春季養生

《黃帝內經·素問》中的四氣調神大論篇說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少。”這段內容用白話來說就是：春季的三個月稱之為發陳出新、生命萌發的時令。天地自然，都富有生氣，萬物顯得欣欣向榮。此時，人們應該入夜即睡眠、早些起身，披散開頭發、解開衣帶，使形體舒緩，放寬步子、在庭院中漫步，使精神愉快、胸懷開暢，保持萬物的生機。不要濫行殺伐，要多施與、少斂奪，多獎勵、少懲罰，這是適應春季的時令，保養生發之氣的方法。如果違逆了春生之氣，便會損傷肝臟，使提供給夏長之氣的條件不足，到夏季就會發生寒性病變。由此可見，我們的祖先很早就注意到春季養生的重要性，并提出一些養生的方法。

養生是大家都關心的話題，尤其在目前工作、生活壓力都很大的情況下，人們比較容易出現亞健康狀態。現在冬去春來，由寒轉暖，但陰寒未盡，天氣多變，多種病毒、細菌極易繁殖，此時體弱及老人宿疾易發，更應多加注意養生之道。

春為四時之首，萬象更新之始，萬事萬物都呈現出生機勃勃的景象。人體之陽氣也應順應自然，向上向外疏發。因此，春季養生必須掌握春令之氣升發舒暢的特點，注意保衛體內的陽氣，使之不斷充沛，逐漸旺盛起來，凡有耗傷陽氣及阻礙陽氣的情況皆應避免，所謂“春夏養陽”就是這個意思。因此“養陽”就成為春季養生的首要原則。

根據中醫五行理論，肝屬木、脾屬土，本是相克的關系。肝氣為春季的主氣，這個季節肝的功能比較活躍甚至過于亢奮。如果肝氣過強就會傷及脾氣，影響脾的消化吸收功能，所以在這一季里，臟腑的功能特點是肝強脾弱，養生的要旨是護肝養脾，尤其是中醫說的肝火旺、肝氣郁的人，更要注意清肝熱、舒肝氣，以保護脾胃的正常功能。

春季的季節特點是陽氣升發，風氣當令，乍暖還寒；在人則是陽亦升發，肝強脾弱，春困易感（春季由于人體適應氣候轉暖要散熱，體表末梢血管擴張，流向皮膚的血液增多，內臟、大腦的血液供應相對減少，如食物中營養物質供應不足，使大腦能量轉換效率降低；加之春季暖風中陰離子較多，對人產生一種鎮靜、催眠作用，使人精神昏倦；此外乍暖還寒、腠理開泄易感風寒）。故相應的養生原則主要就是：1.養陽氣，助陽升發；2.養脾胃，防肝克脾；3.避風寒，防疾病。

這三個春季養生原則具體貫徹到精神、飲食、起居、運動及防病等各個方面時我們就應該注意下面幾個問題。

一、調養情志，振奮精神

春天陽光明媚，風和日麗，老年人不要孤眠獨坐，自生郁悶。凡事要心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養性，不要濫行殺伐，要多施與，少斂奪，多獎勵，少懲罰。改善不良情緒的最佳方法是培養熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，可約上親朋好友外出踏青賞花，散步練功等，以此陶冶性情，會使氣血調暢，精神旺盛。

此外，調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒舒暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢保持下去。

總之，保持樂觀向上的心態最可貴。用心創造自己積極快樂的人生。這里的用心不是動心眼，耍心計。而是指發自內心的真真切切的東西。你真心對人，人必然也會真心對你。

二、飲食有節，補益陽氣

唐代醫家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”明代高濂《遵生八箋》中也記載：“當春之時，食味宜減酸增甘，以養脾氣。”意思是說，春季肝旺之時，要少食酸性食物，否則會使肝火更旺，傷及脾胃。此時可以多食一些性味甘平的食品。在整個春季里，食養原則是減酸益甘而養脾氣。因為春天肝旺容易克伐脾土而引起脾胃病（如慢性胃炎和消化道潰瘍多在春季頻繁發病），而酸味是肝之本味，故此時應減酸味，不能再助長肝氣以免過旺，這樣可以保護脾氣不受克伐。甘是脾的本味，為了抗御肝氣的可能侵犯，增加甘味以增強脾氣，可以此加強機體的防御。

由于春天人體新陳代謝加快，營養消耗相應增加，飲食宜甘而溫，富含營養，以健脾扶陽為食養原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進大辛大熱之品，如參、烈酒等，以免助熱生火。應多選用既升發又富營養之品，如黃豆芽、綠豆芽、豆腐、豆豉、大麥、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類、花生、黑芝麻、柑橘、蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜之類；由于冬季新鮮蔬菜較少，容易造成攝入維生素不足，所以春天來了還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、春韭、油菜、菠菜、芹菜、薺菜、馬蘭菜、枸杞、香椿等。

愛發脾氣，情緒容易激動的人，常常被視為“肝火大”。其實，一般俗稱“肝火大”的人還有下列一些癥狀：口干舌燥、口苦、口臭、睡眠不穩定、身體悶熱、排便不暢或大便粘膩、嘴唇紅、干、裂，舌苔增厚等。病因多為肝氣久郁，或吸煙喝酒過度，或因過食肥膩辛辣之物所致。除應戒煙限酒、忌食肥膩辛辣的食品外，要適量多吃清肝瀉熱的食物，如苦瓜、黃瓜、苦菊、西紅柿、綠豆、綠豆芽、黃豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金針菜、油菜、絲瓜、白菊花及梨子、蘋果、草莓、百合，柑橘等。

三、起居有常，防風御寒

春天宜晚睡早起，到室外適度多活動，舒展形體，使一天精力更加充沛。早晨空氣清新，有利于排出夜間沉積在呼吸道內的有害物質，促進新陳代謝。但值得提醒的一點是，由于老年人各器官功能的退化，早晨醒來后不要馬上起床，因為老年人韌帶組織比較松弛，如果突然由臥位變為立位，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經系統。有高血壓、心臟病者如果突然改變體位，還可能發生意外。老年人醒來后，可在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關節，躺在床上休息一會兒再下床。另外，早春氣溫乍暖乍寒，如同孩兒臉，說變就變，常有寒潮來襲，因此在衣著方面也不可大意，從古至今，善于養生者都十分重視“春捂”的養生之道。俗話有“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”、“吃了端午粽，再把棉衣送”的說法。早春之時，寒溫交替，天氣反復無常，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發呼吸系統疾患。驟冷還會使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關節炎、偏頭痛、冠心病等便會乘機造訪。此外被褥也不可馬上減薄，以符合“春捂”的養生之道。

四、強身健體，鍛煉體魄

春天空氣清新，這種環境最有利于吐故納新，充養臟腑。春天多鍛煉，會增強免疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易疲勞。人們可根據自己年齡與體質狀況選擇戶外活動，運動量不宜過大，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運動后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡單易行的活動，如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風箏、蕩秋千等。

養生梳頭《養生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”人們日常清晨起床后，早已養成洗漱梳理的習慣，為什么還要特別強調春天梳頭？這是因為春天是大自然陽氣萌生、升發的季節，人體的陽氣也順應自然，有向上、向外升發的特點，表現為毛孔逐漸舒展，循環系統功能加強，代謝旺盛，生長迅速。故而在春天的養生保健中就要求必須順應天時和人體的生理，一定要使肢體舒展，調和氣血。春天梳頭正符合春季養生強身的要求，能通達陽氣，宣行郁滯，疏利氣血，當然也能壯健身體了。

現代研究表明，頭是五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭皮的摩擦，疏通血脈，改善頭部血液循環，使頭發得到滋養，烏黑光潤，牢固發根，防止脫發和白發；能聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒；能促進大腦和腦神經的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發生；還能健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。

養生梳頭有什么講究？就是要全頭梳，不論梳中間還是兩側，都應該從額頭的發際起一直梳到頸后的發根處。每個部位起碼應梳50次以上方有功效，梳理次數的上限以自己感覺舒服為準。梳頭時間以早晨最佳，因為早上是人的陽氣升發之時。梳子則以牛角梳、玉梳、木梳為好。

有一種手指梳頭法，有近似按摩頭皮的功能，能使氣血流暢，頭皮光潤，可防治脫發、白發。其方法是每日早、中、晚運動或練功后，以雙手十指自額上發際開始由前向后梳攏頭發至頸后發際，動作要緩慢柔和，邊梳邊揉搓頭皮，每次10分鐘左右。

五、預防疾病，避免勞累

春天除了注意飲食起居外，還要注意預防各類疾病。因為春天乍暖還寒，氣候多變，多種細菌、病毒易于繁殖傳播，易發生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。所以平時一定要講衛生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風，提高防御能力。

春天是各種傳染病多發的季節。如果過度勞累，或頻繁出入商場、影劇院等人多的公共場所，在身體疲勞的情況下，容易受到細菌和病毒的感染，從而導致呼吸道傳染病等疾患。老年人由于免疫力差，所以更容易感染。因此，我們尤其是老人要注意勞逸結合，活動適度，傳染病流行時少去公共場所，避免傳染。