早吃熱晚吃涼，補(bǔ)氣溫陽(yáng)

補(bǔ)氣溫陽(yáng)有一個(gè)總的原則，就是不能一味地使用溫陽(yáng)的藥物或食物，而是要根據(jù)人體陰陽(yáng)消長(zhǎng)的變化規(guī)律順勢(shì)而為。以一天為周期來(lái)看，人體的陽(yáng)氣消長(zhǎng)變化規(guī)律大致是：從后半夜起陽(yáng)氣始生，上午逐漸變得盛壯，人體機(jī)能活動(dòng)旺盛；從下午開(kāi)始，人體陽(yáng)氣逐漸收斂，到晚上逐漸潛藏體內(nèi)，人體機(jī)能活動(dòng)變?nèi)酰杏X(jué)困乏而嗜睡。因此，早餐和午餐食用溫?zé)嵝再|(zhì)的食物，有利于人體陽(yáng)氣的升發(fā)，溫性食物既可養(yǎng)腎防寒，還能滋養(yǎng)五臟；晚餐時(shí)適當(dāng)食用涼性食物，有利于人體陽(yáng)氣的收斂潛藏，利于睡眠。這正是所謂“早吃熱、晚吃涼”的道理所在。

具體怎么吃才叫“早吃熱、晚吃涼”？早餐可以吃大米、饅頭、面包等主食，喝熱粥、熱的咖啡、牛奶、巧克力等飲料，可暖身提神。中午吃些牛肉、羊肉、狗肉、雞肉等溫?zé)嵝缘娜馐常约熬虏恕⒀笫[、香蔥、大蒜等蔬菜，來(lái)溫補(bǔ)陽(yáng)氣。溫補(bǔ)食療方推薦當(dāng)歸生姜羊肉湯（當(dāng)歸20克，生姜30克，羊肉500克，黃酒、調(diào)料適量。將羊肉洗凈、切塊，加入當(dāng)歸、生姜、黃酒及調(diào)料，燉煮1～2小時(shí)，吃肉喝湯）。晚餐可吃些蘑菇、豆腐、白菜、蘿卜、油菜、芹菜等性涼、安神的蔬菜，也可以吃些魚(yú)肉或豬肉。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/廉萬(wàn)營(yíng)）

發(fā)汗3法

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)汗不僅有通經(jīng)活絡(luò)、活動(dòng)全身器官、促進(jìn)體力等作用，而且對(duì)人體五臟六腑的活動(dòng)功能也有積極的促進(jìn)作用。如何來(lái)發(fā)汗呢？

運(yùn)動(dòng)發(fā)汗

運(yùn)用此法健身發(fā)汗，務(wù)必注意以下幾個(gè)問(wèn)題：首先要根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)能力來(lái)選擇基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不宜作超過(guò)機(jī)體耐受能力的運(yùn)動(dòng)；其次要把握好運(yùn)動(dòng)的度，只要感到面頰部有汗液流出，就應(yīng)停止做發(fā)汗運(yùn)動(dòng)了，過(guò)度的發(fā)汗運(yùn)動(dòng)有害無(wú)益，大汗淋漓的結(jié)果往往會(huì)適得其反；再次是做好放松整理活動(dòng)。

飲食發(fā)汗

可多穿些衣服或在氣溫較高的室內(nèi)迅速吃些熱粥，熱粥以赤小豆粳米粥或綠豆糯米粥為佳。這種方法比較簡(jiǎn)單易行，而且可以避免因出汗過(guò)多而發(fā)生虛脫。若單用粥還不能達(dá)到發(fā)汗的目的，可用辣菜加熱粥來(lái)發(fā)汗，患胃病、痔瘡和肛裂等疾病的人不宜食用辣椒，則可改用生姜紅糖水來(lái)發(fā)汗。

蒸浴發(fā)汗

即通過(guò)在浴室或溫泉中洗熱水澡來(lái)發(fā)汗。這種方法對(duì)清潔皮膚有益，同時(shí)也十分安全。但是，在運(yùn)用此法時(shí)也應(yīng)注意不宜出汗太多，究竟以出多少汗為宜，這要根據(jù)自己的身體耐受力而定。

（摘自《老人報(bào)》文/海濤）

背疼別趴著睡

很多背疼的人，早上睡醒以后，感覺(jué)背痛更重，這可能是趴著睡覺(jué)引起的。人在趴著睡覺(jué)時(shí)，無(wú)法維持脊椎的自然曲線，會(huì)導(dǎo)致脊椎凹陷、過(guò)度彎曲。而且，長(zhǎng)期趴著睡覺(jué)，會(huì)迫使背部肌肉托起骨骼，出現(xiàn)勞損。為了保證呼吸，趴著睡時(shí)，人的腦袋會(huì)長(zhǎng)時(shí)間側(cè)向一邊，這個(gè)姿勢(shì)還會(huì)加劇頸部一側(cè)肌肉的緊張感。第二天早上一醒來(lái)，從脖子到腰都會(huì)感覺(jué)非常酸痛。

此外，趴著睡也會(huì)給胃腸蠕動(dòng)增加負(fù)擔(dān)，時(shí)間久了，易導(dǎo)致反酸、脹氣。因此，有胃灼、反酸癥狀的人更不能趴著睡。（摘自《常州日?qǐng)?bào)》文/周洪濤）