動補生陽宜適度

楊璞

冬季除了藥補、食補以外，千萬不要忘了動補。中醫講動則生陽，尤其是冬至過后一陽生，宜合理運動，以助陽氣升發。那么讀者朋友在冬季做什么運動比較合適呢？

明代醫家龔居中在其所著的養生專著《福壽丹書·安養篇·飲食》中對于飯后的養生細節有這樣一段描述：食畢，當漱口數過，令人牙齒不敗口香。每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢，當行步躊躇。

這段文字講述了飯后要做的三個運動：漱口、摩面腹和躊躇行步。您不要小看這簡短的幾行文字，即使從今天來看，仍然有很多值得借鑒的養生精髓。

飯后漱口防牙病，鹽水茶水是知音

早在2008年，由國家原衛生部頒布的《中國公民健康素養——基本知識與技能（試行）》中就在“健康生活方式與行為”部分提出了“每天刷牙，飯后漱口。”隨后在《中國公民健康素養——基本知識與技能釋義》中對“飯后漱口”做出解釋：吃東西后要漱口，以便清除口腔內食物殘渣，保持口腔衛生。

飯后漱口不但有助于清除口腔內的食物殘渣，還有助于清除口腔內的有害細菌及寄生物，對預防蟲牙、牙周病有比較好的作用。漱口是我們臉頰部的肌肉運動，這種運動讓水在口腔內產生多角度的沖刷效果，牙齒縫隙及窩溝中的食物殘渣、細菌及寄生物，在飯后漱口的時候最容易被清除干凈。

有讀者也許會問，有專門用作漱口的漱口水，是不是飯后使用會更好？這倒未必！我們的口腔里除了有害細菌之外，也有有益菌群，長期使用有殺菌作用的漱口水，容易導致口腔內菌群失調，反而不利于口腔健康。……