圍絕經期如何保持性健康

◎文/琬緋

圍絕經期指的是婦女進入更年期完全絕經之前的一段時期。這一階段會出現性激素分泌波動較大的現象，雌激素分泌經常會大起大落，導致經期延長或縮短。有些人還會經歷更年期癥狀，如潮熱、難以入眠、陰道干燥等問題。雌激素失調是性欲減低的一大導因，有些處于圍絕經期階段的婦女，性愛時常因為陰道干燥而感到疼痛。

亞洲婦女更年期一般介于45歲至55歲，平均年齡是50歲。圍絕經期卻會在不同年齡段出現，有些婦女40歲就開始出現經期不定等更年期跡象。婦女一旦停經連續12個月，就意味著圍絕經期結束，正式進入更年期。進入更年期的年齡雖說跟基因有關，但研究顯示，吸煙會導致更年期提早約兩年半。盆腔器官曾經施過手術或接受過化療的婦女，更年期也會來得更早。

婦女在圍絕經期經常會面對性健康的困擾，對此，專家給出幾點建議，以維持甚至進一步加強性健康。

生活規律 保持均衡的飲食習慣，維持健康體重，不吸煙，心情好，情緒好，培養養生保健觀念，這些都有助于提高性欲。

適度運動 一星期最少運動200分鐘，除了健行、游泳、騎車等有氧運動，多做盆底肌肉鍛煉有助于加強性交能力，也能避免壓力性尿失禁問題。瑜伽和普拉提等伸展運動也可讓身體和關節更靈活。

定期體檢 隨著年齡增長，一些慢性癥狀如高血壓、糖尿病、高血脂和心臟疾病也會越來越常見。正視問題，尋求治療，讓心血管更健康，性反應也會隨之提升。

及時就醫 如果更年期癥狀明顯，如陰道干燥和潮熱等對性生活造成困擾，應積極求醫，專業的診斷和治療會減緩不適癥狀。