MPB自測走出減肥誤區

奧普拉·朱麗亞是長期負責凱萊赫現代肌膚生理機制研究所研究工作的美國權威專家。她指出：源于生理與心理研究的最新減肥成果，是如何保持動機（Motivation）、心理（Psychology）與體脂（Bodyfat）的青春狀態與健美生態。當然，許多人向朱麗亞咨詢成功減肥的科學方法時，他們大多數就忍不住血壓升高，一把鼻涕一把眼淚地向朱麗亞傾訴減肥血淚史。

朱麗亞認為，付出這么多，身材卻沒有變苗條的原因。主要是還沒有正確保持動機、擺正心態，真正地了解減肥。朱麗亞推薦的“MPB自測三題”，即“M—自然減肥的Motivation（動機）測驗”、“P—成功減肥的Psychology（心理）測驗”與“B—理想減肥的Body fat（體脂）測驗”，將會幫人們走出種種減肥誤區。

M自測題：自然減肥的Motivation測驗

朱麗亞指出，如果半夜突然覺得肚子好餓，你會怎么解訣？

必答測題——

A.找朋友出去吃

B.找碗泡面吃

C.找點零食吃

D.睡覺或喝水

答案分析——

A.選“找朋友出去吃”：你會為了愛情，或者說是另外一半希望你瘦一點而減肥。這類型的人愛上一個人時就會愛到深處無怨尤，只要他（她）的另一半希望他（她）瘦一點，就會鉚足勁來讓自己更瘦一點。

B.選“找碗泡面吃”：會因感覺自己胖了，想變得苗條好看點而減肥。這類型的人覺得自己是最重要的，可以讓自己開心快樂反而是種福氣，只有自己覺得想要改變自己的人生，想要瘦一點才會想辦法讓自己瘦。

C.選“找點零食吃”：你會為了健康而減肥。當身體出現警訊時，你會努力減肥。這類型的人屬于理性型，覺得胖其實沒什么，而且會想要滿足自己的口欲，可是等到年紀漸漸增長的時候，就會覺得健康才是最重要的。他們通常會為了健康而減肥，不管是作息或是飲食，都會挑一個讓自己覺得健康的方向去走。

D.選“睡覺或喝水”：會因為被人諷刺，為爭口氣而減肥。這類型的人非常愛面子，大家開始激他（她）的時候，他（她）會為了要爭一口氣，回到家之后用盡一切的方法讓自己瘦下來。

P自測題：成功減肥的Psychology測驗

不妨在下決心前，先做個減肥心理測驗，看看自己成功的機率究竟有多少。

必答測題——

1.什么原因促使自己想嘗試減肥？

A.看媒體、雜志；B.朋友介紹、推薦；C.父母、兄妹催促；D.男女朋友、夫妻的要求；E.自己下定決心。

2.你是什么時候開始變胖的？

A.不記得、不太清楚；B.大約10年前；C.大約5年前；D.約2年前；E.約1年前。

3.你為什么會變胖？

A.不清楚；B.難以克制吃的誘惑；C.因病或吃藥；D.因情緒（工作、感情、壓力）而影響吃的習慣；E.懷孕。

4.你認為什么減肥方法最有效？

A.中藥減肥茶或西藥減肥藥；B.針灸、穴道刺激；C.減肥儀器；D.只吃蔬菜、水果；E.多運動。

5.你覺得花多少時間減肥成功才滿意？

A.10天；B.15天；C.25天；D.45天；E.60天。

6.每周或一個月減多少公斤或腰圍減多少才滿意？

A.每周減3～5公斤；B.每周減3～5公分；C.一個月減5～7公斤；D.每周減1公斤；E.每月減3公斤。

7.若是減肥沒成功，你會怎么想？

A.沒任何影響；B.損失金錢、浪費時間；C.很難過、傷心；D.失去信心、喪失魅力；E.失去感情、工作、金錢……很嚴重。

8.你減肥減過幾次？

A.許多次（5次以上）；B.3次；C.2次；D.1次；E.從未做過減肥。

9.你對自己肥胖的身材有何感想？

A.已習慣；B.動作不靈活、常被糗；C.不美麗、不健康；D.有自卑感；E.有強烈的厭惡感。

10.你覺得飲食與肥胖有關系嗎？

A.喝水也會胖；B.關系不大；C.不吃就會變瘦；D.關系密切；E.高熱量食物吃多才會胖。

11.哪一種食物熱量較高？

A.2個蘋果；B.1碗飯；C.1杯冰淇淋；D.1條香腸；E.半只炸雞腿。

12.你相信減肥有效果嗎？

A.不相信（大部份都無效）；B.半信半疑（有的有效、有的無效）；C.邊試邊決定；D.應有效果；E.一定有效果。

13.做減肥的決心是否能持續接受治療（輔導）？

A.把握性不高；B.時間充裕才會配合；C.看效果而定；D.會給對方一定時間配合；E.決心配合到底。

14.減肥業者稱一次保證減1～2公斤或3～5公分，你認為呢？

A.效果很好，樂意去嘗試；B.看如何保證，才去嘗試；C.價格不貴，才去嘗試；D.噱頭、夸大，不會去試；E.減肥，一次減多少公分、多少公斤，根本無意義。

答案分析——

每項選A：暫緩行動吧。現階段不適合做減肥。

每項選B：得加倍努力。需強化教育、充分認識減肥，否則失敗率極高。

每項選C：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會

每項選D：先預祝成功，但仍需進一步學習正確的飲食方式，減肥才有成功機會。

每項選E：恭喜你！減肥成功的機率極高。

B自測題：理想減肥的Body fat測驗

朱麗亞認為，雖說減肥的動機愈強烈，愈容易成功，但是你真的了解減肥嗎？

朱麗亞認為，有了好的減肥動機與成功減肥的心理，還應了解自己的體脂比率與發胖指數。因為在高溫季節，雖說體重有所下降，但其脂肪細胞的數量卻并沒有減少，只是因出汗和攝入的熱量減少使脂肪細胞呈現暫時性的萎縮，一到溫差時節就會重新活躍起來，于是有所減輕的體重在夏秋冬春與持續低溫時期又開始很快恢復起來，成了大胖子。因此，每逢溫差時節你是否會發胖，關鍵看你身體的脂肪率，下面測試題能幫你推算出體脂比率與發胖指數大概是多少：

必答測題——

1.現在比18歲時的體重重了5公斤以上。

2.吃飯快，一下掃光餐盤中所有的東西。

3.體重沒變，但肌肉卻越來越松弛了。

4.嘴總是吃個不停，包里總能找到零食。

5.愛吃油炸食物。

6.腰圍除以臀圍的比例大于0.7（如腰圍是1尺8，臀圍就不能超過2尺5）。

7.即使是從一樓到二樓也得搭乘電梯。

8.你總是不斷地減肥，又不斷地反彈。

9.一天不吃肉就會不習慣。

10.身體容易疲累。

11.一般都不運動。

12.平時吃得比較多，而且很容易感覺肚子空空，又想吃了。

13.容易便秘，可能一個星期只有少于3次的大便。

14.小便的尿液較熱，顏色濃、濁、黃、深。

15.見到美食就欲罷不能，吃完了馬上又后悔，又才想起自己在減肥。

答案分析——

A.12個以上是肯定答案的話，說明你身體的脂肪率在30%以上。你體內已經囤積了多余的脂肪，再不采取行動的話，你會越來越胖。發胖的危險指數為80%。

B.8個以上是肯定回答，你的體內脂肪率在25%～30%之間。你看起來雖然不是很顯胖，但也不瘦。這也說明你正—步步向肥胖靠近，并且可能會在很短的時間內發胖。危險指數為70%。

C.肯定答案在8個以下：脂肪率在25%以下。雖然目前你看起來相對較苗條，但這種體質的人一般發胖年齡會在25歲以后。所以，這時的你要想保持好的身材，必須要有積極的心態，不能想到現在不胖或者自己吃不胖就不注意飲食方式和生活習慣。發胖指數為50%。