新時代背景下我國青少年籃球運動員體能訓練現狀與對策研究

□ 張棟強（寧夏建設職業技術學院 寧夏 銀川 750000）

新時代背景下我國青少年籃球運動員體能訓練現狀與對策研究

□ 張棟強（寧夏建設職業技術學院 寧夏 銀川 750000）

籃球運動一直是我國廣大人群較為喜愛的體育運動，同時也是一項團隊綜合性較強的運動項目，無論是群眾自發組織的籃球比賽、學校組織的對抗賽還是職業比賽，在我國都有數以萬計的廣大球迷。隨著我國教育改革的縱深發展，教育系統對體育教育的重視程度也逐步提高，從而調動了青少年籃球運動員參與的積極性、有效促進了青少年的全面發展。籃球運動對運動員的要求比較高，不但需要綜合運動員的體能、技能和心理素質，還需要強大的體能作支撐。綜合近幾年青年聯賽情況來看,運動員的身體素質和體能很大程度上影響了整個青少年聯賽的水平。本文通過研究青少年籃球運動員體能訓練的現狀、發現問題、提出建議，希望在我國青少年籃球運動員的體能訓練的提高上有所幫助。

新時代 少年籃球 體能訓練 現狀 對策

新時期，隨著我國教育改革的不斷深入，體育事業正處在蓬勃發展的黃金期。籃球作為開放性的體育運動項目，受到世界各國人們的喜愛，在我國作為喜聞樂見的運動項目，在廣大的青少年群體當中備受喜愛。青少年籃球運動員是我國籃球事業持續發展的強大后備力量，其體能、技能水平的質量將直接影響著中國籃球運動的發展質量。籃球運動是集體能、技能、心理素質于一體的綜合性對抗項目，運動員欲在比賽中保持充沛的精力，掌握時間和空間的主動，發揮應有的戰術水平，必須具備良好的身體素質。

1、當前我國青少年籃球運動員體能訓練存在的現狀及問題

如何提高籃球運動員的綜合素質，是世界各國關注的重點，體能訓練作為籃球不可缺少的訓練要素，普遍受到重視。當前,我國青少年籃球體能訓練，最為嚴重的問題便是重視程度不夠。普遍存在系統性、針對性不強，重技能、輕體能，一般體能訓練同專項體能訓練相脫節等現象。歸結起來具體表現為以下幾方面：

（1）系統性、針對性不強。據調查發現，國內與國外籃球運動員的培養理念有所不同，國外教練員與運動員都非常重視體能訓練的系統性，認為只有保持充沛的體能才能掌握比賽的主動權。與之相比，我國籃球對體能的認識還有欠缺，尤其是對后備力量的培養上還存有誤區，認為籃球訓練有主次之分，教練往往注重視專業技術培訓而忽視了體能的儲備，以至于出現一大批有良好技能，卻因體能嚴重不足在比賽中很難發揮出最佳水平的運動員。在我國體能訓練的系統性、針對性不強的問題長期存在，青少年籃球運動員的體能訓練沒有專業的體能教練，訓練內容和相關要求都是教練臨時視情而定，在訓練前隊員都不知道當天的訓練內容，訓練隨意性較大，運動員的身體素質和每天的狀態都不一樣，如果沒有系統的、有針對性的進行指導很難確保訓練的效果。

（2）重技能、輕體能的現象突出。大多數教練能夠認識到體能在籃球比賽中的重要性，但在實際訓練中總是將體能訓練和技能訓練混為一談，認為技戰術訓練本身就涵蓋了體能訓練，體能在籃球訓練中沒有得到充分的重視。當教練看到球員氣喘吁吁、汗流浹背時認為已經是達到了體能訓練的效果了，沒必要進行專門的體能訓練，浪費寶貴的訓練時間。實際上這僅僅是進行了一部分的體能訓練，可以解決一定速度和耐力的問題，但最關鍵的力量訓練卻得不到長足的進步。尤其是青少年籃球運動員的培養，如果長期處于重技能、輕體能的訓練環境里，速度訓練和耐力訓練的科學性和系統性也就無法保證，加上忽視力量的訓練，球員的各方面體能素質也得不到本質提高。這影響的不僅是部分運動員的綜合素質，而是我國運動員最終的整體水平保證不了實戰的需要。

（3）一般體能代替專項體能的問題比較普遍。我國籃球體能訓練一直存在一個很大的誤區，就是一般體能訓練同專項體能訓練相脫節，導致運動員梯次性發展失衡的問題。很多教練能夠意識到問題的存在，但是訓練觀念得不到根本的扭轉。一般體能與專項體能相脫節，在我國籃球體能訓中表現為一般體能訓練過多，專項體能訓練過少。青少年正好處于一般體能和專項體能相互轉換的關鍵時期，如果不能很好的打好基礎很可能影響將來綜合素質的提高，我國籃球訓練普遍存在各個時期過度模糊不清的現象。一般體能是專項體能的基礎，當一般體能達到一定訓練階段后，就需要進行專項體能訓練轉換，否則會影響綜合素質的提高。但通過調查發現,在我國的青少年籃球隊訓練當中,體能訓練的方法通常是常年不變的,缺乏有效的針對性，使得大部分運動員混淆了一般體能訓練與專項體能訓練的概念，影響了運動員的體能訓練效果。因此，在訓練中教練一定要科學的進行把握，不可使二者脫節。

2、我國青少年籃球運動員體能訓練中存在問題的原因分析

影響制約我國青少年籃球運動員體能訓練發展的根本問題，就是轉變思想觀念的問題。在我國根深蒂固的傳統思想里,教練的培養和選拔大多都是通過“師傅傳徒弟”這樣的方式來培養的。這些教練在訓練和比賽中都有比較豐富的實踐經驗，在整個隊伍的核心地位也比較高,但在訓練模式的創新上習慣墨守成規，缺乏敢闖、敢試、敢為人先的魄力，這些傳統觀念的累積成本直接影響了我國籃球事業的一批又一批優秀隊員。青少年是我國籃球發展的后備力量，更是我國籃球事業的希望和未來，我們要從傳統觀念的束縛中解脫出來，用科學的方法指導訓練，保證我國籃球后備力量的儲備。當前,雖然有些新的訓練理念已在實踐中被廣泛應用,而且效果也十分明顯，但是,仍然有許多教練和管理人員不能認識籃球運動員體能訓練的規律,還是憑借“師傅傳徒弟”的老套經驗來指導現在的訓練,對訓練效果優劣缺乏根本性的理論總結，導致訓練效果不明顯。所以，提高我國青少年籃球運動員體能訓練質量的出路在于更新思想觀念，轉變訓練模式。

3、我國青少年籃球運動員體能訓練的對策及建議

當前，我國青少年籃球運動員體能訓練的改革尚處在一個過渡階段，存在許多的矛盾和問題需要研究。在改革中不能急功近利，要遵循事物發展的規律從當前實際情況出發，逐步展開，在實踐中形成符合我國國情的體能訓練模式。

（1）加強青少年籃球教練員的隊伍建設。師資隊伍建設是我國青少年籃球運動發展的需要，也是我國體育發展戰略的需要。籃球教練員素質的高低對我國青少年籃球技能的培養有著不可忽視的影響，所以培養素質過硬的籃球教練隊伍，是提高我國籃球隊員綜合素質的根本途徑。我們要用發展的眼光看待今天的籃球訓練，打破傳統思維的羈絆，把最優秀的教練放到重要的崗位，把青少年籃球運動員的培養作為系統工程，提升到國家戰略，這樣可以提升師資隊伍的使命擔當。將提高運動員的綜合素質，作為教學理念融入到我國青少年籃球體能訓練中去，根據每個人的身體素質情況，系統地、有針對性地制訂體能訓練規劃，從而為培養青少年的體能素質奠定良好基礎。

（2）正確處理好體能和技能的關系。體能和技能之間的關系是相輔相成的，我們要用辯證的視角正確的看待兩者之間的關系，如果我們用金字塔來形容的話，體能就是金字塔的塔基，而技能就是金字塔的塔尖，如果基礎不夠牢固金字塔隨時有崩塌的可能。要處理好兩者之間的關系，我們首先要從思想觀念上有所轉變，從兩者之間找到一個契合點，既不能讓體能訓練影響到技能訓練的質量，也不能讓技能訓練影響到體能訓練的強度。要在詮釋運動技能的同時，促進體能的增長，增長體能的同時促進技能的鞏固和定型，這樣兩者才能發揮最大的效能。在訓練時教練要不斷協調技能、戰術訓練與體能訓練之間的關系，使青少年不僅能夠熟練掌握技能、戰術要求，還可以有效提升體能素質，實現運動員的全面發展。

（3）注重一般體能與專項體能的銜接。在青少年籃球體能訓練過程中，訓練內容要合理穿插配檔，一般體能訓練與專項體能訓練要適時進行轉化，這樣不但有益于青少年身體的健康，更有助于體能的儲備，這也是事物發展的客觀規律。我們要改變原有的一成不變的訓練理念，改變“師傅傳徒弟”的傳統訓練方式，逐漸從傳統思維、墨守成規中解脫出來。在現代籃球訓練中，教練和管理人員應關注籃球項目的特點、注重籃球專項體能和一般體能的銜接轉換，一般體能訓練與專項體能訓練關系密切，沒有明確的區別，如何在訓練中合理轉換，運用兩者之間的關系促進運動員運動成績的提高，需要教練和管理人員科學指導。尤其是青少年在籃球體能訓練中，更應該遵循其素質發展的規律，結合籃球本專項特點，制定符合每個人的訓練計劃，并服從項目特性的需要進行訓練，這樣才能在整體上有所突破，保證良好成績的取得。

（4）體能訓練后的整理與放松。在劇烈運動過程中人體會出現一定的疲勞累積，導致運動機能逐漸下降。運動結束后，一定要做一些比較輕松、舒緩的整理與放松活動，這樣能夠加快血液的回流，增加血流量；消除運動時積聚在機體內的乳酸等代謝物，加速人體機能的恢復。要合理把握訓練的節奏，遵循“疼加酸減麻不練”的訓練規律，整理與放松時可以采用按摩、做伸展運動等方式，緩解和消除疲勞。整理和放松活動同體能具有同等重要的作用，平時往往容易被忽視，如果沒有很好的整理運動會使訓練后肌肉、肌腱韌帶關節的復原受到影響，訓練的計劃和節奏也可能受到一定的影響，尤其是青少年，正處在身體生長的關鍵階段，適當的整理與放松尤為重要，所以容易被忽視的并不是一定被拋棄的。

4、結束語

體能是籃球運動的基礎，良好的體能素質是運動員取得比賽成績的必備條件,青少年籃球運動員體能水平的提高，是保證我國籃球運動整體水平的基礎。因此，為了我國青少年籃球運動員能夠獲得較好的體能狀況,教練員必須要能夠準確掌握世界籃球運動發展的趨勢,及時和世界籃球接軌，了解現代籃球體能訓練的先進理念以及訓練方法。青少年籃球運動員作為國家的后備儲備人才，其體能水平的好壞將直接影響著中國籃球運動的發展。隨著青少年籃球運動員在比賽中所表現出來的技戰術水平越來越高，迫切需要加強對青少年籃球運動員系統地體能訓練，使其能夠適應現代籃球發展的需要。如果我們還是沿著過去的老路子，會在國際籃球的比賽中栽跟頭，會錯失發展的最好機遇，所以我們要抓住機遇，用發展的眼光解決我國籃球發展的沉珂舊疾。我國青少年籃球運動員體能訓練要在實踐中探索和發展，走符合我國國情特色的籃球發展之路。

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