小動作里的健康知識

王春華

現代人的工作壓力越來越大，為了生存拼命拿健康換錢，掙錢后又不惜代價購買高價保健品來買健康。其實不用如此大費周章，每天堅持做一些不起眼的小動作，也能收到一些特別的健身效果。

打哈欠 在辦公室坐久了，會情不自禁地打個哈欠，這是人體疲倦的信號，也是非常自然的保健措施?？茖W研究發現，打哈欠可以擴展胸廓，改善血液中二氧化碳和氧氣不平衡現象，起到消除疲勞、松弛精神緊張的作用。還有助于放松眼部肌肉，促進眼部血液循環，使眼睛感覺更明亮、舒適。

梳頭健腦 白領一族在工作疲勞時，可以用手指按摩頭皮或做100次梳理頭發的動作，能夠刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，調節經絡，松弛頭部神經，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭發生長的效果。女性可用木梳代替手指梳頭。

伸懶腰 在辦公室里偶爾伸個懶腰，可以有效解除身體的疲勞。因為伸懶腰是一種伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式。伸懶腰能將淤積停滯的血液“趕”回心臟，增加血液循環量，改善血液循環；還能使全身肌肉尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，防止腰肌勞損，糾正脊柱過度向前彎曲，保持體型健美。

長吁短嘆 從醫學角度看，長吁短嘆相當于做了一次深呼吸，可以增加肺活量，提高血氧飽和度，促進全身各器官、各系統充分發揮功能；還能刺激肺泡，引起副交感神經興奮，放松身體并消除痛苦、緊張、焦慮以及精神壓抑感。

后仰前傾 腰椎病是白領一族的常見病。工作一段時間后，離開辦公桌，雙腳分開與雙肩同寬，雙臂揚起，身體配合盡量后仰，然后彎腰，繃直雙腿，雙臂盡力向下壓，如此反復做10～20次。雙臂和身體后仰、雙腿繃直以及雙臂下壓都是為了活動頸椎和腰椎，對防止頸椎病和腰椎病非常有效。

抖腿 在座位上坐太久后，相關肌肉會疲勞，有時還可導致血液循環變慢，長期如此易形成下肢深靜脈血栓。久坐后站起活動，血栓可能脫落，隨靜脈血回流到心臟，再到達肺動脈，引發致命的“肺栓塞”。抖腿動作能促進下肢靜脈血的回流，減少靜脈血栓的形成，對防止肺栓塞起到一定作用。同時，在活動雙腿的過程中肌肉獲得舒張，加速了肌酸代謝，下肢肌肉的酸疼感自然也會很快消失，減輕疲勞感。

擴胸 室內辦公人員長期伏案易使肺部組織彈性降低，肺活量減小，甚至頭昏、目眩、惡心等。擴胸運動不但可以消除肺部壓抑感，增大肺活量，改善呼吸功能，還可使頸腰部的緊張度松弛，起到預防或緩解頸/腰椎病疼痛的作用。擴胸還使胸部肌肉得到運動，刺激胸腺分泌更多的免疫物質，提高抗病能力。

聳肩解乏 在辦公室久坐容易肩酸背痛，建議在工作一陣后用力聳動雙肩，讓雙肩盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，重復10次左右。通過頸、背的活動刺激機體的血液循環，達到放松頸背的效果，以免落下腰酸痛、肩關節疼痛和發麻的毛病。

摩擦肌膚 在辦公室坐久了，忙中偷閑找一把干凈的鬃毛刷，輕輕地在腿上、手上摩擦，可刷至表皮呈粉紅色。能消除體表老化的組織細胞，刺激神經，使汗腺、皮脂腺排泄通暢；還能促進皮膚的血液循環，增強抗病能力。