公安特警職業體能訓練控制原則芻議

周維方

（南京森林警察學院，江蘇 南京 210023）

體能是公安特警隊員警務技能能力的重要組成部分，體能訓練是公安特警隊員警務技能訓練的基礎，是隊員強制措施成功使用的決定因素。[1]由于特警隊員執行任務時的運動形式、運行軌跡、所使用的技術和負荷變化特征等有別于任何一種體育運動項目，所以這種體能被稱為職業體能。特警體能的職業性特征、特殊的作息制度和勤務需要與運動員的專項體能、作息制度和比賽日程具有非常大的差異性，所以運動員的體能訓練方法手段、訓練內容、訓練負荷和訓練模式等不能直接運用到特警隊員的體能訓練中。然而，通過對基層警隊的調研和對文獻資料的梳理后發現，公安特警體能訓練存在誤區，訓練控制原則存在問題。本研究在對公安特警體能訓練誤區的解讀基礎上提出特警職業體能訓練控制原則，旨在為公安特警隊員職業體能訓練提供理論指導和方法支持。

一、特警體能認識的誤區

（一）用競技體育的體能內涵理解特警的體能

在競技體育中，項目的專項體能特征通常都非常明顯，例如短距離跑項目要求運動員的爆發力要強、反應速度要快、加速能力要強、磷酸原系統供能水平要高等，長距離跑對運動員的肌肉耐力要強、有氧供能系統供能水平要高，而特警遂行任務對隊員的體能要求與競技體育項目對運動員的體能要求既有相同又有不同。首先，兩者之間具有相似之處。在追趕嫌疑人時，需要隊員具有短距離跑運動員的快速位移能力和障礙跑、跨欄跑在不同水平面或者非直線狀態下盡可能快速跑的能力；在高空索降時，體能要求又類似于體操項目對相對力量和力量耐力要求；在與嫌疑人近距離徒手纏斗時，又有柔道、散打、拳擊等項目對運動員體能的要求具有相似性；在武器使用時，需要具備劇烈運動到突然相對靜止狀態時神經系統對呼吸、心跳和肌肉的控制能力。其次，不同之處在于特警隊員體能要求是眾多體育項目體能要求的集合體，不追求挑戰能力極限。這點主要是由特警遂行任務特點所決定，一次任務中可能會有長距離的奔襲與短距離的沖刺、有索降與近距離搏斗、有控制與反控制過程的對抗、有快速移動轉入相對穩定狀態下的出槍射擊，所以不管是從運動表現還是供能要求，任何一種運動項目的體能特征都無法涵蓋。

（二）特警體能特征

從執行任務的過程來說，特警隊員必須具有“全面的身體素質、超強的體能素質、過硬的心理素質[2]”；然而，從法律規定與現實執法情況來說，理想的處置結果是制止對方繼續實施犯罪、最終達到控制對方，所以對隊員的身體素質要求又具有特殊性。

1.力量素質為重中之重

特警隊員作戰過程對力量素質有著極高的要求，從破門或索降到突入房間、快速移動到嫌疑人面前對其實施控制無不體現出對力量的要求。隊員使用破門錘需要很好的爆發力、索降則需要較強的力量耐力、在突入后靠近嫌疑人則需要有良好的快速移動能力和抓握力量；而對嫌疑人進行控制時則更能體現出對力量的要求，嫌疑人抵抗是一種主動行為，隊員對他的發力方向、發力部位根本無法預測，且其抵抗時所動員的肌肉參與程度要遠遠高于特警隊員，所以在這種情況下如果想控制住對手隊員的爆發力要強、速度要快，一旦形成僵持又會對隊員的力量耐力提出很高的要求，在實戰中三四個民警控制一個嫌疑人非常困難的案例很多，在上銬時由于對嫌疑人沒有有效的控制出現民警受傷的案例也很多。從現實情況來看，力量特別是爆發力、力量耐力是很多基層特警隊員訓練的主要內容之一[3]；特警專業學生體能特征主要由專項力量因子、力量耐力因子、協調爆發力因子和一般耐力因子構成；另外，在武術中也有“一力降十會”的說法。從這些足以說明，力量素質，特別是爆發力、力量耐力是特警隊員體能構成要素的重中之重。

2.復雜環境下的速度素質要求較高

不管是在劫持人質中的處置還是對涉毒、重大刑事犯罪等嫌疑人的武裝抓捕，經常是速度決定成敗?！疤煜鹿Ψ驗榭於黄啤?，這點對于特警隊員同樣適應。特警隊員的動作速度能力強，不管是攀登越障、徒手控制、長短槍互換使用還是盾牌的推擊、警棍的戳劈，唯有快才能產生效果、贏得時間、取得勝利；位移速度能力強，隊員才能做到“第一時間，第一現場”將任務完成，才能在稍縱即逝的時間內靠近犯罪嫌疑人并將嫌疑人控制；良好的反應速度能夠為處置提供時間保障，隊員的反應速度快可以在嫌疑人欲反擊或襲擊群眾時為處置贏得時間，從嫌疑人識別角度講，反應速度稍慢一步，如果對方持有武器可能就已經發起攻擊。在特警隊員執法中，速度就是執法力、速度就是生命線。

3.良好的非規則運動中的耐力與柔軟素質

特警隊員在搜捕時可能遇到山地、林區，在處理處理城市犯罪中也可能會遇到徒步攀登高樓的情況，這些都需要隊員具有良好的耐力素質。另外，耐力素質訓練能夠有效地發展人的心血管系統、呼吸系統功能，而這些系統的功能好壞又影響到人的身體健康水平。因此，耐力素質對特警隊員來說也非常重要。

特警隊員執法中，為了實現快速接近、快速打擊或者是隱蔽接近、隱蔽打擊，隊員的運動通常都是一些非規則、非常規的運動形態。為了完成這些動作，需要隊員具備良好的柔軟素質，否則在跨越、鉆過、反關節對抗時無法完成補償性運動。

二、特警體能訓練誤區

（一）用一般體能發展代替特警的職業體能發展

在特警隊員體能訓練中，以一般體能訓練代替職業體能訓練的現象十分普遍。調研發現，除一個支隊外其它被調研支隊開展的項目為4*10m、100m、耐力跑（男子為1500m或3000m，女子為800m）和引體向上（或雙杠臂屈伸）等。從練習內容與職業需求的相關度來說，這種練習屬于一般體能練習范疇。在訓練負荷控制方面，訓練量的安排總體較低, 無法滿足特警實際工作的需求。單一訓練周期中,訓練量的安排比重較高, 強度安排相對較低,對機體的刺激深度不夠, 但大強度的訓練安排節奏趨于合理[4]，這種負荷控制的不合理也僅能起到發展一般體能的目的。

一般體能訓練能夠改善身體形態、全面發展身體素質、提高各器官系統機能、增進身體健康水平，為提高特警隊員的警務技能水平、職業體能訓練打基礎，但是它無法代替職業體能訓練。特警職業體能要求隊員的神經系統動員快、心臟系統能夠滿足空間位置上不規則運動和速度上瞬間急劇變化的要求、滿足不同地形地貌下運動中控制穩定性需要的下肢小肌肉、上肢的抓握力量大但是又不失精細調節能力以能夠滿足徒手控制與射擊需要；在身體形態方面，通過職業體能訓練使隊員的四肢發展勻稱，這樣以滿足執法中運動形式多樣、空間位置變化無常、操控各種裝備等對特警隊員的身體形態的要求；另外，隊員所發展的體能能夠滿足特警警務技能、戰術行動的需要，最大程度地轉化為實戰能力。這種以一般體能訓練代替職業體能訓練的理念與操作方法既脫離實戰又脫離特警隊員訓練時間有限的實際，需要轉變。

（二）用競技體育體能發展的手段發展特警的職業體能且手段單一

通過實地觀察、調查發現，運用競技體育發展體能的手段進行特警隊員體能訓練的現象十分普遍，耐力素質通過在田徑場跑圈、速度素質通過短距離跑、下肢爆發力通過立定跳遠、上下肢力量通過器械訓練等。訓練方法手段單一、針對性不強[5]。一是對處于不同身體狀態、不同階段的隊員采用同一訓練手段，即長期使用同一種訓練手段，這在發展耐力素質中表現尤為突出；二是采用同一訓練手段發展不同運動素質，例如不管是最大力量、相對力量、爆發力還是力量耐力，練習的手段都是單杠引體向上和雙杠臂屈伸。

由運動訓練的基礎理論可知，所發展的體能在實戰中的轉化效率和體能訓練手段與專項技術的相似度有關系，兩者相似度越高體能的轉化效率就越高。特警隊員執法需要耐力素質，但是這種耐力性運動多數不是在一個平面、一種路況下完成，對身體各部位肌肉力量要求也不同于田徑場，隊員運動過程中的速度變化與競技體育中的耐力項目也相去甚遠，所以對隊員身體供能系統的要求也有別于競技體育的耐力跑，這樣發展起來的耐力素質對特警隊員執法有作用，可是轉化效率卻并不高。

（三）孤立地開展體技能和戰術訓練現象普遍

特警隊員體能訓練與技能、戰術訓練有效結合是提高體能訓練在實戰中轉化效率的有效途徑，然而從目前基層特警隊員體能訓練現狀來開，體能訓練、技能、戰術訓練分開而為之的現場十分普遍，通常采用的是技能、戰術訓練在前而體能訓練在后，技能訓練、戰術訓練在訓練量與強度方面要求不高，這樣就無法對隊員的生理、心理產生有效的刺激，形成不了戰時的生理、心理反應，這樣所發展起來的技能、戰術能力在激烈對抗情況下自然也無法產生訓練中的效果。從特警隊員執行任務的時序性來說，技能、戰術經常是在一定負荷量度的運動之后才完成的一些警務技術、戰術動作，這種訓練內容安排順序與執法現實情況不一致的情況也是孤立地開展體能、技能和戰術訓練的一種表現，所發展的技能、戰術沒有與體能形成有機結合，影響到實戰的使用效果。

三、特警職業體能訓練控制原則

（一）合理安排職業體能訓練的比例與時序

特警隊員體能訓練應該以隊員體能發展現狀、分工需要、年度主要時間節點和勤務制度情況等安排職業體能訓練。對新警來說，開始應以全面身體素質訓練為主，隨著身體形態、生理機能、運動素質、警務技能、特警戰術等改善與提高，逐步增加職業體能重點素質訓練的比例；對老隊員，應以體能融入技能、戰術訓練中開展為主，提高體能訓練成果的針對性和轉化率。從時間節點、勤務制度來說，在重要節假日、敏感時間節點、重大會議期間的體能訓練應以全面體能訓練為主、重點素質訓練為輔，訓練負荷方面重視對訓練強度要求、降低訓練量，通過警務技能、戰術訓練進行職業體能訓練。對狙擊手、排爆手等特殊崗位隊員，一般體能與職業體能安排比例應相對穩定，且職業體能訓練應充分考慮勤務要求，做到體能訓練技能化。

（二）全面發展的基礎上因人因崗針對性施訓

在任務屬性方面，特警勤務有突擊、抓捕、排爆、狙擊等之分，所以在人員分組上也進行相應的分組，但是這種分工并不是絕對的。當不需要或不適合狙擊、沒有排爆任務時，這些隊員仍然需要參加日常勤務、執行“反恐、防暴、處突”任務。因此，在職業體能訓練上所有特警隊員應有一個基本的訓練內容和考核標準，然后在此基礎上根據崗位勤務對體能要求的特征進行針對性的訓練，如突擊隊員的快速移動、強大的上肢力量、相對力量等能力，排爆手小肌肉耐力和神經肌肉系統的精細控制能力等。全面發展是基礎，因人、因崗施訓是提高訓練實效性、提高執法力的保障。

（三）訓練負荷控制的科學化

從基層警隊訓練負荷控制存在的問題出發，實現訓練負荷控制科學化做到兩點，一是因人而異的負荷控制，二是對訓練負荷作用密度的控制即訓練間歇的控制。特警隊員個體能力有差異、分工不同對項目及其能力要求又不同，所以在訓練實施過程中對訓練負荷量與強度的控制必須因人而異、因能力而異、因崗位要求而異，以定量控制方式為主；在技能、戰術訓練中開展職業體能訓練時，訓練負荷控制既要以達到發展技能、戰術能力的目的又要保證技能、戰術行動可重復性、對抗情況下的實施效果即在承受一定負荷量度對抗的情況下技術、戰術使用的成功率，例如房屋突入要求速度，但是速度快不一定能夠成功，而是在有隊友爆震彈或佯攻配合情況下的快速才是有效的快速，否則難免造成傷亡。

科學控制訓練負荷還表現在對訓練負荷作用間歇的控制。從調查結果看，基層訓練對素質安排的日間歇、同一訓練課中的組間間歇控制的科學性非常低，隨意性非常大，在他人研究結果中也有相似發現[6]，這樣間歇時間太久不利于體能提高，間歇時間太短又可能因疲勞堆積而造成疲勞性損傷。對訓練間歇控制一是以生理指標為依據，二是以隊員的自身感受為依據，三是教官的觀察判斷為依據，四是根據任務的性質為依據。強度大、負荷持續時間短，間歇時間相應縮短；強度大、負荷持續時間相對較長，間歇時間也相對較長；強度小、負荷持續時間短，間歇時間短；強度小、負荷持續時間長，間歇時間短。另外，當發展無氧代謝能力、速度耐力、爆發力能力、采用重復訓練法時，間歇時間相對較長；發展有氧能力、采用間歇訓練法、持續訓練法時，間歇時間相對較短。

（四）訓練方法與訓練手段“職業化”

訓練方法是為實現訓練目標而服務，“職業化”的訓練方法體現在以特警執法行動所需體能特征、采用的訓練手段為依據而設計。發展爆發力、速度素質、最大力量、磷酸原供能系統能力供能時應以重復訓練法為主、間歇訓練法為輔；發展相對力量、無氧糖酵解供能系統能力時以間歇訓練法為主、重復訓練法為輔；發展力量耐力、有氧供能系統能力時以持續訓練為主。在戰術背景下的職業體能訓練，可采用循環訓練法、程序訓練法、模擬實戰訓練法。

訓練手段是為實現某一具體的訓練任務所采用的具體練習，“訓練手段要針對環境的不同、階段的不同、人員能力的不同及要解決具體問題的不同來選擇”。訓練手段職業化體現在要以特警隊員執行任務形式多樣、情況復雜多變、運動形式靈活多變的特征為依據設計訓練手段。力量練習除通過多站式的循環訓練手段外，結合隊員間的角力、推拉托捧、壺鈴、爬繩等近似于特警執法中運動模式的訓練手段；速度素質采用“聽信號啟動+跑樓梯+自然地形快速跑+近身抱摔假人（或出槍）”多站復合式訓練手段；糖酵解系統與有氧氧化系統功能、肌肉耐力訓練采用競技體育訓練手段結合“跑樓梯+隨地形跑”、“立臥撐+沖刺跑”、抱（假）人跑等手段；綜合體能訓練采用“跑+上肢力量+跳+腰腹肌力量”訓練手段與特警五項訓練手段相結合的方式開展。[7]

（五）體能與技能、戰術訓練一體化

體能與技能、戰術訓練一體化旨在解決特警體能訓練針對性不強、轉化成實戰能力不足的問題。體能與技能、戰術訓練一體化主要通過體能訓練技術化和體能訓練戰術化兩條途徑實現。在實際操作中，需要創新訓練方法與訓練手段、訓練內容多元化、突出職業特點和實戰，如采取多站式循環訓練法、任務為導向的情景訓練法等。體能訓練技術化是在警務技能訓練中通過增加技術訓練的強度、密度等方式來發展隊員的職業體能，例如在近身摔控技術練習中采用間歇法進行單個動作重復練習，利用警務技術訓練發展隊員的力量耐力和糖酵解系統功能。體能訓練戰術化有別于程序化的戰術訓練，它是在戰術訓練中通過增加戰術行動的對抗強度、難度的形式發展隊員的職業體能。在模擬實戰中通過增加攀登樓梯的級數、路況的復雜程度、對抗的激烈程度和警情的復雜程度，同時對完成任務的時間、出現失誤次數加以限制，從而使隊員在戰術對抗中實現發展綜合體能的目的。[8]

[1]董如軍等．公安特警執法力模式理論與反暴恐應用研究[J]．政法學刊,2015(5):42．

[2]張乾波,張三軍．反恐訓練中特警隊員的體能訓練探析[J]．軍事體育進修學院學報，2010(2)：91-92．

[3]賈金斐．反恐新形勢下警察體能訓練的科學化探索[J]．湖北警官學院學報，2015(3)：159．

[4]吳愷．我國公安特警體能訓練科學化體系構建研究[J]．中國人民公安大學學報（自然科學版），2009(4)：53．

[5]張乾波,張三軍．反恐訓練中特警隊員的體能訓練探析[J]．軍事體育進修學院學報，2010(2):92．

[6]謝衛忠．特警專業談訓練現狀分析和對策研究[J]． 當代體育科技，2015(26)：44-45．

[7]王濤,趙犇．公安實踐工作視角下警察體能訓練原則新探[J]．湖南警察學院學報，2015(4):123．

[8]陳永輝,劉一兵．警察在職培訓中體能訓練問題及訓練模式構建研究[J]．湖南警察學院學報，2011(1):145．