減肥不只是減重 身材好才是重點

飲食伙計

荷蘭女孩兒克莉絲花了兩年時間把肚子上的肉肉變成了緊實的馬甲線，可兩年來她的體重幾乎沒有變化：身高1.62米，體重57千克。沒錯，減肥前后都是57千克。很顯然，用體重來衡量一個人身材好壞的時代已經過去了，肌肉扮演著重要的角色。

肌肉對我們身體有哪些好處

燃燒脂肪提高基礎代謝率

鍛煉肌肉之所以可以減脂，是因為力量訓練（增肌）后，人體的基礎代謝率會提高，從而消耗掉更多的熱量，這也能讓人的身材更健美。

預防疾病

增加肩周肌肉力量，有助于預防肩周炎；適當增加腰背肌肉力量，有助于預防腰背酸痛、頸椎病和腰間盤突出；增加腿部力量，有助于預防關節炎。

增加骨密度

骨密度即“骨骼礦物質密度”，是骨骼強度的一個重要指標，如果骨密度低就會導致骨質疏松。而骨架結構則是決定骨質量的另一重要因素，健康強壯的肌肉能穩定身體關節、支持身體和幫助保持姿勢。這兩個因素結合起來，共同保證了骨的質量。

輔助血液循環

肌肉也被稱為“第二個心臟”，我們需要保持一定的肌肉量，幫助身體進行血液循環。

增加肌肉的方式

給肌肉刺激

加大訓練力度，對肌肉造成刺激，會對肌肉纖維造成微小損傷，表現為肌肉酸痛，此時身體會本能地修補損傷肌肉，為了避免再次損傷，肌肉就會修復得更粗壯，即“超恢復”現象。

補充蛋白質

蛋白質是修復和組成肌肉的重要營養物質。減脂增肌者如正處于肌肉增長的階段，每天每千克體重至少攝入2克蛋白質。如要保持原有的好身材，每天每千克體重需攝入1克的蛋白質。

睡眠

生長激素不是在運動時產生的，而是在睡眠時產生。當你的肌肉今天受到了刺激，會給大腦傳輸信號：“今天鍛煉用到了肌肉，以后還會用到，所以要增加肌肉。”到了晚上，生長激素也就開工了。

所以，女生不要害怕肌肉，男生要努力練肌肉，不需要去刻意考慮體重，好身材才是最重要的。