籃球運(yùn)動(dòng)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練的研究

何碧橋

摘 要 隨著我國(guó)籃球聯(lián)賽的快速發(fā)展，籃球運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的關(guān)注和熱愛(ài)。在籃球比賽中影響比賽結(jié)果的因素有很多，有主客場(chǎng)的因素、有球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)的因素、有籃球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)的因素等等。其中籃球運(yùn)動(dòng)員體能狀態(tài)的好壞會(huì)直接影響到比賽成績(jī)。基于此，本文通過(guò)分析體能訓(xùn)練在籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的重要性，研究出與籃球體能訓(xùn)練相關(guān)方法與策略，供有關(guān)人員參考。

關(guān)鍵詞 籃球運(yùn)動(dòng)員 籃球體能訓(xùn)練 訓(xùn)練方法與策略

籃球作為一項(xiàng)攻防轉(zhuǎn)換多變且充滿無(wú)限激情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不但成為年輕人喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，而且以它那獨(dú)特的雄姿躋身于世界體壇強(qiáng)項(xiàng)之林。在籃球技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)水平不斷提升的過(guò)程中，籃球比賽的競(jìng)爭(zhēng)程度越來(lái)越激烈，這對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是一個(gè)嚴(yán)峻的考驗(yàn)，在體能上提出了更高的要求。優(yōu)秀的體能素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)員取到球賽勝利的重要因素之一，需要通過(guò)科學(xué)高效的訓(xùn)練方法和策略來(lái)提升體能素質(zhì)水平。

1體能訓(xùn)練對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的重要性

籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練是通過(guò)使用有效的手段來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的練習(xí)過(guò)程。籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練以發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的最大潛力、提升技戰(zhàn)術(shù)能力為目的，讓籃球運(yùn)動(dòng)員通過(guò)專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練，能夠更為順利、高效的參與籃球比賽，創(chuàng)造優(yōu)異的比賽成績(jī)。籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練主要包括了：籃球的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練、籃球?qū)ｍ?xiàng)柔韌、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練等等。

2分析當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特征

2.1當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的時(shí)間特征

時(shí)間作為籃球比賽的一個(gè)基本特征，嚴(yán)格的時(shí)間規(guī)定充滿籃球比賽的各個(gè)環(huán)節(jié)。國(guó)際籃聯(lián)對(duì)一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間規(guī)定為四十分鐘，每節(jié)比賽的時(shí)間控制在十分鐘等等。這些時(shí)間規(guī)定的存在，一方面提高了籃球比賽的精彩程度，另一方面要求比賽的雙方要在時(shí)間允許的范圍內(nèi)，完成攻防兩端的比賽行為。

2.2當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的空間特征

籃球比賽空間的立體性是特征之一，在籃球比賽的過(guò)程中既有地面的爭(zhēng)奪，也有籃板球等高空的爭(zhēng)奪。籃球比賽的場(chǎng)地是一塊長(zhǎng)28米寬15米的長(zhǎng)方形場(chǎng)地，籃筐的高度在3.05米，高度與面積的大小讓籃球運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中有了更多的發(fā)揮空間。籃球比賽的空間特征也變得更為復(fù)雜，決定比賽生理的關(guān)鍵因素既有時(shí)間方面也有空間方面的。

2.3當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的對(duì)抗性特征

在籃球比賽的過(guò)程中，賽場(chǎng)上的對(duì)抗主要有：第一有球的對(duì)抗，在比賽的時(shí)候，球在哪個(gè)位置，防守的重心就在哪個(gè)位置。這是因?yàn)楸荣惖臅r(shí)候雙方爭(zhēng)奪的關(guān)鍵點(diǎn)就是球權(quán)問(wèn)題。因此，在賽場(chǎng)上籃球隊(duì)員的防守對(duì)持球隊(duì)員來(lái)說(shuō)需要一定的技巧，而兩個(gè)隊(duì)員之間的對(duì)抗，需要身體與智慧的參與；第二是無(wú)球的對(duì)抗，在比賽的過(guò)程中，場(chǎng)上一名籃球隊(duì)員，只有一個(gè)隊(duì)員在控制球，而其余隊(duì)員處在無(wú)球狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候無(wú)球的進(jìn)攻方隊(duì)員需要快速的移動(dòng)來(lái)獲得進(jìn)攻的機(jī)會(huì)。

2.4當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)特征

籃球比賽要求進(jìn)攻方在24s內(nèi)完成一次進(jìn)攻，需要進(jìn)攻方從搶到后場(chǎng)籃板或者后場(chǎng)發(fā)球，在8s的時(shí)間內(nèi)將球從后場(chǎng)推進(jìn)到前場(chǎng)，持球隊(duì)員持球的時(shí)間要小于5s的時(shí)間，進(jìn)攻隊(duì)員在對(duì)方限制區(qū)的停留時(shí)間要小于3秒。從籃球的技術(shù)動(dòng)作層面來(lái)分析，籃球的跳投、持球突破、蓋帽、扣籃等動(dòng)作，都需要在短時(shí)間內(nèi)完成的動(dòng)作。這些短時(shí)間內(nèi)籃球動(dòng)作的完成需要籃球運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的無(wú)氧代謝系統(tǒng)來(lái)提供能量。

3籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)施路徑

3.1籃球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法

在比賽的過(guò)程中，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備優(yōu)秀的整體力量才可以更好的適應(yīng)激烈對(duì)抗的需要。整體力量是籃球運(yùn)動(dòng)員比賽過(guò)程中身體各個(gè)器官協(xié)調(diào)配合所表現(xiàn)出的一種綜合力量。在日常體能訓(xùn)練的過(guò)程中，教練員要加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員整體力量的培養(yǎng)，在科學(xué)的力量訓(xùn)練與身體素質(zhì)發(fā)展的基礎(chǔ)上，提升整體力量的發(fā)展效果。籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)包括：運(yùn)動(dòng)員的最大力量、速度力量、力量耐力等等。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的訓(xùn)練需要均衡發(fā)展、全面發(fā)展。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的方法常用的有：借助籃球運(yùn)動(dòng)員肌肉生理橫斷面，來(lái)提升運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮的最大力量；通過(guò)改善運(yùn)動(dòng)員的肌肉協(xié)調(diào)能力，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)的指揮與控制能力等；專(zhuān)項(xiàng)力量訓(xùn)練的方法有：負(fù)重練習(xí)，常見(jiàn)的腿部綁沙袋跑、肩背器械跑等負(fù)重力量素質(zhì)的訓(xùn)練。

3.2籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

為了更好地提升整個(gè)球隊(duì)的進(jìn)攻次數(shù)，要加大對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員比賽觀察能力、判斷能力、反應(yīng)能力等的培養(yǎng)與提升，在保證動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，通過(guò)快速的轉(zhuǎn)換與銜接，提升對(duì)比賽的進(jìn)攻質(zhì)量與次數(shù)的雙重提升，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。速度素質(zhì)作為籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)體能之一，在速度素質(zhì)訓(xùn)練的過(guò)程中，要結(jié)合其他手段進(jìn)行，籃球運(yùn)動(dòng)員速度力量的訓(xùn)練能夠幫助籃球運(yùn)動(dòng)員獲得更多的攻防主動(dòng)權(quán)，專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練與籃球技戰(zhàn)術(shù)的有機(jī)結(jié)合，既可以提升專(zhuān)項(xiàng)速度訓(xùn)練的實(shí)踐性，也可以更好的提升籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上的速度變化能力。常用的專(zhuān)項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法有：兩個(gè)隊(duì)員全場(chǎng)快速傳接球、單人全場(chǎng)變速運(yùn)球突破、半場(chǎng)和交叉的傳球、運(yùn)球和投籃，每次隊(duì)員允許在途中傳球3-4次，并逐漸的提升到傳球2-3次就要進(jìn)行投籃。

3.3籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)作為運(yùn)動(dòng)員身體運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間，在籃球運(yùn)動(dòng)開(kāi)展的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)能力的高低與耐力素質(zhì)有著緊密的聯(lián)系。籃球比賽強(qiáng)度高、對(duì)抗激烈，需要運(yùn)動(dòng)員具有良好的專(zhuān)項(xiàng)耐力等體能素質(zhì)。因此，在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要通過(guò)反復(fù)的短距離、高強(qiáng)度的往返跑、跳躍練習(xí)等發(fā)展其體能。耐力素質(zhì)訓(xùn)練是提升籃球運(yùn)動(dòng)員身（下轉(zhuǎn)第152頁(yè)）（上接第142頁(yè)）體攝氧及用氧能力的手段，耐力素質(zhì)的訓(xùn)練常用的有持續(xù)、勻速負(fù)荷訓(xùn)練、變速負(fù)荷訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，耐力訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度基本上控制在無(wú)氧代謝強(qiáng)度范圍內(nèi)，運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練心率一般控制在150～170次/min；常用的訓(xùn)練方法有：個(gè)人全場(chǎng)快速運(yùn)球——上籃——搶籃板，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員一組往返10～12次，通過(guò)動(dòng)態(tài)調(diào)整來(lái)不斷提升運(yùn)動(dòng)員的耐力素質(zhì)。

3.4籃球運(yùn)動(dòng)員靈敏度的訓(xùn)練方法

在現(xiàn)代籃球比賽的過(guò)程中，激烈的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)提出了更高的要求。運(yùn)動(dòng)員優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠在比賽的過(guò)程中獲得更多的進(jìn)攻與防守的先機(jī)，為比賽的勝利創(chuàng)造良好的條件。同時(shí)，優(yōu)秀的靈敏素質(zhì)能夠?yàn)榛@球運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的空間感，對(duì)于迅速的判斷籃板球等的落點(diǎn)、防守位置的選擇等，有著重要的意義。在訓(xùn)練的過(guò)程中要加大對(duì)運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上位置感、進(jìn)攻防守隊(duì)員之間的距離感、球感的培養(yǎng)，籃球運(yùn)動(dòng)員只有具備這些基本的靈敏素質(zhì)，才能夠更好地適應(yīng)現(xiàn)代籃球比賽的需要，為體能與技戰(zhàn)術(shù)能力的發(fā)揮，打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

4籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練的實(shí)施策略

4.1提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的契合度

需要籃球教練員在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，通過(guò)趣味體能比賽等活動(dòng)，來(lái)提升籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練手段與組織方式的多樣化。提升對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員籃球運(yùn)動(dòng)體能訓(xùn)練方法、評(píng)價(jià)方式的研究。通過(guò)有效的研究與實(shí)踐，來(lái)提升籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的有效性。同時(shí)，在籃球隊(duì)訓(xùn)練工作開(kāi)展的過(guò)程中，有條件的學(xué)校要配置專(zhuān)門(mén)的體能教練員，為體能訓(xùn)練提供良好的師資條件。制定和實(shí)施全面、系統(tǒng)的體能訓(xùn)練，狠抓落實(shí)，在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備部分、基本部分和結(jié)束后開(kāi)展體能訓(xùn)練，這樣有利于籃球運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的全面發(fā)展。

4.2科學(xué)處理專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練與恢復(fù)的關(guān)系

在籃球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重訓(xùn)練后的體能恢復(fù)工作。主要的措施有三個(gè)：第一個(gè)是通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)膳食來(lái)提升體能恢復(fù)的效果。第二個(gè)是以積極的休息來(lái)提升恢復(fù)的效果，第三個(gè)是借助心理恢復(fù)，第四個(gè)是借助按摩、溫水洗浴等進(jìn)行恢復(fù)。籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練要以科學(xué)的訓(xùn)練方法為基礎(chǔ)，實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的有機(jī)結(jié)合，在實(shí)現(xiàn)體能訓(xùn)練目標(biāo)的基礎(chǔ)上，將技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練融入體能訓(xùn)練當(dāng)中，實(shí)現(xiàn)體能與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的雙向提升。在籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的時(shí)候，常采用的方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等等。例如為了有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的心血管機(jī)能，借助中長(zhǎng)跑訓(xùn)練的方法可以提升籃球運(yùn)動(dòng)員的肌肉耐力，讓籃球運(yùn)動(dòng)員血乳酸的清除能力得到有效的提升，促進(jìn)籃球運(yùn)動(dòng)員賽后體能恢復(fù)的速度。這一訓(xùn)練的方法在比賽準(zhǔn)備期使用的較多。

4.3提升籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的系統(tǒng)性

在籃球運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的過(guò)程中，要注重力量訓(xùn)練的全面性與系統(tǒng)性，在分析現(xiàn)代籃球比賽專(zhuān)項(xiàng)特征的基礎(chǔ)上，發(fā)展與現(xiàn)代籃球相適應(yīng)的力量素質(zhì)。在籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)訓(xùn)練的時(shí)候，可以淡化跑的細(xì)節(jié)訓(xùn)練，將跳躍訓(xùn)練作為提升籃球運(yùn)動(dòng)員速度素質(zhì)的主要手段。同時(shí)，要提升跑的訓(xùn)練的趣味性，為籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練創(chuàng)造良好的條件。籃球運(yùn)動(dòng)員籃球體能訓(xùn)練工作需要貫徹落實(shí)到籃球隊(duì)的年度訓(xùn)練計(jì)劃中，不能存在把籃球技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與籃球體能訓(xùn)練隔離的觀念。在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，在保證訓(xùn)練量的基礎(chǔ)上，注重籃球核心力量的訓(xùn)練。加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)速度的訓(xùn)練。

5總結(jié)

總而言之，在當(dāng)今籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)技如此激烈的背景下，優(yōu)秀的體能素質(zhì)成為技戰(zhàn)術(shù)完成與否、比賽勝負(fù)的關(guān)鍵性因素之一。因此，籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練越來(lái)越受到廣大體育界人士的高度重視。籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練必須要遵循科學(xué)性、系統(tǒng)性以及安全性的原則，才能更有效地提升運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏度素質(zhì)等等。從而保障我國(guó)籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的健康發(fā)展。

參考文獻(xiàn)

[1] 邢進(jìn).籃球體能訓(xùn)練的研究現(xiàn)狀[J].運(yùn)動(dòng)，2015（6）：20-21.

[2] 牛林杰.談籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練存在問(wèn)題[J].山西青年，2016（23）：67-68.

[3] 魏大棟.淺談籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練[J].體育時(shí)空，2015（13）：103-104.