冬季御寒寶典

劉倩瑋

身處冬季，寒冷的天氣常令我們瑟瑟發抖。隨著人體新陳代謝變慢，機體調節體溫和耐寒的能力也相對減弱，稍不注意就會染上感冒、鼻炎、腹瀉等疾病。因此，要想健康地度過冬季，科學的御寒保暖尤為重要。

衣著保暖，運動強身

說到冬季御寒保暖，很多人首先想到的就是要穿得暖，于是里三層外三層地將自己包裹起來，殊不知并不是穿得越多越保暖。在衣著上過度的保暖，易使機體調節體溫、御寒能力下降，反而無法適應冬季寒冷的天氣。衣物在手腳處縛得過緊還會影響到末梢血液循環，從而引起凍傷、凍瘡等。

“三分饑寒，七分溫飽。”冬季衣著還需適度，而掌握穿衣的方法則會讓御寒保暖事半功倍。冬季衣著首先要注意材質的選擇：貼身穿的內衣建議選擇柔軟、無刺激、舒適度高的棉織材質；中間層衣物主要起著保暖的作用，羊絨、羊毛等有一定厚度、透氣性較小的針織物就是很好的選擇；而外層衣物直接接觸到寒冷空氣，應選擇皮料、棉織等厚實、防風的材質。其次應避免穿著衣領過高過緊的衣物，以防頸部血管受到壓迫，導致腦部供血不足，出現頭暈、惡心等癥狀。為了防止寒氣侵入體內，切忌在寒冬中穿著短裙、七分褲等露出雙腿或腳腕的衣物。老年人或體質較弱者不妨多添件背心以阻擋嚴寒。

冬季不僅要穿得暖，還要注意關鍵部位的保暖。俗話說得好：“寒從腳上起”，腳底的穴位眾多，皮脂層薄，保溫能力差，很容易受到寒氣的侵入，從而引發感冒、痛經、關節炎等一系列疾病。因此，冬季雙腳保暖至關重要。可選擇舒適、保暖的長筒襪和棉鞋，并注意保持鞋襪的干爽。上班族等久坐一族，可采取來回走動等方式，來促進腳部的血液循環。每天晚上還可用熱水泡腳并配以按摩，這樣既能緩解一天的疲勞，又能刺激腳底的穴位，起到養生保健的作用。除此之外，頭部、背部、頸部的保暖也不容忽視，能夠抵御嚴寒的帽子、圍巾應成為冬季出門的必備之物。

抵御嚴寒，最直接有效的辦法就是“多動”。在冬季適當進行運動，不僅可以舒展筋骨，讓懶洋洋的冬季充滿活力，更能促進身體產生熱量，增強體質，從而提高機體的御寒能力。冬季是蘊藏陽氣的季節，忌進行過于劇烈的運動，以免大量出汗損傷陽氣。中老年或體質較弱者更應量力而行，可選擇打太極、快走等運動。

科學進補，健康起居

冬季氣溫低，為抵御嚴寒，應選擇富含脂肪、碳水化合物、蛋白質等熱量較高的食物，羊肉就是很好的選擇。《本草綱目》中提到：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣，養膽明目，治虛勞寒冷，五勞七傷。”所以，體虛怕冷、腎陽不足、腰膝酸軟等人可在冬季多食用些羊肉進補身體，增強御寒能力。

“冬令進補、春天打虎”，冬季是進補的季節，適當的進補有利于生發陽氣，為來年積蓄能量。但應有的放矢，針對自身身體情況科學進步，如：體弱者可多食用山藥等富含蛋白質、淀粉的食物，并注意維生素和碳水化合物等營養物質的補充；“脾胃為氣血生化之源”，氣血不足者可多食用板栗、粳米、生姜粥等調理脾胃的食物……而有便秘、痔瘡、失眠等人在進補時更應避免濫補，以防虛火過旺。

很多人都認為在冬季能通過喝酒御寒，其實這是個誤區。喝酒之后感到暖和只是短暫性的，隨著血管的擴張，身體熱量的喪失會逐漸增多，反而會覺得冷。所以，喝酒不僅不能夠御寒，過量還會損害我們的健康。除此之外，在冬季還應盡量少食或不食生冷的食物，以免損傷陽氣。

著名醫學家孫思邈曾說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。”冬季夜長日短，是養精蓄銳的好時節，應注意保證睡眠的充足，以養陽氣。室內使用暖氣時需注意通風，尤其是在睡覺時，避免因過于密閉而出現胸悶、頭暈等癥狀。

冬季不光“凍”身體，我們的精神也易受“凍”，出現困倦、懶惰等現象，嚴重的還可能陷入抑郁。當我們的情緒出現這些情況時，不妨嘗試轉移注意力，尋找能讓自己開心的娛樂方式，如：看場喜劇電影、聽聽歡快的音樂、向親人朋友傾吐心中煩悶之事……也可適當飲用些溫補的紅茶，振奮精神。