淺析學生的一般耐力素質訓練

聶國財 張晶瑤

摘 要：通過眾多體育教師對學生身體的一般耐力素質訓練的研究成果和實踐探索，比較科學、全面地分析了在對學生身體訓練中一般耐力素質訓練的教學方法和先進教學理念，分析結果表明，重視身體一般耐力素質的訓練是提高學生體能的一個重要環節，教學中加強一般耐力素質的訓練能使學生的身體素質發展更為全面，運動能力更為均衡。改革傳統的耐力訓練方法為今后的學校體育教學中的身體素質訓練提供參考。

關鍵詞：耐力素質；訓練；改革；方法

隨著社會的不斷發展和進步，生活節奏和強度日益加快和提高，這就對人體能否適應緊張的工作節奏和高強度的工作性質提出了更高的要求。因此，對人體一般耐力素質的要求就越來越高。一般耐力素質訓練能培養堅毅、頑強、克服困難的意志品質，提高心臟、血管系統和呼吸系統的工作能力，使機體的新陳代謝旺盛，保持長時間協調、準確的工作能力。就如何更好地提高學生一般耐力素質，使其為地適應將來社會的需要進行研究并提出自己的看法。

一、一般耐力素質的概念

一般耐力素質是指有機體克服工作過程中所產生疲勞的能力。疲勞是由于工作而引起怕工作能力暫時性降低，其表現為工作較困難或完全不能繼續按以前的強度工作。如某人完成一項比較緊張的工作，經過一階段時間他就會感覺到完成工作不如開始時那樣輕松，而產生緊張、出汗等。

二、影響一般耐力素質的因素

耐力與學生的其他方面的素質有最緊密的聯系，它是一個多因素的能力。影響它的因素除先天性的身體組織結構，如紅白肌纖維的組成比例和神經系統特征外，還有：學生的個性心理特征；有機體活動時能量交換和獲得的機能能力；有機體的穩定性；有機體的機能節省化、協調的完善、力量合理的分配。

三、一般耐力素質訓練的內容與方法

1.一般耐力訓練方法

發展一般耐力主要是增強心血管和肌肉耐力，一般多在準備時期進行這種訓練。發展一般耐力主要采用長時間、強度較小的競走、慢跑、越野跑、球類活動、游泳、滑冰、爬山、游戲等。例如，變速跑訓練——用領先法；勻速跑動——用蛇繞法；重復跑——用接力法；全程跑——用追逐法、音樂法、團隊法；借助器材法、旅游法等。

2.耐力水平評價標準

用60%強度可能跑的2000米以上被評為高級，800～1900米被評為中級，800以下被評為較差。

四、傳統訓練一般耐力目標與新的訓練方法之間的差異

1.從訓練目標看

傳統的訓練目標仍然停留在提高身體素質和發展運動能力水平上，忽視對學生個性心理的培養。在新的訓練過程中，不僅科學發展學生的身體一般耐力素質，還在訓練的同時加強對學習心理的培養。培養學生克服困難、戰勝自我、超越自我的能力和意志品質，從而促進學生身心健康、和諧地發展。

2.從訓練關鍵看

傳統的訓練還是特別重視對訓練負荷的量和強度的數據統計，忽視對學生能否通過自己的主動努力去完成訓練量的主觀能動性。新的訓練方法突出是顯示了學生主體地位的重要性，始終把學生主動、全面的發展放在中心位置。以充分發揮學生的訓練積極性和訓練的潛能。根據學生個體差異，確定學生訓練目標和評價方法，從而保證絕大多數學生能完成訓練目標，使每個學生都能體驗到訓練和成功的樂趣，以滿足自身發展的需要。

3.從訓練方法看

傳統的訓練還是采用注入式的方法，這是多年訓練中形成的一種牢固的觀念，在師生之間形成了一種僵化與硬性的傳遞，在訓練中過于強調統一化、規格化，不重視學法的指導，阻礙了學生個性的發展和能力的培養。新訓練方法的引入，可以使學生選擇自己認為通過努力能夠實現的目標，可以使學生在教師創設的輕松、愉悅的訓練情境中完成訓練任務。充分體現了主體訓練、師生雙邊互動、價值體現等訓練過程。

4.從訓練的效果看

在傳統的訓練過程中，學生一直是在被動、機械地訓練著，在單調、呆板、枯燥的訓練過程中，學生對體育訓練的興趣就會逐漸消失，也就會對體育運動敬而遠之。在科學的訓練方法中，充分發揮了學生訓練的主動性，開展探究性的學習方法給了學生一個自我實踐的機會。使學生在自主探索知識與發展過程中、獨立分析問題和解決問題的過程中真正學會學習，為逐步培養學生掌握科學鍛煉身體的方法、樹立終身體育意識奠定堅實的基礎。

五、結論與建議

（1）在對學生一般耐力素質訓練中改革訓練的理念、訓練的方法是當今學校體育教學和訓練的發展趨勢，用先進的理論指導實踐是非常科學與合理的。

（2）從訓練結果上來看，這也是適應社會發展的需要。改革對身體一般耐力素質訓練對學生能力培養的教學目標的完成結果顯示：突破傳統訓練模式、引進科學訓練方法，訓練效果和質量突出。

（3）在身體耐力訓練的同時，加強對學生能力的培養能更好地提高學生的身心素質，樹立終身體育意識，發展學生的實踐能力，更好地適應學習、生活與社會的進步，為學校體育教學與訓練提供參考和依據。

參考文獻：

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編輯 李琴芳