網球運動中常見損傷的預防和康復

（四川大學 四川 成都 610000）

網球運動中常見損傷的預防和康復

□任常勝

（四川大學 四川 成都 610000）

近年來，網球運動逐漸興起，尤其備受年輕人和運動愛好者的青睞。然而，網球運動對運動者的身體素質以及運用能力和技術動作要求比較高，較之于普通的運動活動，所消耗的人體熱量和能量更高。在網球運動中，如果不能掌握動作要領，則會給自身造成嚴重的損傷。本文先對網球運動損傷情況進行調查總結，然后分析網球運動的常見損傷及其原因，并在此基礎上就如何進行預防與有效康復，談一下個人的觀點和認識，以供參考。

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網球是隔網對抗運動，雖然沒有身體上的接觸，但是對運動員的技術動作、體能以及身體綜合素質要求比較高，而且存在著損傷風險。比如，肘關節肌腱因過分伸展或者用力，會造成“網球肘”損傷；肩關節負荷較大，會損傷肩關節；打球時急停、加速以及急轉等，會不同程度上損傷膝關節。諸如此類的損傷非常的普遍，也會對運動員的身體造成嚴重的損壞，加強常見損傷及其原因分析，做好合理計劃與有效預防，至關重要。

1、網球運動損傷調查研究

1.1、研究對象和方法

本文在查閱相關網球運動文獻資料基礎上，了解網球運動對運動員的損傷特點，并且查閱了損傷預防與康復資料，得知運動損傷預防與處理方式方法。同時，還采用了調查問卷法對國內十所高校以及三十多家網球俱樂部進行調查分析，其中包括200名學生和150名網球運動愛好者。在此基礎上，還咨詢了專家，通過訪談了解了網球運動過程中運動員常見的損傷特點、部位以及處理方法和措施，并獲取了一些科學預防以及治療康復的方法。

1.2、調查結果與分析

網球運動是一種隔網對抗的體育項目，雖然運動員的身體沒有直接的接觸，但是因網球運動過程中會有跳躍、急停以及變向等技術動作，加之重復運動，導致運動員非常的疲勞，甚至出現嚴重的肌肉勞損現象，多見于急慢性運動型機體損傷。通過上述調查，得到以下結果。網球運動過程中，損傷位置排在前面的是腕關節、肘關節以及肩關節和膝關節。合理安排網球運動時間、強度以及運動量，針對性地對易損傷部位進行力量和柔韌素質練習，規范動作，這有利于預防和減小損傷。

2、網球運動常見的損傷類型與成因

作為一項隔網運動，雖然網球運動過程中的身體對抗不像籃球、足球那樣激烈，但是其對運動員的個人素質以及技術動作要求非常的高。統計數據顯示，男運動員在網球比賽過程中，連下五盤的卡路里消耗量至少為6公里長跑消耗，由此可見，網球運動能量消耗之大。雖然網球運動深受運動者喜愛，但是若不全面了解網球運動的損傷風險和成因，則很可能會造成運動型損傷。

2.1、腕、肘關節損傷

網球運動過程中的運動員肘關節損傷，又稱為“網球肘”，醫學命名“肱骨外上髁炎”，該種炎癥在網球運動員身上非常普遍。之所以會產生該種類型的損傷，主要是因為網球運動過程中，運動員正、反手用力打球，或者發高壓球時，肘關節肌腱會快速發力或者過分伸展。實踐中，若肘關節以及肌肉受到損傷后未能給予足夠重視和治療，持續高壓或者快節奏運動，則可能會引發慣性疼痛等一系列癥狀，甚至會導致運動員喪失運動能力。“網球肘”是對運動員以及網球愛好者影響比較大的一種損傷類型，應對高度重視。基于對該種類型損傷的成因總結與分析可知，造成該種運動損傷的原因是擊球以及發球時用力過猛，腕關節以及肘關節受力過大。網球練習時，因運動員或者愛好者的訓練水平、肌肉以及韌帶爆發力不足，盲目高強度、或者冒進進行高爆發力動作，最終造成身體損傷；擊球時，漏球現象也是比較常見的，而該種情況下會導致腕、肘等關節嚴重損傷。

2.2、肩關節損傷

在網球運動過程中，擊、發球動作時，肩關節必須動作，尤其在擊球時肩關節需大量重復高強度動作，這在很大程度上導致肩關節局部承受較大負荷，肩關節會因此而受到損傷。網球運動中的肩關節損傷，主要表現在以下兩個方面。一是發球時高強度動作，特別是在擊球瞬間，需對球拍加速動作，即鞭打動作。在此過程中，揮臂動作幅度非常的大，而且技術要求也非常的高。若長期的運動中肩關節受到強負荷擠壓，則可能會出現肩關節嚴重勞損；二是未能掌握好擊球動作要領，擊發球時易損傷肩關節。肩關節旋轉和肌肉發力時，如果未能保持連貫性，則可能會導致肩關節局部受到強負荷，并且在短間內加強，嚴重損害肩關節。

2.3、膝關節損傷

網球運動過程中，容易損傷膝關節，這在很大程度上決定于網球的特征。在網球運動時，對步法要求非常的高，而且運動員在做運動時難免會反復完成加速、急停和變向等動作。比如，在完成擊球動作以后，運動員需快速變向或者加速，然后再快速回到最佳擊球位置，為下次擊球做好準備。事實上，上述任何一個動作，都會對膝關節產生較大的壓力，可能會因短期內的膝關節強受力而損傷膝關節。在運動過程中，如果場地條件未達到要求，則可能會因場地過硬而損傷膝關節。

3、網球運動過程中的損傷預防與治療策略

基于以上對當前網球運動過程中常見的幾種損傷類型及其成因分析，筆者認為要想加強預防處理，可從以下幾個方面著手：

3.1、網球運動損傷預防措施

第一，優選運動裝備。在網球運動時，運動者應當結合自身的條件和身體素質，優選適合個人的裝備，比如球拍、鞋子以及練習用球和護手膠等；為了能夠有效避免運動員手指磨泡，還應當配備護腕、護膝以及護踝等，在運動訓練之前應當全面檢查場地，確保外界環境良好。

第二，正確掌握技術動作要領。任何運動都需要嚴格按照技術動作要領進行動作，而且技術動作必須符合人體形態學和生理學特征。對于網球運動而言，較之于其他類型的運動項目，技術動作要領要求比較嚴格，運動過程中應當正確掌握網球運動技術動作要領，并且協調好動作。正確把握擊球和發球要領，不僅能夠提高擊球成功率，而且還可以有效減小網球運動過程中的損傷可能性。

第三，做好準備活動，提前進行放松練習。在網球運動之前，應當做好準備活動，提前調動運動員的機體積極性，并在此基礎上提高運動員的中樞神經系統興奮性，加速血液循環，降低關節腔液體粘滯度，增強肌肉彈性和耐力，以確保機體盡快進入最佳狀態。這有利于減少肌肉、關節以及韌帶損傷。通過提前放松練習，可以使運動員高度集中以及緊張激烈的運動狀態放松，而且減小肌肉緊張度，緩解疲勞，快速恢復全身心，從而為下一次運動做準備。

第四，對運動負荷進行合理安排。網球運動訓練時，應當合理安排運動時間，并且確保運動強度的適度性。實踐中可以看到，如果不及時采取有效的措施安排運動負荷，比如安排不足或者安排過大，均無法提高運動效率。為此，各運動員均需量力而行，并且針對個人特點，對運動負荷進行合理安排，講究循序漸進。

第五，全面提高個人的身體素質。運動者自身的身體素質良好與否，在很大程度上關系著成績好壞以及個人是否會受到損傷。在網球運動過程中，運動者必須具備良好的綜合素質，比如力量、耐力、速度以及柔韌性和靈敏性等。在網球專項素質發展過程中，還應當強化一般身體素質訓練，加強易發生損傷部位、薄弱部位肌群的力量訓練以及韌帶和關節柔韌力量的訓練。

第六，增強個人保護意識。從某種意義上來講，個人的自我保護是網球運動過程中損傷預防的有效措施，實踐中應當注意經驗的及時總結，全面把握運動損傷基本規律，增強運動者損傷預防意識，這有利于損傷的減少。在運動過程中，應當隨時準備和預防意外發生，加強自我保護。例如，在挑起擊球以及發球過程中，落地屈膝應當有緩沖；在正反手擊球過程中，應當提前引拍借力打力，然后緩解沖擊力；在手臂觸地過程中，屈臂時應當預防骨折、脫臼等。

3.2、網球運動中的損傷治療措施

網球運動過程中的損傷一般是不可避免的，當運動損傷問題出現時，應當及時采取有效的措施進行處理。為此，需先搞清楚病因，然后根據具體的傷情類型和性質，采取有效的措施和方法進行處理，這有助于運動員身體的快速康復。

第一，開放性運動損傷處理和治療。對于開放性運動損傷而言，即傷處皮膚以及黏膜完整性受損，傷口連通外界。在網球運動過程中，擦傷或者水泡，是比較常見的損傷。其中，小面積擦傷清理時，涂抹適量的消炎藥膏；大面積的擦傷，需用生理鹽水進行沖洗，然后再用紅汞藥水涂抹，將其自然晾干以后。值得一提的是，當面部擦傷時，建議不要利用紫藥水進行涂抹；水泡，采取保守治療方法，以免受到感染，而且切忌冒然將表皮撕掉。如果有水泡，可用消毒針將其扎破，流出液體，涂消毒藥水，待其徹底干燥。

第二，閉合性運動損傷治療措施。網球運動中的閉合性運動損傷，即傷后皮膚仍保持完整，沒有傷口連通外界。網球運動時常見的損傷，多為閉合性運動損傷，尤其以肌肉痙攣，韌帶和肌肉拉傷以及關節扭傷和網球肘等居多。對于肌肉痙攣（抽筋），可按照“反其道而行之”的原則進行處理。若小腿后肌肉抽筋，通過扳腳將腳板翹起來，盡可能的將膝關節伸直；若小腿前肌肉抽筋，通過壓住腳板、用力扳屈腳趾的方法進行治療。對于扭傷性和拉傷性損傷而言，兩種損傷的處理和治療方法比較相近，實踐中根據發病緩急，可分成急、慢性損傷。在早期處理時，需及時對受損部位進行冷敷，然后加壓包扎，將傷肢適當抬高，從而使局部能夠得以休息；在中期處理時，可采用理療、針灸以及按摩和藥物等方法進行治療。在此過程中，最好采用多種方法綜合治療，尤其以熱療和按摩為主；在晚期處理時，建議進行按摩、理療以及功能鍛煉，利用中藥熏洗和保護支持帶。對于網球肘而言，早期癥狀非常的輕，采用按摩和理療方法進行治療比較好。如果需要繼續打球，則應當用護肘、繃帶等做好保護。當閉合性運動損傷急性發作時，而且疼痛加劇，建議外敷中藥、針灸，然后局部注射藥物，然后包扎繃帶將其固定好，多加休息即可。在治療后期階段，應當強化功能性康復訓練。對于腱鞘炎而言，治療時可采用的方法比較多，比如每天都用熱水進行浸泡，并且在熱水中進行伸屈訓練。腫脹部位，應當進行按摩和針灸，治療效果比較理想。

4、結束語

總而言之，任何運動項目都可能會造成損傷，網球運動也不例外。無論專業運動員還是業余愛好者，都必須重視運動損傷，全面了解損傷類型及其成因，針對性的采取損傷預防和治療方法。網球運動對運動員的綜合素質要求非常的高，而且需要了解運動損傷類型，對發病率進行嚴格控制。實踐中，應當做好損壞預防工作，采用有效的措施進行積極的預防。網球運動過程中，損傷不可避免，掌握損傷應急處理方法，既是保護個人，也是保護他人。網球訓練過程中，講究循序漸進、分層學習，這樣才能起到事半功倍的效果。

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1006-8902-（2017）-03-ZQ

任常勝（1980-），男，碩士研究生，四川大學講師，研究方向：網球教學訓練理論與方法。