關節欲無恙 保養要做好

張洪軍

年過耄耋之年的陳老先生身體很棒，心肺等臟器沒啥問題，可最近肩關節總是疼痛，走路沒勁，腿老發軟，幾乎走不成路。疼痛科醫生給陳老先生做了細致的檢查，發現他的骨頭并沒有大問題，只是老化了，也就是人們常說的骨關節退變。

門診中類似陳老先生的老年人有很多，這些老年人骨頭雖然有癥狀，卻沒有發展到病的程度，屬于自然老化現象，是漸進的、不可逆的。對于這些骨頭沒有發展到病態的老年人，是不需要治療的，更沒有必要做手術，只要到醫院給骨頭做些熏蒸等理療，骨病癥狀就會得到很大程度的改善。尤其要提醒老年朋友，這個群體的老年人骨質都比較疏松（特別是女性），所以最好不要通過按摩等手法治療骨病，以免骨折。

當然，除了定期到醫院做骨保養外，人們在生活中也要多加注意，避免一些加速骨骼老化的行為。

爬山、上下樓運動是骨骼健康最好的朋友之一，但如果運動不當就會成為“敵人”。爬山、上下樓對于健康的年輕人來說可鍛煉心肺等功能，但對膝關節的損傷卻很大。髕骨就是大家俗稱的膝蓋骨。膝關節在半屈時，髕骨面上受的力可以達到體重的7倍。頻繁地爬山或上下樓梯，膝關節就會過度負荷，引起髕骨軟化癥。膝關節疼痛的人群中，有1/3是由髕骨軟化癥引起的。

盲目減肥無論男女，加入減肥大軍的越來越多。但是，不吃飯會直接影響營養攝入，等到四五十歲時，想要逃過骨質疏松就非常難了，一旦骨質疏松，骨病就會很快出現。

穿高跟鞋經常穿高跟鞋的女性，骨骼問題更突出，正常情況下，腳部有三個受力點，分別是第一、第五個腳趾和腳后跟。而穿高跟鞋時身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，脊柱和膝關節都容易出問題。

學會做好骨骼保養，能讓人體這座大廈更加結實。①預防骨質疏松，就是給骨頭做保養。每天補充500毫升牛奶，同時多曬太陽補充維生素D，有利于鈣的吸收。此外，黑木耳、魚蝦、牛蹄筋也是不錯的食物。②保暖防寒，夏天最好不要被雨淋，冬天外出戴護膝護腰。③盡量在平地上行走，少爬或不爬山，上下樓梯時手扶欄桿，減少壓力。④注意走路姿勢，避免長時間下蹲、久站，不要拖著腿走路和勞動。從地上搬、撿東西時，應先下蹲再搬、撿。⑤坐姿要注意，坐時上身要挺直，最好加個靠墊，以保證腰部平直。電腦族調整好桌椅高度，千萬別彎腰駝背地用電腦。⑥應穿厚、軟底有彈性的鞋，女士不要穿高跟鞋。⑦既要避免過量運動，又要適當進行功能鍛煉，游泳和散步是最好的運動。

寒冷的嚴冬是關節痛患者最難熬的季節。有些人在天氣變化時，會明顯感到關節疼痛或腫脹，從而能夠“預測”陰天下雨雪、刮風等天氣，事實上，這種“預測”天氣的“功能”，與疾病息息相關。

從中醫的角度來說，風濕寒邪容易侵入人體，引起不適。人體受到風寒侵襲后引起的疼痛就是風濕寒性關節痛（風關痛）。往往表現為肌肉、關節疼痛。在天氣變得濕冷前能提前“預知”，僅是風關痛的一種表現。病情嚴重的患者還可能會出現手腫、關節變形甚至肌肉萎縮等，運動功能及日常生活也會受到嚴重影響。

中醫認為，自身體弱與外感風寒是風關痛的兩個主要病因。一方面，自身虛弱本就對疾病的抵抗力下降。另一方面，氣候變化、外感風寒等也不容忽視，尤其是頻繁出現冷熱交替時，自身抵抗力不強的人群可能出現問題。

人們應避免長時期處于寒濕環境。在勞動或運動出汗后，不可立即脫下衣服，盡量避免受風。適當進行運動可以增強人體對風寒的抵抗能力，但運動選擇必須適合自己的身體狀況。

關節及腰腿疼痛不只是在冬季發病，勞累過度、潮濕環境等都是誘發原因，避免風濕寒邪侵襲自己，才是遠離疼痛之道。