籃球技能教學中強化學生身體素質的策略

夏振楠

(雙鴨山市體育工作隊，黑龍江 雙鴨山 155100)

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籃球技能教學中強化學生身體素質的策略

夏振楠

(雙鴨山市體育工作隊，黑龍江 雙鴨山 155100)

體育對促進學生的全面發展有著不可替代的重要作用，因此，將體育融入到教育教學工作中始終是開展素質教育的重要內容。而籃球作為體育的重要組成部分，做好籃球教學工作亦是對推進素質教育的發展有著至關重要的影響，尤其青少年時期的學生處于身體生長發育最為關鍵的階段，此時期做好學生未來體質的提升具有十分重要的意義。

籃球技能教學；學生；身體素質

籃球技能教學對提高學生的身體素質有著至關重要的作用。尤其是近些年來，隨著經濟的增長，人們生活水平也得到了不斷的提高，但學生的體制狀況卻是越發令人擔憂。本文筆者結合個人從事籃球教育教學工作上的實踐經驗，就籃球技能教學對學生身體素質訓練入手展開深入的探討，以期為進一步提高學生身體素質，推進素質教育發展奠定堅實的基礎。

1 我國學生目前的身體素質狀況

現如今隨著我國經濟水平的快速增長，人們的生活水平也得到了飛速進步，然而廣大青少年兒童的體質狀況卻是著實令人擔憂。尤其是我國教育部在2015年對全國7～22歲城鄉21 000名男女學生的體質健康監測結果進行公布，再次提出了警示，與2013年比，學生們在爆發力、力量等素質的指標上呈現出明顯下滑趨勢。如，18～21歲的女生，在立定跳遠成績上，平均下降了5.5 cm；8～13歲的學生在肺活量上平均下降了44 mL；每個年齡組的學生，都有50%以上的學生體重超出標準范圍；有40%的學生視力不良。而這些資料都表明，我國學生的體質健康情況可謂是呈現逐年的下降趨勢，可以說當前我國學生的體質健康情況早已不容樂觀，應該給予高度重視。

2 籃球技能教學中強化學生身體素質的具體策略

2.1 加強學生在力量方面的訓練

在籃球技能教學中，可以從學生力量訓練方面入手，強化學生自身的力量，以此為提升學生的身體體質奠定有力基礎。一般來講，在籃球技能教學中所開展的力量訓練，主要可以分為：大力量訓練與小力量訓練這兩種類型的力量訓練。其中，大力量訓練主要是以杠鈴作為主要工具，讓學生進行托舉、抓舉、深蹲，并配合相應的步法練習彈跳。具體的訓練內容則要根據學生各自的實際體質情況制定個性化訓練模式，從而確保每一名參加大力量訓練的學生都能夠切實提高自己的力量素質。在每一節的籃球課堂上都應該為大力量訓練預留下10～15 min的訓練時間；而小力量訓練主要以啞鈴、握力器等工具為主，建議安排學生們在課外進行反復訓練。一般來講，在小力量訓練過程中應該要求學生循序漸進，每天都進行訓練。在腿部練習上則應該以半蹲跳等練習學生跳躍力的訓練作為主體練習內容，在半蹲跳過程中，要求腳離地25 cm，并反復進行30次，或者是雙腳放直，膝蓋不動，只用小腿進行彈跳，每天持續進行50～80次。這里需要注意的是，無論是大力量訓練還是小力量訓練，都必須要結合學生自身的體質情況，因人而異的合理化安排，并要讓學生的腕力、臂力、腰力、彈跳力等方面都得到綜合鍛煉與發展。

2.2 加強學生在速度方面的訓練

在籃球技能教學中，可以從學生速度訓練方面入手，強化學生自身的速度，以此為提升學生的身體體質奠定堅實的基礎。一般來講，在籃球技能教學中對速度進行訓練，主要可以從肢解動作、連貫動作這兩個方面入手進行協調練習。其中，肢解動作是指那些涉及到速度的腳步動作、起動動作、運動動作、上肢動作以及頭腦反應、形勢判斷等；連貫動作則要讓學生能夠在指定的時間內完成相對應的動作指令，如教師規定學生必須要在30 min之內完成標準的三步上籃動作，還要對每個球員的標準動作、位置、路線進行合理的規劃。

在肢解動作的速度訓練過程中，也應該通過限制規定時間的方式，讓學生練習滑步、跳步、交叉步、單腿跳等步伐練習內容。需要注意的是，在這些步伐的練習上必須確保學生要按照標準動作在限定的時間內完成足夠的練習次數。只有如此，才能夠通過逐步的練習不斷增強學生的肌肉記憶與動作掌控能力，讓學生能夠通過高速的、標準的動作練習過程中獲得更為良好的身體素質。

反復的沖刺訓練也是籃球速度訓練之中一種十分有效的速度訓練方法。在沖刺訓練中學生們應該先選好全速沖刺的場地，并且在最短的時間內進行直線跑、繞路跑、繞障礙跑等訓練。一般來講，在進行反復沖刺訓練時，可以選擇輪番練習模式，讓學生排列成隊，依次進行沖刺。同時，在進行反復沖刺時，還應該配合適當的力量訓練，從而讓學生在力量與速度上同時得到提高，這對進一步提升學生的身體素質有著十分良好的效果。

2.3 加強學生在耐力方面的訓練

在籃球技能教學中，可以從學生耐力訓練方面入手，強化學生自身的耐力，以此為提升學生的身體體質奠定堅實的基礎。這是因為，對于人體的身體素質而言，耐力素質是其最為重要的組成部分。尤其是通過對各個程度的籃球比賽形式，可以清楚的看到耐力是所有球員完成標準動作，完成籃球比賽必不可少也不可或缺的重要保障。所以，強化學生的耐力訓練則尤為重要。對于處于青春期的學生而言，對其進行耐力訓練，并不需要完全依照籃球技術動作來予以進行，只需要結合學生自身的身體素質情況，制定個性化的耐力訓練。

目前在籃球技能教學中，最為常見的耐力訓練方法主要有：折返跑、變速趕超、定時跑以及爬坡跑等。其中，變速趕超就是將學生們排列成為一路縱隊，聽從教練的口令，讓處于隊尾的學生突然發力跑到隊頭，循環往復學生們依次跟上。如若想要提高變速趕超的難度，也可以將跑步的路線設置為S路線，從而進一步提高學生在耐力訓練中的難度與強度。爬坡跑則是在坡度為15°左右的坡上進行爬坡跑，在坡道距離和爬坡時限上要給予合理化設計，并且在完成5次爬坡動作以后，對心率進行測量，此時的心率控制在120次/min～140次/min內方為合格。

2.4 加強學生在柔韌性、敏感度方面的訓練

除了加強上述學生在力量、速度、耐力這三方面的訓練以外，還要在籃球技能教學中，加強對學生身體柔韌性、敏感度這兩個方面的訓練。在訓練過程中教練可以具體安排一些有針對性的籃球訓練項目，同時配合籃球組合訓練項目，對學生的身體柔韌性與敏感度進行聯系，如，單手控制訓練和單手遠距離投籃訓練，相互傳球訓練等，以此訓練方法進一步提高學生們身體的柔韌性與敏感度。此外，隨著訓練時間的不斷增加，學生的柔韌性與敏感度也達到了一定的提高，此時就應該適當的增加柔韌性與敏感度訓練難度，從而讓學生們的身體素質得到有效的提高。

3 結語

本文就籃球技能教學中強化學生身體素質的具體訓練技術展開逐一的探討，是為了讓更多的人們更加清楚的認識到，面對時下學生越發讓人擔憂的體質問題，只有在素質教育中進一步推進體育運動，才能夠切實提升學生的體質，強化學生的身體素質。所以，在素質教育中，教育教學工作者應該給予體育運動足夠的重視，尤其是給予籃球運用正確的認識與有力的支持，讓籃球教學更好地融入到素質教育教學工作中，為促進學生的身體素質發展，實現全民健身計劃的順利實施奠定堅實的基礎。

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Strategies of strengthening students′ physical quality in basketball skills teaching

XIA Zhen-nan

(Shuangyashan Sports Working Team, Shuangyashan 155100, China)

Sports has an irreplaceable and important role in promoting all-round development of students. Therefore, integrating sports into education is always an important content of quality education. As an important part of sports, basketball teaching work has a crucial impact on promoting the development of quality education, especially in the body development of adolescent students, which stage has a very important significance for physical promotion of students.

Basketball skills teaching; Students; Physical quality

2016-10-17

夏振楠(1987-)，男，本科。

G841

B

1674-8646(2017)01-0094-02