滑雪基本技術的學習及注意事項

王宏偉

(哈爾濱市體育科學研究所，哈爾濱 150020)

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滑雪基本技術的學習及注意事項

王宏偉

(哈爾濱市體育科學研究所，哈爾濱 150020)

滑雪是冬季北方地區一項主要的戶外運動項目，滑雪運動一般是以當地情況為基本出發點，結合多方面條件因素開展的群體性體育項目。本文就滑雪基本技術學習及其注意事項進行簡要分析論述，希望能夠全面提升實用滑雪技術，推廣滑雪運動，進一步推動北方冬季旅游項目發展。

滑雪技術；體育項目；旅游滑雪；注意事項

1 滑雪場地選擇

滑雪初學者不宜在坡度過陡的場地練習，建議選在坡度為6°左右的寬敞滑道上，同時初學者選擇滑道以50 m為宜。對于滑雪初學者來說，應選利于滑雪者休息的乘坐式索道運送滑雪者，初學者的練習場地雪質要好，并用大型雪道機進行雪道面保養和修整，這對于初學者十分重要。

2 滑雪器材選擇

常用的滑雪器材有：滑雪板、滑雪杖、滑雪蠟、各種固定器材、滑雪裝、滑雪靴、有色鏡、盔形帽，等等。這些常見滑雪器材在滑雪場地都會有租借服務。筆者在此要強調的是常見滑雪器材選擇的注意事項。

目前主要有木質、金屬、玻璃纖維幾種滑雪板材質，其中木質滑雪板材質輕便價格低，其缺點是易受潮變形，滑雪者在選用木質滑板時應涂抹特制油脂，防止滑板粘雪和雪水浸入。相較于木質滑雪板，現今玻璃纖維滑雪板的應用就更加廣泛，但玻璃纖維滑雪板價格相對更高一些。金屬滑雪板適合用在冰面上以及輕而燥的雪地上，其造價也較高。針對三種滑雪板的優缺點制成的混合滑雪板受到了滑雪愛好者的廣泛歡迎。

滑雪杖具有幫助滑行、維持身體平衡的作用，它又被簡稱為雪杖，滑雪杖最佳長不宜過肩、杖短不低于肋下。滑雪杖的長短以滑雪者稱手為宜。固定器材就是將滑雪靴固定到滑雪板上的裝置，固定器材在滑雪者跌倒時能夠迅速松脫，從而達到避免器具傷害的目的。

滑雪裝主要選擇防風雪、保暖、舒適合身的服裝。專業滑雪裝質量精良，價格也是極為昂貴，滑雪者可以根據自身經濟條件合理選擇滑雪裝。滑雪靴的選擇就較為簡單，以防水保暖合腳為宜。滑雪靴最好選擇短靴，避免靴子對足踝屈轉產生影響。有色眼鏡是為了保護長時間陽光反射對人眼產生的強烈影響，進而達到保護眼睛的目的。由于滑雪過程中可能出現滑倒等，因此，出于安全考量，鏡架應選塑膠制品制成，鏡片顏色選茶色或黃色。

3 滑雪基本技術的學習

滑雪裝備準備完成后，滑雪者不能急于操作，而是要掌握好各種滑雪技巧和方法，能夠在各種滑道上進行安全滑行。

3.1 直線滑降

滑雪練習過程中要注意重心掌控，保證身體前行時不摔倒。直線滑降學習時，首先要學好基本站姿，做好滑雪預備姿勢準備，也就是滑雪者站在滑道起點。基本站立姿勢就是雙腳平行、身體放松站立，兩腿彎屈，并將滑雪杖插入雪地當中，兩手置于體側，確保身體重心落在兩腳之間，兩眼平視前方。滑雪者通常是在摔倒后重新在原地站起并下滑，初學者學習的滑道都是略有坡度，而摔倒的位置是雪道斜坡中間位置，初學者一定要熟記滑雪動作要領，并將其熟練運用到滑雪運動中。

3.2 犁式滑降

兩只滑雪板向外推出，滑雪者呈八字狀，兩只滑雪板內刃卡在雪面并向下直線滑行。同時，滑雪板八字角度的大小從極大程度上決定了滑行阻力的快慢和大小。犁式滑降練習就是要實現滑降過程中速度的有效控制，將其控制在減速運動或是勻速運動。建議初學者在有經驗人員的幫助和指導下，選擇坡度較小的滑雪場地，滑雪者要掌握犁式滑雪動作要領，循序漸進，慢慢嘗試滑行。初學者需要謹記滑行時一定要保證雙腳呈內八字，滑雪板和雪地有切入角。滑雪者順道滑下后就能發現當滑至下端平緩地段時，滑行的速度就是降下來，通過實際滑雪驗證，犁式滑降能夠有效降低速度，從而實現良好的滑雪運動控制。而后通過對滑雪痕跡的觀察可以發現，劃過的不是兩條直線，而是雪板的刮痕。

3.3 犁式轉彎

犁式轉彎技術學習需要注意以下內容：先呈犁式滑降姿態，右轉時要逐漸將重心放在左腳；向左時，要將重心放在右腳。滑雪轉彎時，承重的滑雪板作為主動板，也就是犁式連續轉彎。以犁式直滑降的姿勢為前提，左右腿與雪面仍然保持三角形，不要后坐。完成向右轉彎時，延續一段向右的犁式斜滑降。逐漸向右側雪板移動重心，左側滑板不負重或是負重逐漸減輕。右雪板必然開始向左自然轉彎，成為轉彎的主動板；同時左雪板被動地跟隨著右雪板向左轉動，成為從動板，上體盡量保持面向山下。初學者只需要掌握好基本滑行技術，熟練掌握滑雪基本技術。

3.4 犁式擺動轉彎

滑道中的轉彎，有通過主動板方向改變來實現轉彎，也有通過擺動改變滑行方向，犁式擺動轉彎時滑雪基本技術中較難的一項。犁式擺動轉彎與半犁式轉彎主要發生在轉彎的后半段，而滑行者的重心也由動板轉移到主動板平行位置。由右向左傾斜滑降，滑行者的右腿承擔身體重量。右轉彎時，滑板向外推出，滑雪者身體呈犁式滑降姿態，借助身體作用力增加向外側滑的推動力，進而促使轉彎動作的發生，更好地完成重心轉移。當滑雪者瞬間滑行方向超越滾落線或與其平行時，就由左腿承擔身體重量，左滑雪板也變為主動板，兩腿的重心轉換完成。

滑雪者應主動將滑雪板稍微突前位置，這樣才能夠順利完成滑板擺動轉彎，這種轉彎技術就被稱作犁式擺動轉彎，該技術操作起來難度較大，從左到右斜滑降接連犁式擺動轉彎就是一個完整的半犁式擺動轉彎。

4 科學合理飲食規劃

我國北方冬季較為寒冷、空氣干燥，冬季人體水分流失較大，同時北方特有的取暖方式室內溫度高、人體自身內火旺，平時要多飲水，多補充水果，保證體內營養均衡，維生素含量平衡。

5 做好室外防凍預防

凍傷是北方戶外運動一項常見傷害，這是由于人長時間處于低溫情況下手、腳、耳等部位產生的凍傷傷害，防止凍傷就是要做好低溫環境傷害保護，所以應做好運動前防護處理，選用保溫效果較好的羊絨制品或化纖制品進行保溫。從外部環境而言，滑雪前要做好御寒衣物準備，同時，戶外滑雪切記不可獨自外出，避免發生意外又無人知曉、求救難；不得肆意跨越滑雪場界限，避免遇到意外時得不到工作人員幫助和救援。滑雪還有幾大注意事項：酒后不得滑雪，避免因醉酒昏睡野外，造成意外凍傷，穿著顏色鮮艷的服裝，以便于救援人員尋找。外出時，一定要告知家人、朋友或工作人員，以便意外發生時，能夠得到及時救援。在此，本文筆者還對凍傷處理方法和藥物作了總結歸納，僅供廣大滑雪初學者參考：輕度凍傷可以采用呋喃西林氫化可的松霜、硫酸新霉素霜以及10%白胡椒酒精。而重度凍傷在采取緊急護理措施后切忌采用雪搓、冷水浸泡、直接火烤等方法，及時送醫治療。

6 結語

滑雪作為一項十分有益的冬季體育運動，在體驗其運動快樂的同時還要做好相應的安全保護措施，掌握簡單凍傷緊急處理措施。因此，必須要重視滑雪基本技術學習和注意事項，充分做好滑雪運動前準備，提高滑雪運動的質量。

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Basic technology learning and precautions of skiing

WANG Hong-wei

(Harbin Institute of Physical Education, Harbin 150020, China)

Skiing is a major outdoor sport in the northern part of winter. Skiing is a mass sporting event generally based on the local situation as its basic starting point, and combined with a variety of condition factors. This paper briefly analyzes the basic technical learning and precautions of skiing, hoping to enhance the practical skiing technology and promote the development of winter tourism project in the north.

Skiing technology; Sporting events; Travel skiing; Precautions

2016-12-18

王宏偉(1963-)，男，碩士，副研究員。

G861

B

1674-8646(2017)03-0046-02