淺談太極拳對人體脊柱病的保健作用

趙東升

摘 要：太極拳是中華傳統的國術項目，屬于內家拳功法，是明朝末年河南陳家溝陳王延創立的。它的動作緩慢優雅、中正不偏，力度上剛柔并進、動靜結合。1995年6月，經國務院批準，《全民健身計劃綱要》在全國頒布實施，為太極拳成為全民健身主流運動項目提供了一個很好的機會。至今太極拳和大眾廣播體操成為人民活動的主體。通過對參加太極拳運動鍛煉人群的年齡結構、參加鍛煉的場地、形式、以及通過運用太極拳的理論知識。從三個方面對身體脊柱的保健作用方面進行調查研究。論證了這項運動不僅鍛煉身體而且對人脊柱等有保健作用并且發揚了中國的傳統武術，促進了精神文明建設的更好的發展方向。從而建立一個適合人們鍛煉的良好模式。

關鍵詞：太極拳 脊柱 保健作用

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0038—03

1 引言

當今社會尤其是城市社會，生活節奏過快。人們沒有時間鍛煉身體，并且由于人口過多，大部分的建筑都是居民樓、商業區等。運動場所少之又少。如何做到在短時間內又不受場地的限制達到鍛煉身體目的呢？

太極拳是我國傳統文化中的瑰寶。太極是根據“易經”的陰陽的道理、中國醫學的經絡學、道家的吐納法、引導術來合成的一個符合人體科學，自然規律的一種拳法。太極拳是以陳氏太極為鼻祖，后來引出楊氏太極、孫氏太極、吳氏太極、武式太極、等。但是百變不離其中，它們大同小異，拳理是相通的。都是緩慢柔和，動靜結合，連綿不斷，以柔克剛、以靜制動，虛實分明。它也是內外兼修。長期運動不僅能起到強身健骨的作用，而且對人體的內臟，身體脊柱也有很大的保健作用。它符合上述要求的一切。并且它不受年齡的限制，所以說以其鍛煉身體視為最佳。本文只談談太極拳對脊柱的保健作用。脊柱是人生命的脊梁，是健康生活的保障。通過太極拳的練習對增強脊柱穩定有特殊的意義，同時對脊柱的康復也有積極作用。太極拳這一運動形式本身就是符合人體運動規律和生理解剖結構的運動。從太極拳身體中正，每個動作左右協調練習，到動作對拉上頂下沉的要領都對是脊柱有保健功能的

2 研究目的與意義

2.1 研究目的

本文只探討太極拳運動特點、優勢和作用；并且根據問題的狀況，找出發展的對策。響應政府全年運動的號召。發揚中華傳統武術文化，體現民族精神，增強國民體質，保護有中國傳統、本有的特色。

2.2 研究意義

通過對兩個社區太極拳活動現狀調查，了解當今社會人們對太極拳的認識以及態度，找出存在的問題以及解決方案。探究太極拳運動的特點，找出最好的方式，這能幫助鍛煉好身體，治療或預防脊柱的傷病。因為太極拳運動主要是以腰為運動中心，依靠頭部眼神貫穿太極拳的精氣神。腰椎周圍有很多內臟神經系統，通過練習就可以起到按摩穴位的作用。并且太極拳運動時間簡短，不受場地的約束。長期打太極拳可以增加人體神經系統的靈活性，協調內臟器官工作。對于人體的經絡也是有幫助的，比如大循環系統，提高通暢度。練習太極拳對人體的柔韌度、和協調能力也有很大的幫助。如果能發展好的話對我國傳統武術起到發揚廣大的作用，體現中華兒女精神面貌。有利于太極拳實現全民普及和發展的重要意義。

3 人們參加太極拳鍛煉的基本情況分析

3.1 員參加太極拳鍛煉人群的性別及年齡結構

根據表1的調查顯示，參加太極拳體育鍛煉的人中，男性多于女性，年齡大的多于年齡小的。注：老年是指45歲以上的人群，青少年30歲一下的人群。中年則是在兩者之間的人群。

導致這一現狀的原因是年齡越大的人工作時間就越長，勞累程度就越大。且年齡大的人工作壓力減小，有相對多的時間去鍛煉身體。中年人參加太極拳鍛煉的反而最少值得注意加強身體鍛煉。太極拳的運動特點就是一種心態放松，吸取天地自然的氣息，動作輕盈連貫柔和的傳統武術。再加上太極拳的伴奏音樂是柔緩抒情清新的曲風，它緩慢平和柔穩。能使煅煉者氣息流暢，心情愉悅。也就是說太極拳不僅能使人體肢體的放松而且能很好的調節精神的工作緊張的情緒。另外一點是年輕人比較有活力，心靜不下來，不喜歡太極拳這種動作緩慢，沒有力度的運動。年輕人相對喜歡一些運動劇烈的項目，提高年輕人對太極的認可也是很重要的。

3.2 工作時間得脊椎病與練習太極拳的時間對照結構

根據表2調查顯示，工作時間短的人群得脊椎病的人數少，工作時間越長得脊椎病概率就越高。主要是因為他們長期工作，，使頸部、腰部肌肉僵持、勞累。然后很容易就產生不正確的姿態，并且最主要的就是缺乏鍛煉，所以得病概率增高。

從表中可以看出練習太極拳的人數不是很多，能長期堅持下來的人也沒有多少。但是從表中足以看出長期練習太極拳的人群對人體的脊椎有很大的幫助。

3.3 在不同年齡段從事的運動與時間頻率

從表3可以看出，30歲以下的人群喜歡有身體對抗性的運動比較多，運動項目的選擇大多數是因為興趣愛好為主。30-45歲之間的人群運動類型比較平均，各項運動基本持平。而45歲以上的人群，相對來說比較傾向于運動量不算過大，比較持久性的運動。主要以鍛煉身體，修心養性為主。

從表4可以看出太極拳、跑步、散步一天一次的運動頻率相對來說較高。籃球、足球等其他項目運動普遍集中在一周一次的運動頻率上。基本可能是因為工作時間上受限，再者是運動量過大，身體吃不消導致的。

由兩個表格對比可以得出，中老年人最佳的運動之一是太極拳運動。從時間的角度上看太極拳的運動頻率可以得到保證，只要持之以恒就能保證天天練習的標準。從太極拳適合的人群中可以看出，太極拳適合任意群體。無論老年還是青年。它本身的運動量不是很大，始終保持平衡。另外，其他項目很少有具體的針對性。而太極拳是頭和尾閭始終保持中正。以腰部為軸，以頭部扭轉達到武術的神韻，正好預防和治療了脊柱傷病。只要長期堅持下去，就會解除工作帶來的傷病。

4 分析太極拳對人脊柱的保健作用

4.1 太極拳姿勢“中正”之處對脊柱的保健作用

太極拳形體“正”即身正，身法中正，頭和尾閭在一條垂直線上。運動時前進后退頭和尾閭都同時移動，保持身體的中正。在轉動時以脊柱為中心旋腰轉髖，以帶動上肢旋膀轉腕，下肢旋腿轉足，是維護脊椎健康穩定的條件，同時也是脊椎康復過程必備的條件之一。太極拳從開始到結束始終保持中正、對稱、平衡的運動過程，是維持脊柱健康的重要因素。在身體中正、虛實分明的狀態下進行招式的變化，以維持脊柱整體的力學平衡和正常的肌肉組織結構，起到對人脊柱的保健作用。

4.2 太極拳每個動作左右協調練習處對脊柱的保健作用

不少的體育項目都是單調地重復某一個部位的動作，這樣的運動對身體的某個部位是有害的，如：羽毛球、乒乓球、跳高等都是重復單一動作，極易造成身體的傷害。而太極拳每一個動作基本上都是左面做完右面再做一遍，對稱協調練習，這樣對脊椎關節的調整和復位，椎體關節間的紊亂恢復以及脊柱兩側肌肉組織的平衡都具有重要的意義。

4.3 從太極拳的對拉、上頂下沉的動作要領處對脊柱的保健作用

在醫學上對脊柱有病的患者做牽引的物理治療，使椎體和各椎間的各關節得到拉伸，使關節能夠再次對位，消除病痛。同時也能使緊張的肌肉等軟組織得到拉伸，消除肌肉痙攣的疼痛。在太極拳的練習中有虛領頂勁、氣沉丹田和纏絲太極拳的螺旋式轉動都使脊柱有上拔下沉的“牽引”之力和左右對拉之力，而這種拉拔之力是人體自身在生理范圍之內的動作進行修復和調整。這和醫學上做物理牽引有著異曲同工的作用。而有別的是太極拳運動是主動運用太極拳原理來加強脊柱的穩定性。

5 結論

通過上述論證可以見得，太極拳是一個相對適合中老年群體鍛煉身體的項目。要加強中年人加入太極拳運動項目的宣傳，同時讓更多的青少年及早加入進太極拳的運動。它所需要的場地沒有什么限制，室內、室外均可。可以利用任意一個空閑角落。并且活動運動量又不是十分劇烈，練習完太極拳稍做休息便可工作。練習太極拳沒有年齡的限制，只要能獨立行動的人就可以。沒有什么難度，動作緩慢、柔和。伴奏樂的聲音也很輕松愉快，能使緊張精神得以放松。

長期練習太極拳，對身體內外都有好處。對脊柱整體的健康和穩定也有保健作用。太極拳運動區別于其它體育項目是姿態中正，速度緩慢，動作左右協調練習。和醫學上對脊柱治療和康復有相鋪相成的作用。同時對全國人民健身運動起到積極的推動作用。

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Health Care Function of Taijiquan on Human Spine Disease

Zhao Dongsheng（Taiyuan University of Technology Institute of physical education， Taiyuan 030024， Shanxi）

Abstract： Tai Chi chuan is the Chinese tradition martial arts project， which belongs to the family fist merit law. Was founded by Chen Jia Gou Chen Wangyan in Henan province in the late Ming dynasty. Its slow， elegant， not Chiang Kai-shek， flexible on times， dynamic and static. In June 1995， approved by the State Council， the national fitness program enacted in the country， became the mainstream fitness of taijiquan Sport provides a very good opportunity. Main body of the Tai Chi and mass calisthenics as people so far. Through participating in taijiquan exercise population age structure， an exercise area， forms， as well as theoretical knowledge through the use of Tai Chi chuan. Spine health effects on the body from three aspects were investigated. Proves that this sport is not only exercise but also for spinal health care role and carry forward the traditional Chinese martial arts， contributed to the construction of spiritual civilization in a better direction. To build a good model fit for people to exercise.

Keywords：Tai Chi； spinal health.