試論田徑運動中核心力量訓練

□ 張小靈

（河南南陽淅川縣體育中心 河南 南陽 474450）

試論田徑運動中核心力量訓練

□ 張小靈

（河南南陽淅川縣體育中心 河南 南陽 474450）

田徑運動是一項體育運動，是一項鍛煉人體能的運動，田徑類運動項目對體能的要求較高，對運動員也有很高的要求，要求運動員具備良好的身體素質和對自身的控制能力。田徑運動訓練是制約田徑運動成績的重要因素，其有效的理念和方法需要不斷的探索，這些年來，核心力量的訓練逐漸被國際發掘和認可，一些教練將核心力量的訓練融入到運動員平時的訓練中，核心力量的訓練能促使運動員在訓練過程中保持身體的協調，身體的穩定，可以更好的為四肢運動提供強有力的支持，從而提高運動員的競技能力。

田徑運動 核心力量 訓練

前言

在人們的不斷探索中，人們逐漸發現在田徑訓練中，抓住核心力量的訓練更有利于人們訓練的高效性。在國外，核心力量的訓練已被人們發現，他們將核心力量逐漸融入到訓練當中，核心力量的訓練已成為訓練中很重要的一部分。核心力量的訓練能促使運動員在訓練過程中保持身體的協調，身體的穩定，可以更好的為四肢運動提供強有力的支持，田徑訓練是伴隨著肌肉神經訓練的變化，肌肉神經的伸縮需要一定的力量刺激，隨著近幾年肌肉神經訓練體系的不斷發展，越來越多的科學研究者發現核心力量的訓練能有效的提高運動員的控制自身的能力。我國有很多的田徑運動項目，這些田徑運動項目的訓練都離不開核心力量的訓練，將核心力量的訓練運用到田徑運動中并不斷研究，將我國的田徑運動發揚光大。

1、田徑運動中核心力量訓練的作用

1.1、強運動員對自身條件的加強

田徑運動中核心力量的訓練是通過穩定運動員的脊柱，上肢，下肢以及骨盆，來保持身體的正確姿勢，通過訓練，加強運動員對自身的控制，經過長時間的訓練，提高運動員在運動時由核心肌肉可以更直接，更準確的向周圍輸送其它部位所需要的能量。核心力量的訓練訓練身體的發力部位是身體的中心，準確掌握自己的重心部位，在需要發力時，更有效的發力，保持身體的平衡性和穩定性，可以避免運動員在運動中因為身體的不平衡而導致的損傷。核心力量的訓練不僅訓練運動員在參賽過程中要控制身體的穩定性，而且訓練運動員在保持穩定性的基礎上保持姿勢優美，比如：田徑運動中的體操項目，不僅要求運動員的姿勢優美，而且要求運動員身體的平衡性強。

1.2、提高神經對肌肉的控制

田徑中的很多項目都伴隨著肌肉的運動，比如：跳高，跳遠，鉛球，跨欄等項目，在這些項目中要想取得一個較好的成績，就要保證平時訓練的高效性，就要保證神經系統和肌肉要有很強的協調性和靈敏性，在機體感受到刺激時，神經系統可以迅速將興奮傳遞，感受器肌肉可以及時發出指令，來保證身體的穩定性。在比賽中身體有一定的穩定性，對自身有很好的調節作用，而控制身體穩定性的是核心部位的深層肌肉群，它對田徑運動起著關鍵性的作用，核心力量的訓練能夠提高神經對肌肉的控制，能夠加強深層肌肉群力量對自身穩定性的控制，如果深層肌肉不能很好的發揮作用，運動員的身體穩定性就會缺失，嚴重影響運動員的正常發揮。所以核心力量的訓練能讓運動員在田徑比賽時提高神經對肌肉的控制有著很重要的作用。

1.3、減少運動消耗，提高運動效率

控制人身體的核心部位位于人的中心部位，核心部位的發力能夠促進運動效率，核心力量的訓練就是訓練人的核心部位的肌肉，加強肌肉的靈活性和伸縮強度，進而控制人體的肢體動作，核心部位的訓練越好，肌肉對人體的穩定性的控制越好，對運動員專項的發揮更有效。核心力量的訓練有利于人體肌肉的訓練，加強對自身的穩定性的調節，加強核心力量的訓練，避免做過多的效率低的訓練，達不到訓練的目的，消耗運動，核心力量的訓練可以減少運動消耗，提高運動效率。

1.4、預防運動損傷

田徑運動是一項體能運動，田徑運動中有大幅度的身體的運動，比如有身體的起伏，身體的位移，身體的旋轉，以及在田徑賽跑中的加速運動，會導致身體在強行的轉換之中，不能及時適應而致使身體受損，因此，在平時的訓練中要注意訓練人體在及時轉換的情況下能夠及時適應新的狀況，新的環境。核心力量的訓練能夠在平時的訓練中加強人體對新的刺激的適應，即核心力量的訓練可以有效的減少和預防運動損傷的發生，有效的減少人體的不適。

2、核心力量的訓練與傳統力量訓練的不同

2.1、提出了一種新的力量訓練理念

運動中人的身體全身肌肉都處在緊張狀態，從外部肌肉到深層肌肉過度，來控制對人的身體的平衡。核心力量訓練的理論基礎是“動力鏈”在一個完整的體育運動中，所有參與運動的身體部位都是這個動力鏈不可缺少的一部分，只有所有的鏈都完好無損，都參與其中，才能構成一條完整的鏈，能促進人身體的平衡。在這條動力鏈上，能量進行傳遞，核心力量在這條動力鏈上起著重要的作用，是田徑運動中所需要能量的發起者，在進行田徑運動中，在身體運動中能量傳播，能量從上肢傳到下肢，人體核心力量直接影響田徑運動比賽的成敗。在運動中，當身體的下肢觸及到地面，地面的彈力促使身體運動，將來自于地面的彈力通過核心傳遞給上肢，將勢能轉化為動能，供人身體的運動，在有一些田徑運動項目中，是通過上肢的能量傳遞到下肢，促進身體運動所需，在運動中通過這種能量的傳遞來促進身體的平衡，促進田徑運動的效率，更有利于全身肌肉的運作。

2.2、創新的核心力量訓練方法

在傳統的田徑訓練時，地面提供了相對穩定的支撐，在訓練過程中身體處于平衡狀態，因此，在傳統的訓練中往往忽略了身體平衡的訓練，而在正式的比賽中，運動員因為各種原因，身體大部分情況下都處于不穩定狀態，這給運動員比賽造成了很大的困擾，在一定程度上對影響了比賽，因為平時訓練時沒有注意身體平衡方面的訓練，運動員沒有應對不平衡狀態下的情況不能很好的控制身體的平衡的技術和方法。目前的核心力量的訓練將訓練人身體的平衡加入到平時的訓練當中，通過研究觀察發現種種不穩定的因素，結合這些不穩定的因素，將他們融入到平時的訓練當中，加強身體平衡性的訓練，身體的平衡即是身體的穩定性，穩定性一般是由物體的重心決定，而核心力量的訓練注重訓練身體對重心的控制，在訓練中強制運動員在運動比賽中身體進行自我調節，提高神經系統的緊張度，進而促進神經，肌肉的感受功能，達到一定協調性和同步性。通過訓練，慢慢提高肌肉的自我感知能力。

2.3、強調對提高身體協調性，靈敏性的訓練

我們的身體在一般的正常情況下，身體保持平衡，它的平衡性較高，如果在身體受到強烈的刺激時，身體的平衡性就會受到影響，它的平衡性就會失控。在運動中，身體要保持穩定，是人體神經系統對身體肌肉，以及各個關節的感知，在運動中通過視覺，聽覺，感覺來收集信息，將信息通過傳入神經傳到大腦，大腦將信息處理，再通過傳出神經傳到效應器，引起肌肉等的收縮來保持身體的平衡，通過神經中樞將信息的處理，讓身體在運動過程中發力準確，四肢動作協調，通過不斷的訓練，可以提高大腦和肌肉相互作用的靈敏度。長跑運動是田徑運動中比較重要的運動項目，也是消耗人體力很強的一項運動，在長跑中，身體重心尤其不穩定，由于進行無氧呼吸，能量消耗嚴重，不能及時供給，上肢和下肢能量傳遞不及時，導致身體的穩定性下降，通過核心力量的訓練就可以避免這一方面的不足，讓身體在任何情況下都有一定的穩定性。

3、田徑運動中核心力量訓練的方法

田徑運動核心力量的訓練是通過科研工作者研究發現的一種有利于田徑運動的高效率的訓練，它的訓練也要講究其訓練的方法和技巧。田徑核心力量的訓練注重對核心肌肉的強度，它的穩定性，平衡能力以及刺激反應靈敏度的訓練。主要訓練的目標是通過訓練能讓運動員自己自如的控制身體的重心，在任何情況下能保持身體的平衡性和穩定性，因此，在田徑運動核心力量的訓練中創造出類似于 運動中的非穩定狀態，使核心的肌肉能夠在神經系統的調解下適應運動中的非穩定狀態，以便在運動中能夠很好的適應這種刺激。田徑運動核心力量的訓練注重訓練人身體的神經和肌肉系統，加強他們的反應速度和適應強度。

3.1、穩定狀態下的訓練

在田徑運動核心力量的訓練初期經常采用靜力訓練，訓練運動員的核心肌肉部位，讓運動員通過訓練來找到適合自己的運動的力度和掌握自己重心的平衡度，在訓練中體悟自己的重心控制方法和有利于自己更好發揮的體能方法，在訓練中，逐漸加強訓練的難度，不斷的提升自己，由雙腳著地到單腳著地，由雙手著地到單手著地，不斷的變換身體的姿勢以保持身體的平衡性，比如：田徑運動中的體操項目不僅要求運動員身體姿勢要優美，還要確保身體的平衡性。

在田徑運動項目中長跑運動是一項非常消耗體能的運動，在長跑中往往要進行加速運動，這是一種爆發力的運動，因此，在平時的訓練中也要注意爆發力練習。

在田徑運動訓練時，運動員往往不能單獨完成訓練，需要借助一些器械和人力，來幫助自己完成訓練，然而在田徑比賽中是要靠自己來完成一系列的適應，沒有任何器械和人力的刺激和幫助，需要自己繃緊神經來控制自身的重心和平衡性。因此，田徑核心力量的訓練要讓運動者不借助任何外力的情況下進行訓練，把平時的訓練就當成是賽場上，通過一些基本的訓練手段讓運動員深入了解人體在運動時主要發力的肌肉和部位，也通過訓練讓運動員在任何突發情況下能夠控制自身的穩定性。

3.2、在訓練中注重關鍵訓練

在田徑訓練中分很多的訓練，有一些是主要的訓練，有一些是次要的訓練，是為了輔助主要訓練所做的訓練 。田徑運動員在進行正式訓練時要做一些熱身的訓練，而這些訓練只是為了讓運動員更好的進入訓練狀態，因此，在訓練時要主次分明，在田徑核心力量的訓練中要更多的見強核心歷練的訓練，這樣對訓練更有效。

4、結論

田徑運動是一項對運動員體能要求比較高的運動，它對運動員的要求是要具備良好的身體素質，要對自身的平衡性和穩定性有很強的控制能力，因此，田徑運動員平時的訓練至關重要。田徑運動核心力量的訓練是目前運動訓練所要加強的訓練方式，核心力量的訓練能夠有效的加強運動員對自身核心發力部位的了解，進而能夠自如的控制身體的重心，從而控制身體的平衡性和穩定性。經過核心力量的訓練能夠增強神經和肌肉的協調性和靈敏性，神經系統可以很快的感知變化，從而迅速將將感受到的興奮傳遞下去，作為感受器的肌肉迅速產生行為，進而來控制身體的穩定性，減少運動中可能造成的損傷，加強神經系統對肌肉的控制能力是田徑訓練核心力量的重要組成部分。

[1]劉慶旺.淺談核心力量在田徑運動中的應用[J].科技致富向導,2014(9).

[2]張振豐.論核心力量訓練在田徑項目訓練中的應用[J].求知導刊,2015(17).

[3]陳靜.加強核心力量訓練對提高田徑運動員下肢反應的實證研究[J].哈爾濱體育學院學報,2015,33(2).

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1006-8902-（2017）-09-SY