕皆O法在下午5點之前完成手中的任務。第二，堅持責任不在自己身上。也就是說，如果不能按時結束工作，就設法證明是因為公司沒有雇傭與工作量相符的勞動力，才導致工作做不完，應該由公司負責?；谝陨蟽牲c，德國人總能準時下班。

英國：長時間加班可倒休

大部分英國公司都制定了“加班須申請”的制度。比如，倫敦某金融公司規定：員工單日加班超過2小時，必須提前2天申請；申請時需寫明加班時間、加班期間的工作內容，并獲得至少兩位上司批準。長時間加班基本上都可以靈活地換成今后的倒休。英國法定帶薪假期是每年28天，有些公司明確規定，若員工在年底未完成標準的休假天數，就扣除其相應天數的工資。雇主們主動提醒員工休假，也是希望員工能以更加飽滿的身心狀態回到工作崗位。

日本：開始鼓勵員工向加班說“不”

加班，是日本職場人的常態。日本加班現象之嚴重是出了名的，連“過勞死”一詞也產生于日本。這些年，日本政府察覺到加班帶來的一系列問題，鼓勵企業采取措施讓員工準時下班。貿易公司伊藤忠商事表示，愿意以更早的下班時間來吸引應屆畢業生；打印機制造商理光明確禁止在晚上8點以后工作；優衣庫服裝連鎖店的運營商迅銷還醞釀推出4小時工作制，以滿足那些想要更好平衡工作與生活的員工的需求。