頸椎不好　練練徒手操

永　強

由于頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者常常半途而廢。鄭州大學第二附屬醫(yī)院骨科主任醫(yī)師朱宇推薦一種六步頸椎病徒手醫(yī)療體操，費時不多，非常適合自我鍛煉。若長期堅持該方法，不但對頸椎病有治療作用，對長期伏案工作或長時間用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

頸椎病徒手醫(yī)療體操有以下六個動作：

與項爭力兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭于后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力， 堅持10秒、放松2秒，重復12～16次。

回頭望月兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠于腰背后，上體前傾45°，左右旋轉(zhuǎn)，頭旋轉(zhuǎn)向后上方做望月狀，重復6～8次。

托天按地兩腿并立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重復6～8次。

前伸探海兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸并轉(zhuǎn)向右下方，雙目向前下視。左右交替，重復6～8次。

伸頸拔背兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續(xù)3～5秒，重復12～16次。

金獅搖頭兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6～8次。