堅持“八練”老得慢

胡萬里

衰老是不可避免的，但只要我們堅持鍛煉，就會放緩衰老的腳步。

練大腦散步、做飯、打掃衛生這些簡單活動對大腦的好處很驚人，久坐不動的人認知能力會下降。練書法、畫畫、下棋、彈琴既休閑又健腦，不需要消耗太多體力，非常適合老年人。

練血管保護心腦血管除了注意清淡飲食外，還需要幫血管做適量運動，避免久坐不動，每小時站起來活動10分鐘，或不時地抬腿，在腳下墊個小凳子，能減輕血管壓力。

練雙手常做手指運動不僅能使人擁有靈巧的雙手，還會使大腦反應更加迅速靈敏。老年人平常看電視時，不妨多動動十指，做套簡單的“手指操”：雙手握拳然后從小指開始逐漸將手指用力伸開，再從小指開始依次內收握拳。

練呼吸聞花式深呼吸法：像聞到花香一樣深呼吸，使腹部向外鼓起后，胸部微微向上和向外擴展到最大限度。呼氣時嘴唇縮緊做吹哨狀，慢吐氣至胸腹完全收緊。這種呼吸法有助于增加肺活量。

練冥想在閑暇時，靜靜坐在椅子上，兩手放在大腿上，手心朝下，兩眼微閉或者不閉，幾分鐘即可。心平氣和，目不旁視，耳不雜聽，排除干擾，就能達到心情放松、氣血通暢的目的。

練骨骼除了補充足夠的鈣質外，強健骨骼也需要適當的運動，慢跑、跳繩、走路等都能對骨骼產生刺激，促進鈣質的吸收和利用。

練關節鍛煉膝關節，最適合老年人的運動就是散步。增加股四頭肌的力量可以緩解運動對膝關節的損傷，睡前平躺伸直雙腿輪流抬起，每次抬腿時保持3～5秒，一組可做15～20個，每天做2～3組為宜。

練肌肉鍛煉肌肉最有效的方法就是體育運動，慢跑、散步、做操、打太極拳等都是適合老年人的活動。