你的睡姿對了嗎

文/北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任醫師 郭兮恒

你的睡姿對了嗎

文/北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任醫師 郭兮恒

人每天約有三分之一的時間在床上度過，睡姿對健康的影響可不容小覷！尤其是一些已有病在身的人，睡姿不對，身體受累，睡姿對了，對康復有很大的助益。

頸椎病——仰臥：因為頸椎、胸椎、腰椎、尾椎這些是有一定的彎曲的，仰臥的時候順應了頸椎的生理彎曲，這樣有助于頸椎疼痛的緩解。

胃潰瘍——左側臥：如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體回液量大大多于正常情況，而且持續不斷，可引起臀部疼痛。

冠心病——右側臥：這種睡姿，能使全身肌肉松弛，呼吸通暢，心臟不受壓迫，并能確保全身在睡眠狀態下所需的氧氣供給，有利于大腦得到充分休息，以減少心絞痛的發生。若已出現心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側臥或俯臥。

哮喘——側著睡或半斜躺：仰臥時會增加呼吸道阻力，易使支氣管痙攣而誘發哮喘；而側臥時可增加呼吸道通氣量，減少哮喘發作。

尿路結石——換睡姿：美國加州大學針對尿路結石患者的睡眠習慣調查發現，單側尿路結石與睡覺的姿勢有關，所以尿路結石的病人最好多變換睡覺姿勢，避免長時間壓迫腎臟，引起新的結石產生。

高血壓——加枕平臥：枕頭一般高約15厘米，過高過低皆可產生不適感。

動脈硬化——仰臥：腦血栓有關專家調查2000例腦梗塞病人，發現95%以上的病人習慣于側臥，這樣，在本身已有動脈硬化的情況下，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集而形成血栓。為消除這一隱患，仰臥睡眠較為妥當。

打鼾者——首選俯臥：打鼾是由舌頭壓迫咽部引起的，俯臥時，舌頭因重力作用朝前，而咽部在后，咽部就很暢通，可以減輕鼾聲。

靜脈曲張——睡覺墊高雙腳：睡覺時，用低枕頭或疊起的薄被子把雙腳輕輕墊起，以促進雙腳血液流動，舒緩靜脈的壓力。

準媽媽——側臥最宜：孕婦最好采用側臥，尤其是到孕中后期時，羊水、胎兒的壓迫，給母體的心肺等器官都帶來很大負擔。另外，準媽媽睡覺的時候還要注意隔一兩個小時翻一下身。