熱身講順序效果會更好

不論是比賽前，還是日常進行健身活動前，基本的熱身方法都是一樣的。但想要熱身效果更好，必須按照一定的順序進行。整個熱身運動所需的時間，一般在20分鐘左右。一般來說，大致的順序是：

1.預先準備。是指依照個人狀況進行熱身。對疲勞感強的部位周邊進行動態伸展，或者依照接下來要練習內容要求的動作、容易引起的損傷等進行輕量的運動。時間為5～10分鐘。

2.慢跑。在做完帶有膝關節活動的伸展運動后，進行慢跑。從緩慢的速度開始，慢慢提升速度，跑到稍微出汗的程度。慢跑過程中，配合前后左右的移動，加入簡單的步法，效果會更好。有時手臂大幅度擺動，有時自然下垂放松身體也是不錯的選擇。此方法建議在室外進行。時間為3～10分鐘。

3.步法練習。慢跑結束后不要休息，以走路等方式一邊移動腳步，一邊進行5～8種的輕量步法訓練。時間為3～10分鐘。

4.伸展運動。體溫和肌肉溫度上升后，便是進行以改善各關節的動態柔韌度為目的的伸展運動。時間為3～10分鐘。

5.專門性熱身。所謂專門性熱身，是指進行與各項運動中視為必要的動作或與體力要素有關動作的運動。時間為5～10分鐘。