淺析職業籃球運動員的體能訓練

□ 宋 睿 孫自力 郝志偉 關 青 郄秀亮（.山西大同大學體育學院 山西 大同 037009；.廣靈縣焦山鄉小學 山西 大同 037000)

淺析職業籃球運動員的體能訓練

□ 宋 睿1孫自力1郝志偉1關 青1郄秀亮2（1.山西大同大學體育學院 山西 大同 037009；2.廣靈縣焦山鄉小學 山西 大同 037000)

競技運動的一個重要特征就是不斷地發掘運動員的競技潛力，以不斷地提高運動技術水平。隨著現代競技水平的不斷提高，競爭日益白熱化，作為競技能力主要構成要素之一的體能發展水平在現代競技運動中的地位越來越突出?；@球運動自1891年問世至今，已經走過了110多年的歷程，經過一個多世紀的演進和發展，籃球運動最早產生于美國，現在已走向全世界。由最初的一項室內體育投籃游戲，轉化為現代訓練學、教育學、哲學等多學科知識相互交叉滲透的現代體育運動項目。本文擬通過對職業籃球運動員體能訓練的技術指標和數據分析入手，對運動員的心肺功能進行嚴格的監控來探討運動員體能訓練的最佳方案。

籃球 運動員 體能訓練

1、前言

籃球傳入中國迄今有100多年歷史，由于籃球運動具有很強的對抗性、觀賞性，一直深受我國人民群眾的喜愛。長期以來，我國籃球在以政府投資為主體的計劃經濟的模式下運作，曾取得過輝煌。80年代中期，隨著經濟體制改革的推進和奧運戰略計劃實施，原有的管理體制受到了很大的沖擊。進入90年代以來，中國籃球在內外環境的沖擊和影響下，逐步走上職業化改革道路。7年來，以賽制改革為先導的籃球體制改革，取得了令人矚目的成效。回首過去，我國籃球運動在1974年以前，除參加過有限的幾次友好國家之間的比賽外，幾乎與世隔絕，這在一定程度上影響了新中國籃球運動的發展。

籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型、對抗性體能、技能類型項目，是一項對體能有著極高要求的運動項目。因此籃球體能訓練要抓住四個因素專項速度、運動力量、整體耐力、彈跳力，這樣才能達到籃球運動員的體能要求。

在籃球隊伍的建設中，應把隊員的體能培養放在一個重要的位置。要在運動比賽中取得勝利，取得優異的運動成績，體能就成為了尤為突出的因素。從各種運動項目的比賽中可以看出，單純依靠技、戰術優勢贏得比賽勝利的狀況，己非過去時代可比，技術、戰術高人一等的運動員或運動隊不能贏得最后的勝利，往往功虧于體能的欠缺，尤其是水平極其接近的時候更是如此。

2、研究結果與分析

2.1、體能的概念

“體能”是20世紀80年代中后期在各類體育報刊上出現頻率較多的一個詞匯，也是當前籃球運動中使用頻率很高的一個概念性詞匯。田麥久教授等人編著的《運動訓練學》認為，運動員體能是指運動員機體的基本運動能力，是運動員競技能力的重要組成部分，運動員的體能發展水平是由身體形態、身體機能及運動素質的發展狀況所決定的。袁運平認為，體能是指人體通過先天遺傳和后天訓練獲得的在形態結構、功能與調節方面及其在物質能量的儲存與轉移方面所具有的潛在能力以及與外界環境結合所表現出來的綜合運動能力。其大小是由機體形態結構，系統器官的機能水平，能量的物質儲備與基礎代謝水平及外界環境等條件決定的。

2.2、體能訓練分類

（1）一般體能訓練。

體能訓練是指，通過科學地施加專門的訓練刺激，使運動員有機體在形態、技能和運動素質等方面都產生良性訓練適應的訓練過程。一般體能訓練是指，根據專項體能的需要，在運動訓練中以各種身體練習的形式、訓練方法和手段，來提高運動員全面的基礎運動素質、增強各器官系統的一般技能和改善身體形態、掌握一般體能訓練的理論與實踐知識。為運動員專項體能最大限度的提高，打好多方面的基礎。

（2）專項體能訓練。

專項體能訓練是指，以專項運動動作、或與專項運動動作在特點上相似的運動動作為練習形式，采用各種訓練方法和手段，提高專項技戰術所需要的專項運動素質、機體各器官系統的專項體能，形成專項身體形態、掌握專項體能訓練的理論與實踐知識。最大限度的提高運動員的專項運動成績。籃球運動員的專項體能訓練是根據籃球專項運動的特點及對體能的專門要求，采取與專項運動有緊密聯系的訓練手段和方法，以提高專項體能和使體型適應專項的要求。在現代一場籃球比賽中，運動員常常需要往返奔跑5500-6000米的距離，隨著籃球規則的改變，在現代籃球比賽中的身體對抗愈來愈向全面的方向發展，成為運動員力量、速度、耐力和靈活性的全面對抗，這些都對運動員的體能提出了更為苛刻的要求。近年來，我們國家的男女籃在與世界強隊的對抗中都不同程度地暴露了身體訓練不足的缺陷，身體單薄、對抗性差已經成為制約我國籃球運動成績進一步提高重要因素之一。這一方面反映了長期以來我國在對籃球運動員體能訓練上還存在一定的不足，也反映了我們在籃球運動員體能訓練理論，尤其是對高水平籃球運動員體能訓練理論研究的滯后。

2.3、籃球運動員的供能特征

美國著名籃球教練Bob Knight認為，“籃球是一項高度的無氧運動，我們認為85%的能量消耗主要來自于無氧系統”Mclnnes et(1995)進一步指出，在籃球運動中糖酵解系統供能占更大的比例，他認為，在籃球比賽中，諸如快速上籃、跳躍、投籃、運球和搶籃板球等持續時間很短的動作主要靠ATP轉化為CP供能，但這一供能系統僅能供應10-15秒就會被用完，在連續的攻守轉換時，主要靠糖酵解系統供能。

3、籃球體能訓練的原理與原則

3.1、體能提高的刺激適應理論與原則

負荷刺激與機能適應是運動員體能提高的機制。運動員應努力使自己機能系統的功能適應所從事的運動專項的特殊要求，人體機能系統的適應程度越高,則運動體能水平越高,這一適應的實現，是運動員長期訓練的結果。所謂“訓練適應”是指運動員機體在訓練負荷和外界環境(自然環境和比賽環境)長期刺激的作用下人體器官和系統所產生的結構與機能的改善。這種機能改善能滿足激烈比賽所需要的體能能力，并按照刺激—反應—適應—提高—再刺激—再反應達到新的適應和提高的規律變化。體能水平越高，需要克服的生理和心理上的困難程度越大，則神經肌肉和其它各系統產生機能適應所需要的訓練負荷就越大，時間越長。

3.2、訓練量與訓練強度統一的理論與原則

傳統的訓練理論，訓練時在處理訓練量和訓練強度這兩個最基本的負荷因素時,把“量”和“強度”對立起來，注重訓練強度時，降低訓練量；增大訓練量時,顯著地降低訓練強度。這種理論不利于籃球運動員體能水平產生突破性提高。比賽實踐要求運動員既能承受長時間大運動量的刺激，又要承受長時間大強度的刺激,二者缺一不可，訓練量的生理基礎主要是有氧和有氧—無氧供能訓練，這部分訓練內容可放在訓練課的開始部分—準備活動完成，這樣，一方面提高準備活動的質量，另一方面為大強度體能訓練奠定基礎,這樣做開始階段可能會給技術訓練造成一定困難，但只要持之以恒,訓練水平將會發生根本變化。同時，在疲勞情況下進行技術練習,才真正符合比賽要求,符合“從嚴、從難、從實戰出發”的訓練原則，才會練出過硬的技術動作。

3.3、以速度訓練為核心的理論與原則

籃球運動員體能訓練的類型和手段多種多樣,例如,以技戰術為主的；以彈跳力為主的；以杠鈴練習為主的；以耐力跑為主的；以綜合力量練習為主的；以各類輔助手段為主的；以各類手段組合的循環練習等等。體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是,應該清醒地認識到，速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈魂，速度是勝利的前提和條件，是創造戰機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。

3.4、力量訓練是基礎和保證的理論與原則

肌肉力量是運動動力的源泉，是完成競技任務和實現競技目標的前提。日益激烈的現代籃球運動對運動員的力量素質水平提出了越來越高的要求，運動實踐證明，如果運動員的力量素質沒有達到相應的水平，要進行大負荷訓練，提高體能水平，掌握和運用技術是不可能的。力量素質是籃球運動員專項對抗能力、專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯系，力量訓練是運動員技術戰術和體能訓練的基礎建設，力量訓練要貫穿訓練的始終,并貫穿年訓練周期的始終,貫穿多年訓練周期的始終。

3.5、體能訓練與技戰術訓練相結合的理論與原則

體能訓練是為技戰術的運用與發揮服務的。體能訓練是手段，提高進攻和防守的技戰術能力是目的。通過個人技術和整體戰術，捕捉和創造戰機，達到攻擊得分是最終目的。所以，體能訓練應具有鮮明的專項特點。體能訓練只有與專項技術戰術有機地結合，才能真正達到體能訓練的目的，加快訓練進程，實現在體能訓練中完善和檢驗技術、戰術，在技戰術訓練中發展和鞏固體能。

4、結論與建議

籃球運動是一項對抗激烈，技術要求很強的集體項目，其技、戰術的運用，也是在高速度、高強度下對抗完成的。因此說籃球運動絕不單純是一項技能類的運動項目，而是一項對體能有很高要求的技能和體能綜合性運動。良好的體能是比賽競技水平全面穩定發揮的先決條件?；@球運動員在場上必須能有效的奔跑，有快速的第一步加速，對場上的情況了解，并能快速的做出反應，在任何時候能向任何方向快速移動，而且要有很好的彈跳力，有快速的連續起跳能力。為達到這些目標，籃球運動員必須有良好的體能保障，具有良好身體狀態的運動員，將會獲得專項機能訓練的更好效果。

良好的體能是籃球比賽制勝的法寶，高水平籃球遠動員的供能是以無氧供能為主，籃球運動體能訓練的原理與原則：體能提高的刺激—適應理論與原則，訓練量與訓練強度統一的理論與原則，以速度訓練為核心的理論與原則，力量訓練是基礎和保證的理論與原則，體能訓練與技戰術訓練相結合的理論與原則，體能訓練的計劃性和系統性原則。隨著實踐及理論的發展，要不斷發展與完善籃球體能訓練的原理與原則，進而使其運動水平不斷提高。

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1006-8902-（2017）-12-ZQ

2016年山西省體育局科研基金項目資助，編號：16TY124。