阜新市體校標槍運動員專項能力訓練方法的研究

□ 周姝辰 王 晨（.北京體育大學管理學院 北京 00084；.北京體育大學競技體育學院 北京 00084）

阜新市體校標槍運動員專項能力訓練方法的研究

□ 周姝辰1王 晨2（1.北京體育大學管理學院 北京 100084；2.北京體育大學競技體育學院 北京 100084）

為進一步了解標槍專項能力訓練，本文通過文獻資料法、實地考察法、訪談法等對阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練方法進行研究，得出結論：專項能力對標槍運動成績起到至關重要的作用，影響專項成績的因素為助跑速度、快速出手技術、出手力量和完成整套投擲動作的技術能力。主要問題為：缺乏投擲過程中下肢制動、發力能力的專門訓練和核心區域穩定性訓練。

標槍運動員 專項能力 訓練方法

1、前言

標槍是田徑運動中的一項器械輕且技術環節相對復雜的投擲項目，其成績取決于專項能力以及出手時的速度。運動員通過高速助跑、快速出手使標槍獲得較高出手速度。研究表明，標槍運動員投擲后，標槍的速度30%左右來自于助跑速度，70%左右來自于運動員快速出手的發力，由此可見，運動員投擲瞬間的快速出手是標槍運動取得好成績的關鍵。不同的訓練方法對于提高運動員的出手速度有不同的效果。

為了更好的研究發展標槍運動員專項能力的有效訓練方法，本研究通過對遼寧省阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練方法的研究，了解標槍運動員快速出手所需力量素質的訓練特點，總結適合標槍運動員的專項能力訓練方法，進而豐富標槍運動訓練理論，對于促進標槍運動員快速力量訓練的開展具有積極的指導意義。

2、研究對象與方法

2.1、研究對象

阜新市體校青少年標槍運動員。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

通過學校圖書館、中國期刊網查詢近年來有關標槍專項方面的相關資料，對有關期刊、論文、報道等進行分析整理。

（2）實地考察法。

對阜新市體校青少年標槍運動員訓練進行實地考察，記錄其有關專項能力的訓練內容、方法以及訓練強度等。

（3）訪談法。

對阜新市體校田徑隊標槍教練員、運動員進行訪談，了解其專項能力訓練使用的方法、負荷安排等。

3、結果與分析

3.1、標槍運動專項能力的重要性及影響因素

標槍的出手速度在專項能力中占有較大影響，出手速度是指完成投擲時，標槍出手瞬間的速度。助跑速度和出手過程中身體蹬轉，手臂快速發力加速所產生的力量是決定標槍出手速度的關鍵因素。根據物理學原理，物體飛行的遠度與其飛行的角度和慣性有關。在質量恒定的情況下，初速度越大，慣性就越大。對于標槍運動而言，通過快速的助跑以及快速有力的出手，使標槍獲得一個更大的出手初速度，從而提高標槍的慣性，是保證標槍飛行更遠，獲得更好成績的關鍵。由此可見，出手速度是對于標槍運動的成績有著至關重要的作用。

研究表明，優秀運動員投擲標槍的整個過程中，通過快速的助跑能夠獲得20-30%的出手速度，快速用力投擲出手使標槍獲得的速度約占出手速度的70-80%。運動員在助跑完成階段，通過全身快速的發力，將助跑速度轉移到標槍上，轉化成為出手速度。想要提高標槍的出手速度，就要通過提高助跑速度、出手速率、出手力量以及完成整套投擲動作的技術能力。助跑速度與運動員的速度能力和節奏感有關，出手速度和力量則取決于運動的基礎力量能力和爆發力，專項技術能力則取決于運動員技術動作的熟練性和穩定性。

3.2、遼寧省阜新市體校青少年標槍運動員訓練安排

在阜新市體校半年訓練計劃安排中，絕對力量訓練和爆發力量訓練比例各占20%，速度素質訓練比例占10%，柔韌、靈敏及耐力素質訓練比例共占10%。技術訓練比例占40%。在所有訓練內容中，力量素質、速度素質以及技術訓練均與標槍出手速度有關，并包含著出手速度訓練的相關內容，由此可見，專項能力訓練在阜新市體校標槍運動員的訓練計劃中，占有較高的比例。

表1 遼寧省阜新市體校標槍運動員周訓練計劃

3.3、遼寧省阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練情況

（1）專項能力訓練方法。

阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練中，針對助跑速度能力主要采取的訓練方法為30米加速跑、50米加速跑和側身交叉步跑。其中30米和50米加速跑能夠有效的發展運動員的速度能力，從而提高運動員助跑加速能力，并且30米和50米距離較短，符合標槍運動助跑距離特征。側身交叉步跑訓練與標槍投擲最后階段引槍轉體階段的技術特征較為相識，通過加速跑與側身交叉步跑的訓練，對提高運動員助跑速度、節奏感和連貫性有極大的促進作用。

在快速出手技術能力方面，運動員所運用的訓練方法為投壘球和投小重量標槍。通過降低重量的方式，能夠讓運動員更好的體會出手前的轉體技術動作和出手瞬間的鞭打動作，形成動作記憶。助跑投壘球和小重量標槍的訓練，與標槍全程技術較為相似，同時壘球和小重量標槍在一定程度上降低了投擲的難度，運動員可以將更多的注意力集中在技術動作上，充分體會快速出手的感覺，與專項技術結合較為緊密，有助于運動員形成肌肉記憶，從而加強快速出手的能力。

爆發力是決定標槍出手瞬間速度的保障。阜新市體校標槍運動員在出手爆發力訓練時主要采用的訓練方法為快速拉橡皮筋、原地雙手前（后）拋實心球等。其中快速拉橡皮筋訓練是將橡皮筋一邊固定在較低位置，運動員側身以投擲手拉住另一端，通過模擬標槍出手過程動作的形式，快速連續的拉橡皮筋，從而促進與標槍投擲技術相關的胸大肌、背闊肌、腰腹肌以及手臂肌肉快速力量的發展。拋實心球需要全市由下至上的協調發力，能夠促進爆發力的發展。

絕對力量是爆發力量的前提，也是標槍運動員出手能夠產生最大力量的保障。阜新市體校青少年標槍運動員出手絕對力量訓練主要運用臥推以及平推等方法。其中大重量的臥推能夠發展運動員的絕對力量，促進爆發力和出手最大力量發展。小重量快速臥推和平推能夠發展運動員的快速力量，通過適當的轉換訓練，能夠有效的轉化為標槍運動員出手所需的爆發力量。

綜上，阜新市體校標槍運動員進行專項能力訓練的方法較為豐富，在具體方法選擇方面，能夠根據標槍運動助跑、出手過程中各階段的技術和力量的需要，合理的使用不同的訓練方法，安排較為科學合理。

（2）專項能力訓練負荷。

訓練量和訓練強度構成了訓練負荷。標槍運動的出手速度訓練屬于速度型的快速能力訓練內容，訓練負荷安排方面，訓練量不能過大，以中等偏上或高強度為主。

在出手速度訓練負荷安排方面，按照運動訓練周期理論，在不同的時期安排的負荷有所不同。在準備期，各項訓練內容的訓練量相對較大，強度以中等偏上為主，目的在于發展出手速度所需各項能力。在比賽期，各項內容的訓練量有所下降，強度則提高到接近最大強度，通過減小訓練量，提高訓練強度的方式，儲備體能，刺激肌肉興奮度，達到調整競技狀態的目的。恢復期的負荷則相對較小，訓練量和訓練強度均為三個時期內的最低，從而達到恢復體能，使精神狀態由比賽期向新的準備期轉化。

（3）不同年齡段運動員專項能力訓練安排。

阜新市體校主要負責遼寧省阜新市青少年運動員的培養工作。體校內進行訓練運動員的年齡由12歲-18歲不等。青少年運動員正處于骨骼肌肉和各項身體素質快速發育的時期，不同年齡段運動員有著不同的發育特點，因此在訓練安排方面應區別對待。阜新市體校標槍項目教練員對于不同年齡段運動員的出手速度訓練有著不同的特點。對于12-15歲運動員而言，身體尚未發育完全，因此進行出手速度訓練時，強調爆發力、助跑速度以及快速出手技術訓練，使運動員形成快速出手的意識和快速完成技術動作的能力，并適當的發展絕對力量，避免過大重量的負重訓練。隨著運動員年齡的成長，15-18歲運動員出手速度訓練在原有安排的基礎上，逐漸的增加了絕對力量訓練內容，通過發展最大力量，提高出手瞬間的發力能力，從而達到逐漸提高運動員專項能力的目的。

3.4、阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練中存在的問題

阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練在方法、負荷以及安排方面，均較為合理，但其中也存在一定的問題。在整套投擲動作的技術環節中（以右手為例），出手前運動員通過交叉步，引槍至體側，依靠左腳支撐制動，同時右腳蹬轉發力，通過髖關節傳遞力量至上半身，最終將全部力量集中在手上快速投出標槍。這一過程中，雙腳的發力和軀干部位的穩定性對最終的快速出手有著極大的影響。在力量訓練環節缺乏專項爆發力的訓練方法，抓舉訓練應用較少。

調查了解到，在專項能力訓練中過于強調上肢的訓練，下肢快速發力技術和能力的訓練僅依靠簡單的交叉步訓練，同時在技術訓練過程中也缺乏對投擲過程中雙腳制動發力方面的專門訓練，尤其是出手速度練習中對單手持重物投擲的訓練環節缺乏針對性訓煉，日常訓練中協調投擲爆發力練習較少。另外在體能訓練方面，對軀干部位的訓練僅依靠簡單的仰臥起坐、兩頭起、背起等，缺乏專門的核心穩定性訓練，這些都會在一定程度上影響運動員專項能力的發展。

4、結論與建議

4.1、結論

（1）專項能力是對標槍運動成績有著至關重要的作用，影響專項能力的因素為助跑速度、快速出手技術、出手力量和完成整套投擲動作的技術能力；

（2）在阜新市體校訓練計劃安排中，專項能力訓練占有較高的比例，訓練的方法選擇方面，合理的使用不同的訓練方法，安排較為科學合理；

（3）阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練中，能夠根據周期運動訓練理論合理的調整訓練負荷，并且能夠結合不同運動員發育特征，循序漸進的安排訓練，有助于運動員競技能力的提高；

（4）阜新市體校青少年標槍運動員專項能力訓練中存在的主要問題為：缺乏投擲過程中下肢制動、發力能力的專門訓練和核心區域穩定性訓練，以及專項爆發力的訓練手段。

4.2、建議

（1）適當的加入核心穩定性能力訓練。結合專項技術特征，采用適當的訓練方法，對運動員核心區域進行訓練，協調全面的發展運動員的綜合素質，促進專項能力的發展，進而提高專項水平；

（2）加強下肢制動及發展技術能力訓練，進一步完善運動員整套技術能力，使投擲過程更加連貫，提高助跑速度轉化率，提高出手速度；

（3）在訓練過程中應當加強對運動員協調爆發力以及快速鞭打能力的培養和訓練，從而不斷提高運動員的出手速度以促進標槍成績的穩定進步。

G808

A

1006-8902-（2017）-12-LXY