一分鐘養胃功
——“熊戲”

文/陸松廷

一分鐘養胃功
——“熊戲”

文/陸松廷

“熊戲”是自古流傳下來的養生功法、導引之術，有助于腸胃蠕動、改善胃部血液循環，對于防治胃腸疾病有較好功效。只要掌握練習要訣，每天一分鐘，并持之以恒，便可達到顧護脾胃、強身健體之效。

“熊戲”由“熊運”和“熊晃”兩個動作組成，二者通過腰部關節和相關肌肉的活動，依次對人體上下左右四點有序地進行擠壓按摩，令中焦氣血通暢，從而疏通經絡、調理脾胃，可防治以腹脹腹痛、腹瀉、便秘、消化不良為代表的一系列腸胃疾病。

熊運

1.手指彎曲，大拇指壓在食指、中指的指節上，虎口撐圓，呈熊掌狀置于腹下。

2.上體前俯，以腰腹為軸，身體順時針畫弧。同時兩掌沿右肋部、上腹部、左肋部、下腹部畫圓。

3.此后，身體再逆時針畫弧，兩掌沿左肋部、上腹部、右肋部、下腹部畫圓。

練習要訣：兩掌畫圓是外導，腰腹搖晃為內引，二者結合，共理脾胃。向上搖晃時，提胸收腹，充分伸展腰腹；向下搖晃時，含胸收腹，以此對脾胃進行按摩。

開始練習時，可從易入難，先單獨做腰腹部的畫圓搖轉，兩腿保持不動，雙手下垂放松，只體會腰腹部壓緊感和放松感的交替演化。等到動作熟練后，再帶動兩手在腹部前畫圓。

熊晃

1.先做左勢，提左髖，抬同側手，用腰側肌群的收縮力來牽動大腿上提（屈腿），將腳步緩慢前移（橫向間距稍寬于肩）。

2.隨著身體重心前移，整個腳掌逐漸著地，踏實落步。

3.將整體的重心從前腳后移，完成后坐，最后上步前靠。

4.完成左勢后，換右勢，重復提髖、屈腿、落步、后坐、前靠這一系列動作。

練習要訣：注意上下肢動作的配合協調，以及后坐、前靠時重心在兩腿間的移動。落步時，應順應人體的生理結構，做到膝關節與腳尖的方向一致，避免膝關節及相關韌帶的勞損。開始練習時，可先原地練習提髖動作，即兩肩保持不動，盡量收緊腰側，以髖帶腿，左右交替，反復練習，直至熟悉其基本技巧，再配合上下肢進行練習。

大巧若拙，老年人最適合

熊戲雖表面看似行步笨拙、動作緩慢、松靜自然，但本質上蘊含內勁、沉穩，顯靈敏。搖晃的腰腹可使中焦氣血通暢，手中運行的內氣可促進脾胃運化功能：通過左右搖晃，疏肝理血、健脾和胃。就其動作及功效而言，非常適合中老年人練習，尤其適合患胃病、消化道潰瘍的中老年人。

練習熊戲，重視意念。你可以想象自己置身于靜謐平和的環境中，全身放松，沉穩安詳，氣沉丹田，從而使頭腦虛靜，形、神、意、氣渾然結合。氣血調和之下，才能健脾益胃，充分發揮熊戲的養生作用，達到天人合一的境界。