不同跳繩訓練方式對高校網球專項學生身體素質的影響

何程

摘 要：跳繩運動是一項容易開展和推廣較多的健身運動，其中單搖跳繩和雙搖跳繩是跳繩訓練運用較多的兩種跳繩方式，跳繩練習能很好地發展練習者的耐力、速度、爆發力、靈敏等身體素質，還能改善心肺功能，因此，在進行網球運動的身體素質訓練過程中有著很高的應用價值。本文以廣西民族大學20名網球專項學生作為調查研究對象，運用了文獻資料法、測試法、數理統計法等研究方法。通過不同的跳繩訓練方式對廣西民族大學網球專項學生的身體素質影響的分析，結果表明，雙搖跳繩比單搖跳繩在網球專項學生中的有效刺激更大，各方面的身體素質指標提高明顯。

關鍵詞：不同跳繩訓練方式；高校；網球專項；身體素質；影響

1 前言

跳繩運動在我國已經開展了一千多年，古代稱之為“跳白索” 。跳繩訓練是提高網球專項素質的一個簡單易行的方法。跳繩練習一般運用單搖跳繩和雙搖跳繩，單搖跳繩是指腳跳1次手腕搖繩1次，雙搖跳繩是指腳跳1次手腕搖繩2次。由于跳繩容易開展，因此在高校運用廣泛。

2 研究對象與方法

2.1研究對象

本人將廣西民族大學大一到大四每個年級隨機抽取5名網球專項學生，共計20名學生作為研究對象，其中10人為單搖跳繩組，10人為雙搖跳繩組，平均身高177.3cm，平均體重77.4KG，平均年齡為23.4歲。

2.2 研究方法

2.2.1文獻資料法

以“不同跳繩訓練”，“網球專項身體素質”等為關鍵字在中國學術知識期刊網，查閱有關不同跳繩訓練方式對高校網球專項學生中身體素質影響的文章，為本文研究提供了一定的理論依據。

2.2.2 測試法

（1）測試要求：①健康狀況良好；②實驗期間保持相同的飲食和作息習慣；③除進行單搖跳繩訓練和雙搖跳繩訓練不再進行以外的身體素質訓練；④單搖跳繩組和雙搖跳繩組的技戰術訓練量和強調保持一致，學習內容一致。

（2）跳繩運動方案：單搖跳繩和雙搖跳繩分別進行30s訓練，跳3組、每組休息3min（85%—90%的最大攝氧量強度）；單搖跳繩和雙搖跳繩分別進行3min訓練，跳3組，每組休息5min（90%—95%的最大攝氧量強度）。每周訓練三次，每次40min左右。訓練時間為期4周，從2016年10月9日至11月9日。

（3）網球專項身體素質測試指標和時間：滑步加速跑30米（速度）、三級蛙跳（爆發力）、網球場五方向“米”字跑（耐力）、閉眼單腳站立（協調靈敏）；第一次測試時間為2016年10月8日，2016年11月9日為第二次測試時間，兩次都分別記錄所得數據。

2.2.3數理統計法

通過實驗所得的結果和數據在EXCEL等軟件進行分析整理，得出科學的結論。

3 研究結果與分析

3.1網球專項學生在不同跳繩訓練方式下身體素質的特征分析

3.1.1網球專項學生速度素質特征分析

網球運動是一項要求技能主導類的隔網對抗性運動，要想在激烈對抗的網球比賽中發揮出良好的技戰術水平，需要靈活的腳步，快速到位的能力，才能確保擊球的質量，發揮出技戰術水準，其中速度素質在網球運動中就顯得尤為重要。在調查所得數據中，網球專項在沒有進行跳繩訓練之前，速度素質的滑步5m后加速跑30m的測試成績為7.78s，在進行了單搖跳繩和雙搖跳繩訓練后，單搖組測試滑步后加速跑成績為6.54s，而雙搖跳繩組為6.02s，比單搖組訓練后快了0.52s，這對速度素質的提高是非常明顯，有利于提高學生的啟動速度和腳步移動速度。

3.1.2網球專項學生力量素質特征分析

在網球比賽中經常需要做出一次急停、急轉、變向、騰起跨越等動作，這就需要自身有良好的素質基礎作為保障，尤其對腿部的移動和爆發力的要求更高，其中速度力量（爆發力）是網球運動中保持良好技術發揮的重要素質基礎。在表3-1的測試數據可以看出，沒有跳繩訓練下，網球專項學生的三級蛙跳測試成績是6.33m，而進行了跳繩訓練后，其中雙搖跳繩組進行4周后的訓練，三級蛙跳的測試結果是9.23m，明顯高于單搖跳繩組的7.66m，這說明雙搖跳繩訓練對腿部力量的增長更為明顯，對發展腿部的爆發力訓練效果更佳。因此，在平時對網球專項學生的力量素質訓練上，選擇雙搖跳繩的訓練方式更為理想。

3.1.3網球專項學生耐力素質特征分析

網球是有氧供能和無氧供能共同參與的一項運動。在一場網球比賽中耗時一兩個小時對網球選手來說是習以為常的事，在職業賽場上經常會出現三四個小時的“馬拉松”大戰，這對選手的體力要求就非常高了，只有儲備充足的體力，在網球比賽中才能占據上風，幫助自己贏得比賽。從表3-2中可以看出，學生在沒進行跳繩訓練進行測試的網球場五方向“米”字跑成績是15.45s，進行四周后的單搖跳繩和雙搖跳繩訓練后，測試項目網球場五方向的“米”字跑用時分別為12.32s和10.03s，測試結果顯示雙搖跳繩組用時少于單搖跳繩組，這說明學生在耐力素質提高的基礎上，速度素質也相應的提高了，達到了雙重效果，訓練效果對身體素質的提高明顯。

3.1.4網球專項學生平衡靈敏素質特征分析

在網球比賽和訓練中，經常會因為場地、環境、對手、觀眾、裁判等各種因素的影響和干擾，這時需要運動員快速做出反應，敏捷應變，平衡靈敏素質可以說是網球運動進行技戰術發揮的綜合表現。在調查數據中，沒有進行跳繩訓練之前進行閉眼單腳站立的測試時間為10.67s，進行了單搖跳繩和雙搖跳繩四周后的訓練，閉眼單腳站立的測試時間分別是27.66s和29.34s，雙搖跳繩組的閉眼單腳站立時間比單搖跳繩組搖長，說明雙搖訓練在網球專項學生中的平衡靈敏素質訓練中提高更為明顯。

4 小結

不同的跳繩方式對網球專項學生的身體素質提高程度不同，進行了跳繩訓練后的身體素質指標明顯高于沒進行跳繩訓練的，跳繩訓練提高了網球專項學生的身體素質，更有利于網球運動的技戰術水平的發揮；廣西民族大學網球專項學生通過單搖跳繩和雙搖跳繩訓練對比后，專項身體素質中雙搖跳繩組的速度素質（滑步加速跑）、力量素質（三級蛙跳）、耐力素質（網球場五方向米字跑）、平衡靈敏素質（閉眼單腳站立）的成績有明顯的提高，其中速度、力量和耐力素質提高顯著；由于跳繩訓練開展成本低，容易推廣，廣西民族大學的網球專項教師和教練可以根據網球專項學生不同的身體素質特點，設計不同的跳繩訓練方案，提高網球專項學生的身體素質，從而幫助學生提高網球整體的運動水平；雙搖跳繩訓練提高學生的身體素質更為顯著，教師可以把雙搖跳繩訓練和網球身體素質的其他訓練方法有機結合起來，通過不同的訓練時間和訓練強度，進一步提高網球專項學生的身體素質。

參考文獻

[1]巴迪·李.跳繩運動[M].北京體育大學出版社，2012，（9）：66-67.

[2]李恒，胡柏平，董亞會.跳繩訓練對高校男子網球運動員體能的影響[J].體育研究與教育，2011，（6）：26-27.

[3]馬艷云，常青.跳繩在高校田徑運動員身體素質訓練中的應用價值[J].文體用品與科技，2016，（5）：46-47.