健身氣功·五禽戲健身功效國內研究進展

蔡琳坡

摘 要：通過文獻資料法梳理了自2001年至2014年有關健身氣功·五禽戲文獻的研究，目的是對五禽戲的研究內容和方向有一定宏觀把控。研究結果表明：健身氣功五禽戲的科研方向主要為對治疾病和健身機理。科研證明：堅持習練健身氣功·五禽戲不僅能夠提高身體的反應速度，增強肌肉力量，提高柔韌性和平衡協調能力而且對練功人群的肺活量、心率、血壓也都得到了良性改善。尤其是對中老年人而言，習練健身氣功能夠增進心理健康，有效調節因為衰老、疾病及生活壓力引起的負面情緒，舒緩心情，消除焦慮和抑郁等癥狀。習練健身氣功·五禽戲對于防治慢性阻塞性肺病、原發性骨質疏松癥、失眠、心血管疾病以及頸椎病等疾病有較好的效果。

關鍵詞：健身氣功·五禽戲 健身機理 對治疾病

中圖分類號：G85 文獻標識碼：A 文章編號：2096—1839（2016）12—0093—04

1 研究概況

健身氣功是在2001年國家體育總局健身氣功管理中心成立后，組織專家編創的健身功法。目前在國內外傳播推廣的健身氣功有易筋經、五禽戲等9種功法。2002年2月上海體育學院承擔了健身氣功·五禽戲新功法編創的課題研究任務。2002年12月健身氣功·五禽戲通過課題驗收，2003年開始在國內外進行推廣。截止到2014年底，中國境內正式注冊的健身氣功習練站點已經達到26000多個，在站點習練健身氣功的群眾達到200多萬人。在國外有30多個國家和地區開展健身氣功活動。每年舉辦百城、千村活動近千場，已經舉辦了8屆全國健身氣功交流比賽大會和6屆國際健身氣功交流比賽大會，在全國有百余所學校開設了健身氣功課程。

一個新健身項目的蓬勃發展同樣也離不開科學研究。根據文獻檢索，我們共檢索到2001年至2014年中國知網收錄健身氣功主題的中文論文1163篇。其中13篇博士論文，178篇碩士論文，126篇核心期刊論文。健身氣功·五禽戲為主題的研究有3篇博士論文，40篇碩士論文，114篇期刊論文，其中研究五禽戲健身功效的論文有41篇（健身機理26篇，防治疾病15篇，屬于核心期刊論文18篇），并且期刊文獻量有逐年上升的趨勢，如圖1所示。

2 健身功效研究現狀

2.1 對治疾病研究

2.1.1學位論文（碩博）研究現狀

在對治疾病的研究中，兩篇博士論文的實驗對象均為患者，共計119人，其中慢性失眠患者77人，脂肪肝患者42人，針對這些患者進行五禽戲練習的干預實驗，分別設立了實驗組與對照組，在經過一段時間習練五禽戲的干預后，實驗組均取得了良好的治療效果，對治疾病學位論文匯總如表1所示。國春鼎（2014）指出長期練習五禽戲對脂肪肝患者有明顯的緩解和治療作用，五禽戲都能有效降低身體脂肪含量，提高身體代謝，使脂肪肝患者病情明顯減輕，甚至消失。黎光昇（2009）指出五禽戲調息不僅能加強肺主出氣，腎主納氣，陰陽交感的神經功能，還能調節人一身氣機的出入升降，實現腹式呼吸，實驗證明腹式呼吸有助于改善睡眠，可以有效治療慢性失眠。田炳午（2012）中也提出習練五禽戲能夠有效提高中老年女性KOA患者膝關節的本體感覺，提升動、靜態平衡能力，降低其跌倒風險。增加下肢的力量，提高反應速度，可以改善膝關節無痛的活動度。研究也發現臨床治療可以有效緩解KOA患者的疼痛、僵直和行為受限等癥狀，當配合五禽戲練習似乎能夠使上述效果變得更加明顯和持久。邱添瑩（2011）指出五禽戲既能改善患者抑郁癥精神病理學各癥狀及患者的自覺癥狀，又能有效地改善由抑郁導致的睡眠障礙。同時五禽戲治療也能幫助患者減少SSRIS藥物的用量，從而減少由藥物帶來的副作用。五禽戲可通過調身、調氣、調心來達到舒暢情志，調整臟腑，調和人體各部氣血，使人體陰平陽秘，精神乃治，對人體有良性的整體調節作用；對治療抑郁癥則有寧心安神，協調陰陽，調五臟，安五臟神的良好功效，從而節約醫療資源，減輕患者經濟負擔。

2.1.2 期刊論文研究現狀

在總的41篇期刊文獻的研究中，對治疾病的研究有15篇，其中核心期刊6篇，參加實驗的研究對象392人，有5篇文獻成立了實驗組和對照組，實驗組的患者通過習練五禽戲一個周期后取得了顯著療效，核心期刊對治疾病文獻匯總如表2所示。林紅（2013）提到習練對老年人高血壓患者即時血壓有良好的作用，有降壓、穩壓的作用。 李兆偉、周麗娟（2009）年提出五禽戲對血脂異常患者有顯著的調脂作用，可有效降低心血管疾病的發病危險，并且建議在社區中大力推廣。李興海（2007）在對Ⅱ型糖尿病患者血液流變性研究的研究中，通過讓60名Ⅱ型糖尿病患者習練五禽戲，研究結果顯示五禽戲鍛煉有助于Ⅱ型糖尿病患者血液流變學指標的改善，并與對照組有顯著性差異，說明健身氣功·五禽戲對Ⅱ型糖尿病患者血液的流變性具有良好的影響，具有較好的輔助治療作用。

2.2 健身機理研究現狀

2.2.1碩士學位論文研究現狀

在健身機理的研究中，11篇碩士論文中有9篇論文設立了實驗組與對照組，實驗總人數共計659人。通過一定的健身氣功·五禽戲的干預，實驗結束后均取得了非常的好的效果，從而也印證了健身氣功·五禽戲的習練功效，健身機理學位論文匯總如表3所示。比如劉新榮（2014）提出6個月健身氣功·五禽戲的鍛煉，可以有效預防中老年女性動脈硬化產生和發展；減少體內脂肪、增加瘦體重；同時也還可以對中老年女性骨礦含量、骨密度有積極改善趨勢。涂平在對中老年人核心區力量影響的研究中提出中老年人長期習練五禽戲有助于核心區力量的增加，核心力量影響最大的是屈、伸力量，其次是旋轉力量，對側屈力量影響不大，同時還進一步說明健身氣功·五禽戲應用于女性效果比男性要好。苑朝霞（2011）也提出長期鍛煉五禽戲有助于提高老年人的身體素質，五禽戲鍛煉對提高老年人心血管和呼吸機能具有積極影響，并能增強人體其他臟腑功能、加強機體抗衰老能力。

2.2.2 期刊論文研究現狀

在41篇關于五禽戲的科研中，研究健身機理的核心期刊文獻有12篇，總實驗人員有1349人，有10篇文獻設立了實驗組和對照組。健身機理方面的文章比對治疾病的方向的文章要多，健身機理核心期刊文獻匯總如表4所示。在健身機理論文的研究下，也得出很多的實質健身功效以及一些重要的結論，比如卞伯高 （2013）在五禽戲對心血管功能的影響效果研究中提出五禽戲對于改善中老年人的心血管功能有著積極意義，在本實驗中選取了84名中老年人作為實驗對象。同樣在針對中老年群體的健身機理方面的研究也很多，例如虞定海提出五禽戲鍛煉對改善老年人脂代謝有一定作用；健身氣功·五禽戲的鍛煉會影響中老年人外周血T細胞亞群的分布，對中老年人的免疫力起到較好的改善作用，同時對中老年人的免疫平衡有調節作用，更進一步指出五禽戲為中小強度的有氧運動，可以有效地提高中老年鍛煉者的身心健康。 陳秀英（2006）也做過關于中老年人通過習練來改善老年人注意力的研究，受試者有100名，其中50名為實驗組，通過6個月的健身氣功練習發現健身氣功·五禽戲鍛煉對提高中老年人的注意力集中能力具有良好的健心效果，也為本健身功法的進一步推廣提供心理學理論支撐。創編是以中老年群體為對象，在已發表的期刊文獻中基本上也是以中老年群體居多，五禽戲功法的習練不僅僅可以改善中老年人身體的體制健康，而且更近一步可以作為治療一些慢性老年疾病的手段。

3 存在的問題及未來研究展望

3.1 科研方向

五禽戲的科研文獻以健身機制的研究較多，對治疾病的研究相對較少，今后科研可以應用于對治常見疾病的研究。

3.2 干預時間

對實驗群體的干預時間上基本上是以半年為主，很少有超過一年的，改善身心健康體質是一個緩慢的過程，有科研有價值的科研往往需要長年跟蹤，這樣才更有說發力，更可以深入解析核心的健身功效。未來在對治疾病和健身機理的研究中，干預的時間長度上有待進一步延長。

3.3 研究展望

在文獻中沒有查詢到對整套習練五禽戲過程中的運動能量消耗的數據；在西方的很多健身科研項目中，幾乎每一項運動項目都會有實時監測的能耗數據的記錄，但是在五禽戲的研究文獻中沒有涉及到，至少說明在這一領域研究相對較少。所以干預的運動量和運動強度效應將成為未來的一大研究方向。

4 結語

健身氣功·五禽戲具有深厚的傳統文化底蘊，健身養生效果顯著，它對促進人類健康有其獨到之處。實驗證明：堅持習練健身氣功·五禽戲，能夠提高身體的反應速度，增強肌肉力量，提高柔韌性和平衡協調能力；練功人群的肺活量、心率、血壓也都得到了良性改善。尤其是對中老年人而言，習練健身氣功能夠增進心理健康，有效調節因為衰老、疾病及生活壓力引起的負面情緒，舒緩心情，消除焦慮和抑郁等癥狀；能夠明顯增強人體各個器官系統的功能活動和調節能力，增強內臟及各器官系統的機能，進而通過神經和體液的調節，使整體水平的健康狀況得到改善。習練健身氣功·五禽戲對于防治慢性阻塞性肺病、原發性骨質疏松癥、失眠、心血管疾病以及頸椎病等疾病有較好的效果。

參考文獻：

[1]國春鼎.練習五禽戲對脂肪肝的干預研究[D].福州：福建師范大學，2014.

[2]黎光昇.健身氣功·新編五禽戲結合放松功治療慢性失眠的研究[D].南京：南京中醫藥大學，2009.

[3]田炳午.五禽戲對女性膝骨關節炎患者本體感覺及平衡功能影響的研究[D].北京：北京體育大學，2012.

[4]邱添瑩.健身氣功·五禽戲結合藥物治療輕中度抑郁癥的研究[D].南京：南京中醫藥大學，2011.

[5]張鵬程，蘭 崴，“健身氣功·五禽戲”健身功效作用研究評述[J] .遼寧中醫藥大學學報，2014（04）：103：-104.

[6]林 紅，黃世均.健身氣功五禽戲對老年高血壓患者康復的促進作用[J].中國老年學雜志，2013（07）：1645-1647.

[7]李兆偉，周麗娟.健身氣功·五禽戲對血脂異常患者干預作用的研究[J].廣州體育學院學報，2009（04）：97-99，103.

[8]李興海.健身氣功·五禽戲對Ⅱ型糖尿病患者血液流變性研究的研究[J].遼寧師范大學學報（自然科學版），2007（03）：369-371.

[9]劉新榮.健身氣功·五禽戲對中老年女性健身效果的實驗研究[D].西安：西安體育學院，2014.

[10]涂 平.健身氣功五禽戲對中老年人核心區力量影響的研究[D].成都：成都體育學院，2012.

[11]苑朝霞.健身氣功·五禽戲對60-69歲老年人心血管和呼吸機能的影響[D].濟南：山東體育學院，2011.

[12]卞伯高，潘華山，馮毅翀.對中老年人心血管功能的影響效果研究[J].廣州中醫藥大學學報，2013（01）：26-29.

[13]虞定海.6個月健身氣功·五禽戲鍛煉前后中老年人脂代謝變化[J].中國運動醫學雜志，2008（05）：610-611.[14]陳秀英，李為民.六個月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對中老年人注意力集中能力的影響[J].北京體育大學學報，2006（10）：1362-1363.

Review of Health Effect of Wuqinxi Exercise in China

Cai Linpo（Taiyuan Normal College， Jinzhong Shanxi 030619， China）

Abstract：With the method of literature， the paper combs the studies from 2001 to 2014 of health qigong wuqinxi， aims at having a macro control about the research content and directions of wuqinxi. The results show that the research directions of health qigong wuqinxi mainly include mechanism for to cure illness and fitness. Researches show that sticking to practicing qigong wuqinxi can not only improve the response speed of the body， enhance the muscle strength， improve the flexibility and balance coordination and lung capacity， heart rate， blood pressure are also got positive improvement. Especially for the elderly， practicing qigong can improve mental health， regulate the negative emotion caused by aging， illness， and life pressure， can sooth mood， eliminate the symptoms such as anxiety and depression. Practicing qigong wuqinxi has a better effect for prevention and treatment of chronic obstructive pulmonary disease （copd）， primary osteoporosis， insomnia， cardiovascular disease， and diseases such as cervical spondylosis.

Keywords：Health qigong wuqinxi Fitness mechanism cure disease