久練“站八姿”強身健體

文/張欣然

預備勢——韋陀獻桿

兩腳分開與肩同寬，下頜內(nèi)收，兩眼微閉，排除雜念，呼吸自然、勻長，微屈雙膝，然后雙肘屈，小臂平，雙手十指自然分開，手心向內(nèi)，如抱一個大球一樣，拇指尖與胸部相距約12厘米。

第一勢——霸王舉鼎

下肢呈馬步姿勢，不必過低（過低對膝關(guān)節(jié)有損），上半身挺直，身擺正，雙臂直立上舉，掌心向上，雙手拇指扣緊，中指相向，若即若離，雙肱外旋。

第二勢——降龍伏虎

下肢呈馬步，左臂自然下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣緊，置于臍前10厘米處；右臂上舉，掌心向上，置于頭頂，頭向左轉(zhuǎn)，目視左方。

第三勢——恨天無把

馬步姿勢，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使小臂與大臂上下重疊，與肩同寬，置于胸側(cè)，然后掌心向上平托，拇指微扣，其余四指向后。

第四勢——恨地無環(huán)

馬步姿勢，雙臂下垂，置于胯后側(cè)，雙拳握緊，拳面向下，沉肩夾肋。

第五勢——金鉤倒掛

馬步姿勢，雙臂伸直上舉，同時兩掌變鉤，鉤尖用力向下。

第六勢——雙蝶振翼

馬步姿勢，大臂側(cè)舉，肘關(guān)節(jié)合緊，盡量使小臂與大臂上下重合，雙掌隨腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，掌心盡量向后，兩手中指對風池穴（位于項部，當枕骨之下，與風府穴相平，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處）。

第七勢——手捧香爐

馬步姿勢，兩手手指相向，拱形相抵，腕關(guān)節(jié)內(nèi)旋，小指平指前胸。

第八勢——金龍盤柱

馬步姿勢，右掌掌心貼在前心，左掌掌背貼在后心，均向內(nèi)略用力，雙肘向兩側(cè)外拉，面向左方。

收勢——鐵扁擔

雙腳并立，兩臂側(cè)平舉，掌心向外，指尖向上，立身中正，然后握拳置于臍前，拳面相下，拳背向上。