頭摩足好養生

姚扶有

生活中一些簡便易行的按摩小動作，長期堅持，對強身健體意義匪淺。

按摩敲打后腦勺

一是彈打后腦勺。以雙手覆蓋雙耳，手指置于腦后，使左右兩手接近，食指放于中指上，置于腦后高骨處，食指用力從中指上滑脫彈打36次。

二是敲打后腦勺。將兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕輕彈后腦勺。

三是掩耳鳴響后腦勺。用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨，然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復5～10次，每日做2～3次。

保健功效 人體的一些重要穴位都分布在后腦勺上，長期堅持做可以提高反應能力，增強記憶力和體力，使感覺敏銳，緩解疲勞、預防頭暈、促進聽力、防治耳鳴。中醫學認為，腎開竅于耳，此練習還可調補腎元、強本固腎。中老年人每天起床或臨睡前，或平時看電視、散步等空閑時都可以做。

按摩足掌

每晚臨睡前用溫水泡腳后，將雙手互相擦熱，用左手掌按摩右腳心，右手掌按摩左腳心，每只足掌按摩36～108次。

保健功效 足掌按摩可以改善足部血液循環，增高皮膚溫度，促進足部和全身血液循環：還可改善心臟功能，降低心臟負荷。有人做過測試，健康人按摩雙足30分鐘后，全身的血流量女性增加10～13倍，男性增加13～18倍。可以調節經絡和氣血，及時足量補充大腦所需氧氣和營養物質。

此外，按摩足心還可調節各內分泌腺體分泌各種激素，如甲狀腺分泌的甲狀腺激素、腎上腺分泌的腎上腺激素等，促進新陳代謝：消除疲勞，人體疲勞時首先出現足部血液循環不良，代謝終產物鈣鹽、乳酸微晶體等物質沉積。足掌按摩是消除肉體疲勞的最簡單有效的辦法：改善睡眠，足部有豐富的神經末梢和毛細血管，足部的溫熱刺激反射到大腦皮層，對大腦皮層起到抑制作用，使人處于安靜休息狀態，改善睡眠，消除失眠癥。