健美操教學對中職女生身心健康影響研究

趙海燕

摘 要：健美操是一項創造熱情，充滿活力的運動，深受廣大職校女生的歡迎。文章運用測量對比法和問卷調查法對江陰商校健美操隊的50名女生進行調查與分析。結果顯示：健美操鍛煉不僅能夠使女生的速度、耐力、柔韌、靈敏、力量等各項身體素質顯著提高，呼吸系統、心血管系統、神經系統、消化系統等生理機能增強，而且還培養了學生的自信和表現力，陶冶了情操，磨練了意志，因此達到了健身和健心的雙重目的。

關鍵詞：健美操教學 生理機能 身體素質 心理健康

中圖分類號：G875 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0149—04

健美操是一項融音樂、舞蹈為一體，以有氧練習為基礎，以健、力、美為特征的體育運動項目，它是一項創造熱情，使人健康向上，充滿激情與活力的運動，具有健身美體，節奏鮮明的特點，既是增進健康，塑造健美形體的有效手段，又是陶冶情操的，豐富生活的大眾健身方式。因此，自20世紀80年代在我國興起以來，就以其適應性廣，難度適中，健身價值大，適用性強的特點，受到了廣大女性的喜愛。職校女生年齡大多在16—19歲之間，處于青春發育的最后階段，身體機能的發展還蘊藏著潛在的發展空間。她們的骨盆加寬，皮下脂肪增厚，心血管系統的機能往往跟不上形態發展的需要，隨之而來的就是惰性增大，不愛運動，而在心理上則更注重對美的追求，更希望自己有一個比較健美，線條勻稱的體形。基于此，她們對動作優美，節奏感強，有能改善體形的健美操運動頗感興趣。體育教師工作者必須牢牢把握這一時機，加強職校女生的健美操鍛煉，促進學生身體素質和生理機能全面提高和健康發展。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

江陰商業職業高級中學健美操隊的女生50人，其中高一年級35人，高二年級15人，年齡在16—19歲之間。

1.2 研究方法

1.2.1測量對比法

對身體健康的研究采用測量對比法。測量內容包括100m、800m、立定跳遠、鉛球、仰臥起坐、坐位體前屈、肺活量、安靜時心率、運動時最大心率、哈弗臺階指數、收縮壓，舒張壓等十八項指標。第一組數據測試時間是在參加健美操隊之前，經過一學期的健美操教課程（每周上課時間為90分鐘，內容涉及套路、專項練習、拉伸等），學期結束時再對上述十八項指標進行一次測量。兩次測量的地點、人員、主試指導語前后保持一致。

1.2.2問卷調查法

對心理健康的研究采用問卷調查法，向選修健美操課的女生發放問卷50份，回收50份，回收率100%。問卷的內容主要涉及以下幾個方面：對自身主觀感受的認識，對心理因素的認識（如：自信心、表現力、興趣自控力、意志力、自覺性等），對健美操身心促進作用的認識及體育的培養。問卷經過諸位有關專家對于選題的切題、明確度進行評審，認為問卷內容的有效性為85%。在獲得測量數據和大量的問卷回收后，又對20人進行抽樣調查與測量，問卷的可靠性達93%。

1.2.3數理統計法

對收集的有關材料進行歸納整理，對測量的數據用SPSS7.0進行統計處理，顯著性水平（P<0.05）高度顯著性（P<0.01）。問卷調查結果使用普通的ks-1026E計算器進行一些常規云算，把結果準確明了的展現給讀者。

2 結果與分析

2.1 健美操教學對身體素質的影響

身體素質是掌握運動技術和提高運動成績的基礎。在表1中，女生經過健美操鍛煉后，各項身體素質均有提高，尤其是800m，左右肩柔韌性，立位體前屈和30s立臥撐較訓練前均有顯著提高（P<0.01，P<0.05），這表明健美操鍛煉能夠有效的提高人體的身體素質，具體表現為以下幾個方面：

2.1.1速度素質

經過一學期的健美操鍛煉，職校女生的100m成績有了顯著提高，這表明健美操運動有助于提高學生的速度素質。在健美操的練習中，伴隨著音樂做有節奏的練習，有的一拍一動，有的兩拍一動，尤其是節奏比較快的練習，要求學生在相當短的時間內做出快速反應，長時間的反復練習，就提高了學生的速度素質。

2.1.2耐力素質

在歡快而有節奏的音樂下練習健美操，往往令人忘卻疲勞精神煥發，有助于緩解緊張。同時采用中等強度的運動量進行練習，能夠提高骨骼的抗外力的能力和心肺功能，增強肌肉耐力，提高關節，肌肉的控制能力。由于選修健美操課的學生大多對健美操感興趣，這就既有主動積極的態度，又有一定的動力使興趣狀態保持下去，在遇到困難時有克服困難的意志力，而不像800m項目的常規教學，學生往往在迫于考試壓力的情況下被動去練習。學生800m成績的提高說明了她們的有氧耐力素質得到了發展。

2.1.3柔韌素質

從表1我們可以看出，健美操教學前后學生的坐位體前屈指標有明顯提高。健美操是一項要求力度和幅度的身體練習，各種跑跳、踢腿、局部練習及拉伸動作（包括靜力性和動力性拉伸）和形體訓練，可使肌肉和力量得到增強。肌腱、韌帶、肌肉和彈性得以提高，從而增強體力和柔韌素質。

2.1.4靈敏素質

從結果分析我們可以看出，教學前后學生30s立臥撐的成績發生了顯著變化，說明學生的靈敏素質得到了改善。健美操是由類型、方向、線路、幅度、力度、速度不同的多組動作組成，可以提高人的動作記憶和再現能力，提高神經系統的靈活性和均衡性，從而提高人的協調性。在健美操練習中，有對稱和不對稱的動作，有同步或依次的動作，又快速動作中的突然靜止或靜止中的突然啟動，體現了動作中的力度，加強了多關節多部位的活動，從而提高了活動性。

2.1.5力量素質

表1中反映出來的學生立定跳遠的成績有顯著的提高說明健美操對發展學生的下肢爆發力有一定效果。但應注意的是學生下肢力量的提高比較明顯，而上肢力量未見顯著提高（見表一鉛球指標），說明健美操對于身體素質的全面發展仍有不足之處，所以在開展健美操課的同時，應注意安排發展上肢力量的有關練習，使各項身體素質得到全面協調的發展。

2.2 健美操教學對生理機能的影響

通過健美操鍛煉，職校女生的生理機能發生了顯著變化。包括肺活量的顯著增大，安靜心率的明顯下降以及人體機能指數的變化等（見表2）。這表明健美操運動可以有效的提高人體的呼吸系統、心血管系統、神經系統以及消化系統的功能。

2.2.1呼吸系統

肺活量是衡量肺通氣功能變化的一項理想指標。從表2中可以看到經過一學期的健美操鍛煉，學生的肺活量，閉氣時間和呼吸頻率均有顯著提高。呼吸頻率在很大程度上反映了肺的有效氣體交換量的變化，而閉氣時間的加長又反映了機體缺氧的耐受能力及堿儲備均有提高。在進行健美操運動時，肺通氣量成倍增加，肺泡的張開率增加，從而增加了肺部的容積和吸氧量。經常參加鍛煉會使呼吸肌變得強壯有力，安靜時呼吸加深，次數減少，運動時吸氧量大，從而使機體具有較強的有氧代謝能力。

2.2.2心血管系統

健美操對心臟功能的改善亦有顯著作用，主要表現在心率的變化和心肌力量的加強。從表2可以看出，教學前后職校女生立位安靜心率明顯降低，這是由于她們在運動時的心率在150—160次/分的范圍，這正符合健身效果最佳的心率范圍（最大心率的60%—80%）。在這一強度下進行鍛煉，可以使心肌纖維增粗，收縮力量增強，循環狀況改善和毛細血管增生，心搏慢而有力。指標收縮壓的升高，舒張壓降低表明心臟收縮力量加強，外周阻力減少，循環狀況改善。再從哈佛臺階試驗來看，其指數成非常顯著變化，說明心臟的恢復功能得到改善。同時，心功指數即收縮壓與頻率的比也有顯著變化。

2.2.3神經系統

健美操運動時由于心臟輸出量增加，有氧細胞供血供氧，增強了大腦的思維能力，對提高職校女生的學習效率和敏銳的思維能力有著很大益處。音樂是健美操的靈魂，它有控制腦細胞的興奮的作用，能對情緒產生積極的影響，具有一定旋律、節奏和音響的樂曲，可有助于人體各器官活動趨于協調一致，也有助于人體潛能的發揮。

2.2.4消化系統

由于健美操的髖部全方位活動較多，不但腰腹肌和盆骨肌得到了鍛煉，而其消化液分泌增加，胃腸蠕動、食物的消化吸收加速。鍛煉時的呼吸使膈肌大幅度上下移動，增強了腹肌的活動，對腸胃祈禱按摩作用，從而增強消化系統功能。

2.3 健美操對心理健康的影響

在健美操教學中，教師通過多種方法對學生進行心理素質訓練以求促進學生心理穩定和成熟，形成最佳心理狀態。從50名女生問卷調查表中可以看出，健美操訓練能培養大學生的心理素質，促進了心理健康，并取得了一定成效，其具體表現有以下幾個方面：

2.3.1提高自身滿意度

在調查問卷中可以發現，學生普遍認為自己在健美操方面有了較大提高，尤其是身體的靈活性、協調性、柔韌性進步很大，特別是學生中大部分的人認為自己在個人氣質、審美能力有所提高。能夠掌握健美操音樂節奏的學生已達到86.6%，可見經過一學期的健美操練習后，學生在心理上對自身的滿意程度有所提高。

2.3.2促進學生個性的發展

經過一學期的健美操鍛煉后，有75.2%的學生的個性品質有了變化，例如，由自卑變為自信，由不合群變為善于與人相處，由內向變為活潑開朗，有懦弱變為勇敢。另外，有62.3%的學生的情緒日趨穩定，以致她們的主動性、堅持性、自制力有了提高，學習的興趣日益增強。在健美操的自編創新動作中，充分展現了學生自己的個性，通過肌體律動表達了至柔、至剛、至善、至美以及與音樂節奏完美融合的美好形象。因此，練習健美操在很大程度上發展了自我，并通過身體的變化向外界充分展示自身的美。

2.3.3提高表現力，增強自信心

從表3可看出健美操能夠提高表現力，增強自信心。學生從沒有意識到表現意識的初步形成，以致完美表現力的形成提高，都是學生親身體驗的一個循序漸進的心理變化過程。從課程剛開始時的掌握動作，初步形成表現意識到百分之百熟練地完成成套動作，有精力有能力在做動作時提高表現力，直至最后階段的結合動作結構和音樂旋律完美的展現動中美，是一個表現力逐步提高的過程。體驗到這種強烈的表現力，就會使學生平時在人面前講話極為自然，懂得如何充分展示自我，并在各項活動中敢于露面，以一種美的姿態出現在公眾面前。

2.3.4增強鍛煉身體的自覺性

從學生上課的出勤率可看出她們自覺性的提高。例如，50人中全勤學生49人，占98.0%，無一人曠課，遲到者2人，僅為4.0%。除此之外，課余時間參加健美操鍛煉的人數也有所提高，平均每人每周達2.8小時。另外，還有部分女生到校外健身房參加健美操鍛煉，甚至愿意將此作為其終身鍛煉的運動項目。這種空前的、參加健美操鍛煉的熱情，來自健美操獨特的魅力對她們的吸引，來自學生的鍛煉自覺性、主動性，長期堅持此項鍛煉會使她們受益無窮。

2.3.5調節心理，陶冶情操

當前社會的發展使得大學生面臨著各方面的壓力，學習壓力、就業壓力、競爭壓力等。而健美操運動不存在壓力與競爭，它能使人的情緒得以宣泄，體現一種自由伸展的振奮和愉悅，讓人的整個身心不由自主地融入那歡快有力的節奏，最大限度地調動人的熱情與活力，從而忘卻一切煩惱與憂慮，使疲憊的身心得以徹底的放松。在調查中，82.5%的人有這種親身感受，另外60%的學生認為通過健美操鍛煉，感悟美，欣賞美的能力有了提高。健美操運動在優美的音樂旋律中陶冶了學生的情趣，在形體美的練習中培養了學生高雅的氣質，又在大負荷的運動過程中磨練了意志。

2.3.6培養終身體育意識

健美操練習形式多樣，運動量可大可小，強度易控制，對場地器材要求不高，因此對各個年齡層次，不同身體素質，不同技術水平的人都適宜，所以是一項非常好的終身體育項目。統計數據表明，72%的學生愿意將健美操作為終身體育項目。學生在節奏明快、旋律優美的音樂聲中練習，會感到輕松愉快，樂而不疲，使動作更加自然灑脫，從而激發學生的積極性、主動性，不斷提高學生練習健美操的興趣。并且，從長遠意義上講，能使女生進入社會并在一生中始終在健身、健心、健美的意義支配下從事健美操鍛煉，使自己能健康、愉快、順利地生活和工作，以旺盛的精力為社會多做貢獻。

3 結論

（1）健美操能夠提高職校女生的身體素質。通過健美操練習，機體的速度素質、耐力素質、柔韌素質、靈敏素質以及力量素質均得到提高。（2）健美操能夠提高人體的內臟器官的功能，包括呼吸系統、心血管系統、神經系統、消化系統，起到了健身的作用。（3）健美操能夠提高職校女生的心理素質。健美操是一項開放性的運動項目，它不僅提高了學生的表現力，增強了自信心，而且培養了學生終身體育的意識，優化了學生的心理素質，達到健心的目的通過健美操練習，學生的身體素質有了明顯提高，身體的內臟器官的功能也有了增強，同時還提高了學生的心理素質。

參考文獻：

[1] 黃柔寬.形體健美與健美操（修訂本）[M].北京：北京高等教育出版社，1997.

[2] 張文賢.健美操對職校女生身心健康影響的研究[J].南京體育學院學報，2001（5）：37—38

[3] 李秀娟.跑跳健美操對職校女生身體鍛煉效果的影響[J].體育成人教育學刊，2003（1）：95-96.

[4] 杜曉紅.健美操教學在高校體育與健康教育中獨特作用[J].北京體育大學學報，2001（3）：362—364.

Influence of Aerobics Teaching on Physical and Mental Health of Female Students in Secondary Vocational Schools

Zhao Haiyan（Jiangyin Commercial Secondary Specialized School， Jiangyin Jiangsu 214400）

Abstract：Aerobics is a creation enthusiasm， energetic sport， favored by the majority of girls in vocational schools. This paper uses the correlation methods of measurement and questionnaire to investigate the 50 girls in Jiangyin Business School aerobics classes and does an analysis. The study results show that aerobic exercises not only can make the girls speed， stamina， flexibility， agility， strength， and other physical quality improved significantly， the respiratory system， cardiovascular system， nervous system， digestive system， such physiological functions improved， but also cultivate the students self-confidence and expressive force， edify sentiment， strengthened will， thus achieve the dual purpose of physical and mental health.

Keywords：aerobics teaching Physiological function Physical quality Mental health；