核心力量訓練在職業學院籃球訓練中的應用研究

□ 羅 軍（云南能源職業技術學院 云南 曲靖 655001）

核心力量訓練在職業學院籃球訓練中的應用研究

□ 羅 軍（云南能源職業技術學院 云南 曲靖 655001）

核心力量訓練是當代體育體能訓練領域中的熱點和焦點所在。職業院校是我國技術人才培養的搖籃，職業技術體育籃球運動是我國籃球體育事業的有機構成。理論和實踐表明，核心力量訓練對于提高運動技能訓練效果是十分突出的。但就當前職業院校籃球訓練的現實情況來看，將核心力量訓練作為重點加以密切關注的并不常見，這不得不說是一種缺失。作為職業院校的一線體育教師，筆者從自身工作實踐出發，從強化籃球課體能訓練實效性這一目標出發，就如何在籃球訓練中開展核心力量訓練的理論、原則、存在問題和解決策略等方面進行了初步研究，希望為廣大同行提供一點有益的借鑒。

籃球運動 職業院校籃球訓練 核心力量訓練

體能訓練是籃球運動訓練的重要基礎和有機構成。只有體能充沛，才能支撐整個運動周期，并更加準確地完成動作技術。因此，在籃球訓練中，體能訓練始終是十分關鍵的。核心力量訓練，是針對運動員的核心區域，通過科學的力量訓練方法提高這部分的力量，以達到增強運動員身體素質和體育技術的力量訓練類型。核心力量訓練是近年來發展起來的訓練方法，甫一出現，就得到了體育訓練領域的廣泛關注和認可，成為當代體育體能訓練中的研究熱點和焦點問題。當前，我國經濟社會發展已經步入快車道，職業技術人才的缺口持續擴大，職業院校也迎來更大的發展機遇與嚴峻挑戰。從當前職業技術院校籃球訓練的現實情況來看，能夠借助核心力量訓練來改進和完善體能訓練實效性的卻并不常見。作為一線的職業院校體育教師，筆者具有多年的一線籃球訓練經驗，將所執教的專業和班級作為研究對象，以提高學生身體素質、增強技術訓練實效性為目的，就職業院校籃球訓練核心力量訓練的開展與進行了初步研究，并提出了幾點意見和建議。

1、在職業院校籃球訓練中運用核心力量訓練的意義

作為一種區別于傳統力量訓練的訓練手段與理念，核心力量訓練近些年來愈加受到關注，甚至逐漸成為眾多職業運動訓練員的寵兒，訓練成果與比較突出。核心力量訓練也由此受到更多的關注。

1.1、核心力量及核心力量訓練

核心力量，是在神經系統的控制下，由核心部位所產生的有助于身體平衡的保持，核心部位的穩定以及力量傳導的力量類型。在體育運動中，核心力量在提高運動員穩定性和力量持久性、提升爆發力以及降低損傷等方面具有較大的優勢，是確保運動員能夠正確完成運動技術動作的有力保障。核心力量訓練，亦指功能性訓練、核心穩定性訓練，是指專門針對運動員身體的核心部位是開展的專項體能訓練。

1.2、核心力量訓練的完善

核心力量訓練，最初出現是被應用在醫療康復之中的：最初，Holdsworth在20世紀60年代提出了人體脊柱的 “雙柱理論”，即前柱和后柱。他認為前柱的功能是控制重心及感受力的傳導，后柱則用來穩定和支撐身體；其后，Denis博士在1983年由此創立了“三柱理論”，將脊柱分為前柱、中柱、后柱，特別突出了韌帶在穩定脊柱方面的重要作用；Panjabi在1985年提出了脊柱穩定性、穩定系統的概念，將脊柱穩定系統分為主動亞系統、被動亞系統和神經亞系統三部分；Panjabi于1992年首次提出了核心穩定性，而Kibler則首次將核心穩定性的概念引入到競技體育領域；Wendell Liemhn等人進而在2005年界定了核心力量。在20世紀末，核心力量訓練傳入我國，并于越來越廣泛地應用于專業技術訓練中。

1.3、在籃球訓練中開展核心力量訓練的必然性

籃球運動是一項速度較快、對抗性強、技術復雜的集體運動項目，其技術體系包括起、跳、堵、搶、截、蓋、投、運、傳、切等等。體能是決定籃球運動員的競技水準的重要基礎。隨著籃球運動的飛速發展，傳統的訓練方法已經難以滿足運動員的成長需要。而體育科學嚴謹表明，發達的核心肌群有利于運動員保持身體平衡、減少能量泄露、避免運動損傷，能夠滿足籃球運動項目所需的肌群需要，進一步幫助運動員提升自身的競技水平，使運動員在運動場上有著更出色的發揮，進而提高運動成績。核心運動訓練逐漸成為更多籃球訓練教練的認可。職業技術院校學生正處于人肌體生長發育的關鍵階段，在這一階段開展體能訓練既要避免損傷，同時還應盡量提高訓練效果。在職業院校籃球訓練中加入核心力量訓練勢在必行，這對于學生個人及我國籃球運動的長遠發展來說都有積極的意義，核心力量訓練已經成為當代籃球訓練中十分必要的訓練手段。

2、在職業院校籃球訓練中開展核心力量訓練的幾點原則

籃球比賽是對運動員全方面能力的綜合考察，如戰術的掌握、技術的熟練、團隊配合等等。為了更好地完成比賽，需要隊員具有較強的身體掌控能力，可以說，哪方隊員體能更強、身體更靈活、反應更靈敏，也就在賽場上掌握了主動權。綜上，在職業院校籃球訓練中開展核心力量訓練，是符合當前體育科學發展和運動員培養現實需求的重要舉措。各職業院校一線體育教師應該進一步加強核心力量訓練的實踐和應用研究，積極探究訓練實際和隊員的訓練規律。筆者認為，在實際訓練過程中開展核心力量訓練，應強調以下幾點原則：

2.1、整體性原則

整體性原則，即將人自身看作是一個完整的系統，強調各個肌肉群之間、肌肉群內部之間的關聯。在運動過程中，人的全身是一個密切配合、相互關聯的整體，核心肌肉群和非核心肌肉共同配合著來完成某一技術動作。由此可以推斷，在進行核心力量素質訓練時，教師也不可以偏概全、矯枉過正，在由傳統的訓練模式向新型訓練模式轉變的過程中，由一個極端走向另一個極端：一方面，要加強核心區域內部肌肉群之間的協助與配合，保證整個區域內各個肌肉的協調性；另一方面，要關注到核心區域和非核心區域之間的協助與配合，非核心區域通常指四肢端部等小關節肌肉群的力量訓練，這些部位在運動員運動技術提升的過程中同樣負有重要責任。

2.2、發展性原則

發展性原則，即由少變多、由量變到質變，逐步積累、成長和進步的過程。在職業院校籃球訓練中，教練員可以采取小負荷、高頻度的訓練策略。體能訓練是一個循序漸進的持續過程，是絕對不可能一蹴而就的。優秀的教練員可以堅持一下幾點做法：第一，勞逸結合。體能訓練應當在隊員體能的臨界點附近，但絕對不可以嚴重的、長期的超負荷，如果始終是高強度，那么再科學的體能訓練方法，最終也無法避免肌體損傷。教練員應將核心力量訓練與非核心力量訓練搭配起來，爭取達到最佳的訓練效果；二是，循序漸進。要逐漸地延長訓練的時長，適當地增加訓練的強度。要針對隊員的個體狀態和訓練情況，設計籃球訓練方案，逐漸增強負荷、豐富形式，使隊員始終在最佳狀態中參與訓練。

2.3、對應性原則

對應性言責，即強調核心區域肌肉與專項籃球技術能力之間的關聯性。針對能夠完成某一特定籃球技術的區域，結合該項技術的實際要求，科學設計籃球訓練活動。當前，我國關于核心力量訓練的研究已經起步，相關研究和撰述也相對豐富，但仍有很多待發掘、待研究的空白之處，如何具體操作也需要教練員自己結合訓練實際進行有益的實踐與探索。教練員應深入學習，積極探究體育科學，針對球員個體的實際情況為他們制定相應的訓練方案，同時還要密切關注隊員的實際訓練效果，反思不足、總結經驗，使整個球隊核心力量訓練工作呈現良性發展趨勢。

3、在職業院校籃球訓練中開展核心力量訓練的幾個障礙

核心力量訓練能夠較好地實現的訓練目標，對于廣大運動員而言是行之有效的訓練方案。在籃球運動中，核心區域的力量訓練有助于運動員保持平衡穩定、更好發力并完成相應動作。隨著體育科學的不斷發展，關于核心力量及核心力量訓練的核心力量訓練逐漸深入并得到了廣泛認同。但相較于傳統訓練模式，核心力量訓練仍是一種新鮮事物，仍需要有關部門和一線籃球教練員進行大量的探索與研究。就當前的實際情況來看，在職業技術院校籃球訓練中運用核心力量訓練強化體能訓練效果，仍存在以下幾方面障礙。

3.1、理論優先發展于實踐

理論優先于實踐這一點其實是符合事物發展規律的，因為雖然理論來源于實踐，但卻要先行一步，以回歸于實踐并具體指導實踐活動。但從當前核心力量訓練的現實情況來看，核心力量訓練的理論雖然相對完善，在實踐指導方面卻十分欠缺，有很多待發掘和研究的空白，可以說，尚未構建起相對科學完善的，能夠得到普遍認同的訓練體系。教練員仍需要進行大量基礎性的工作。這樣的局面，雖然也意味著更多的發展可能，但短時間內，也會因為走了彎路，而影響了某個籃球球隊、某位隊員的現時發展。

3.2、教練員能力亟待補充

教練員是整個球隊的靈魂。教練員的籃球技術和指導能力，決定過了整個球隊的未來與發展。在籃球運動蓬勃發展、籃球運動科學持續推進的今天，籃球教練員們有更多的發展機遇，也承擔著帶領球隊獲得更好發展的重重壓力，對于廣大教練員們提出了十分嚴峻的考驗。當前，核心力量訓練已經成為包括籃球運動在內的競技性體育運動的首選訓練方案，教練員們只有積極學習籃球核心力量訓練理論，探究將理論與訓練實踐更好結合的路徑，設計有益于球隊整體、球員個體的訓練方案，切實提高球隊體能訓練的實效性，才能跟得上籃球運動發展的步伐，為球隊取得佳績奠定堅實的基礎。

3.3、運動員認知有待提高

運動員是參與籃球訓練的主體，運動員對整個訓練理論的認同，對整個訓練方案的配合，都在一定程度上影響著訓練的效果。核心力量訓練被引用到專業運動訓練領域時間不長，各項研究工作雖然已經取得了較為豐碩的成果，但仍處于應用的初級階段，運動員在被動參與訓練時對相關的理論和實際訓練方法掌握的并不十分透徹，這在一定程度上可能會影響訓練效果。

3.4、管理部門支持需加強

核心力量訓練剛剛起步，需要來自管理部門和相關人員的更多引導和支持，但在這方面仍有待加強，筆者認為：首先，應給予政策支持，鼓勵廣大職業院校籃球教練員大膽嘗試先進的科學理論，對于所取得的科研成果進行認可和推廣；其次，應給予理論引導，帶領廣大教練員共同學習和研究體育學科理論，提升職業技術學院籃球教練員的整體理論素養；最后，應給予實踐引導，要能夠帶領廣大一線籃球教練員共同進行實踐研究，在實際的訓練過程中積累資料、總結經驗，最終共同提升，推動整個職業院校籃球運動的發展。

4、在職業院校籃球訓練中進行核心力量訓練的幾點建議

如前所述，將核心力量訓練引入到職業院校籃球訓練中來是順應當前我國籃球運動事業和職業院校體育教學發展的大形勢要求的。職業院校是優秀職業技術人才培養的重要基地，也是籃球后備人才的儲備力量，推動職業院校籃球運動發展，對于提高人才培養質量、推動籃球運動事業進步，都有一定的積極意義。而職業院校作為籃球事業的重要構成，籃球教練員也要把握住時代發展的關鍵機遇，盡最大努力做好日常的訓練事務，為推進籃球運動做出積極的努力：

4.1、理論知識與實際訓練并重

加強對隊員理論知識的講解。通常情況下，隊員都是 “聽指揮”，跟著教練員的安排進行訓練。但在這樣的情況下，運動員“只是知其然”而不“知其所以然”，在參與訓練的過程中十分被動，缺乏主觀能動性，并不能充分調動自身的訓練熱情，也很難與教練員之間形成良性互動，甚至難以進行有效的配合。如果教練員，能夠在訓練前進行理論講解，使全體隊員都充分理解訓練的目的、理論依據，明確核心力量訓練方案的科學性及其巨大優勢，自然也就能夠更積極主動地參與和配合籃球訓練活動，最終使整個訓練保持良好的狀態。

4.2、設計科學合理的訓練方案

訓練方案是訓練活動順利開展并取得成效的重要依據：第一，要做好充分的調研。教練員要科學合理地設計訓練方案，就必須要對籃球訓練、球隊成員等實際情況進行充分的了解和調研，使整個方案符合籃球訓練的現實情況；第二，要進行科學的論證。要從理論和現實兩方面考察整個訓練方案的合理性，爭取在方案正式投入使用之前，能夠提前發現問題、彌補不足，盡量避免因方案漏洞而導致訓練過程中的損失；第三，要及時反思和調整。實踐是檢驗真理的唯一標準。論證再充分的訓練方案，在實際應用過程中也不能保證百分之百的正確，也需要訓練員邊運用變總結、邊實踐邊反思，不斷進行調整和完善。

4.3、借助現代信息技術手段

科技是推動人類社會進步的永恒動力。當前，我們已經步入信息時代，信息技術的飛速發展為包括教育在內的各個方面都帶來了新的改革和發展契機。籃球運動訓練也可以借助信息技術來實現提高實效性的目的。教練員可以采用多媒體課件來演示肌肉運動和改善的情況，使全體隊員們更真切地感受到在實際訓練過程中只能“意會”不可“言傳”的奇妙感覺，還可以借助計算機來記錄下隊員參與核心力量訓練的動態變化等等。通過這樣的做法，將“無形”的內容化為“有型”的事務，最終使廣大隊員們更全面、深入地了解核心訓練法，更好地提高自己的體能。

4.4、爭取上級管理部門的支持

除了被動接受上級管理部門的領導之外，職業院校籃球教練還可以主動爭取他們的支持，總結自身在籃球運動訓練過程中所取得的研究成果，提交給上級管理部門，使他們能夠更好地了解和掌握一線的籃球訓練工作，更好地為一線教練員們提供有效支持和引導，為職業院校籃球運動及我國籃球運動事業發展提供更強有力的保障。

體能，即運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要構成。當前，對優秀職業技術人才的要求不僅包括職業技能，同時要包括良好的身體素質。職業院校因此也更加重視體育教學。籃球是一項收到廣泛喜愛和關注的運動項目，體能和技術是籃球運動的兩個要點。其中，體能是技術的前提和基礎。籃球訓練的實踐表明，要加強和推進對體能訓練的研究工作，如此方能真正實現籃球事業的健康穩步發展。核心力量訓練在提高運動員身體控制能力和避免運動損傷方面具有較強優勢，已經成為當代籃球運動訓練的熱點所在。筆者通過自身的一線經驗，針對這一點進行了深入探究，并提出了幾點建議，希望能夠為廣大同行提供一定有益的啟示。

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G841

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1006-8902-（2017）-12-LXY

羅軍(1982-)，男，山東菏澤人，云南能源職業技術學院講師，本科，研究方向：教育學和體育教育。