骨關(guān)節(jié)病的自我推拿保健

□圖文/王婷 浙江醫(yī)院

骨關(guān)節(jié)病的自我推拿保健

□圖文/王婷 浙江醫(yī)院

人在步入中年后,關(guān)節(jié)組織出現(xiàn)退化現(xiàn)象，特別是負(fù)重較多的膝、脊柱關(guān)節(jié)最明顯，以局部關(guān)節(jié)軟骨退變，骨質(zhì)丟失，骨刺形成及關(guān)節(jié)畸形和軟骨下骨質(zhì)致密為特征的慢性關(guān)節(jié)疾病，又稱骨關(guān)節(jié)炎，退行性骨關(guān)節(jié)病，增生性關(guān)節(jié)炎。

主要臨床表現(xiàn)為緩慢發(fā)展的關(guān)節(jié)痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫大伴活動(dòng)受限和關(guān)節(jié)畸形等癥狀，多發(fā)于脊柱、膝、髖、踝、肩、腕、肘、指間關(guān)節(jié)等部位，好發(fā)于50歲以上人群，女性多于男性。

膝關(guān)節(jié)

★以拇指或食指指腹按揉膝眼、鶴頂、梁丘、血海、陽(yáng)陵泉、承山、委中等各20下，有酸脹感為佳；

★拿小腿肚，以酸痛能忍耐為度。時(shí)間共約15分鐘。

頸椎病患者這樣按摩

★按揉風(fēng)池穴：以拇指指端按揉，痛側(cè)為主，輕重交替，約5分鐘，有酸脹痛感為佳

★拿頸項(xiàng)：以一手五指，拇指和其余四指對(duì)稱性用力，從風(fēng)池穴開(kāi)始拿，沿頸兩側(cè)肌肉至肩井穴；

★抓五經(jīng)（適用于頸椎病引起頭痛）

中指沿督脈、食指無(wú)名指沿膀胱經(jīng)、拇指小指沿膽經(jīng)，自前發(fā)沿開(kāi)始往后抓至風(fēng)池穴。操作5遍，使頭部微熱為佳。

★拍上肢部（適用于神經(jīng)根型患者）

一手握空拳，以掌側(cè)從上到下輕拍擊另一側(cè)上肢部，先拍內(nèi)側(cè)，再拍外側(cè)，每側(cè)各拍5遍。

頸椎病適宜的鍛煉方法

羽毛球、游泳

頸椎床沿倒掛法：每晚睡前將頭倒掛床沿，但須注意，此法高血壓、中風(fēng)后、頸椎骨刺等患者不適宜。

腰部自我按摩

按揉腎俞穴：雙手握空拳，拳眼緊貼腰部肌肉，上下來(lái)回搓動(dòng)，并配合指間關(guān)節(jié)按揉，50下。

骨關(guān)節(jié)病的防治

★口服軟骨保護(hù)劑

這類(lèi)藥物見(jiàn)效較慢，一般需治療3個(gè)月后才見(jiàn)效，停藥后療效仍持續(xù)一定時(shí)間，同時(shí)又能減緩、穩(wěn)定甚至逆轉(zhuǎn)骨關(guān)節(jié)炎軟骨降解過(guò)程，如透明質(zhì)酸、D—葡萄胺（維骨力）等。

★補(bǔ)鈣

一般50歲左右人體出現(xiàn)鈣質(zhì)流失最快，需及時(shí)合理補(bǔ)充鈣，常見(jiàn)的就是口服鈣片和注射密蓋息、依降鈣素等防止骨鈣丟失的藥物；

食補(bǔ)：根據(jù)自身體質(zhì)與喜好，可以選用含鈣豐富的食材，如牛羊豬肉及其脊柱四肢骨、魚(yú)蝦類(lèi)、牛奶雞蛋等。

★科學(xué)鍛煉

在盡量減少關(guān)節(jié)磨損的前提下進(jìn)行功能鍛煉。比較適合的鍛煉方法有：游泳、八段錦、易筋經(jīng)、脊柱與四肢關(guān)節(jié)保健操等。

養(yǎng)成良好的習(xí)慣是關(guān)鍵

注意保暖：膝關(guān)節(jié)、頸椎、腰椎等部位的關(guān)節(jié)病最怕受涼，天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)更應(yīng)注意保暖；

注意姿勢(shì)習(xí)慣：包括平時(shí)工作和生活時(shí)的坐姿、走路姿勢(shì)、睡覺(jué)姿勢(shì)等都應(yīng)自然放松；女士少穿高跟鞋。

用小竅門(mén)緩解痛苦：如受涼了馬上用電吹風(fēng)機(jī)吹、熱水外敷、中藥泡腳、艾灸等方法都能有效緩解寒性疼痛。

肥胖者應(yīng)減肥：減輕體重，減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷。

編輯/趙湘