為了血壓現(xiàn)在開始運動吧

每個發(fā)現(xiàn)血壓超標(biāo)的朋友都知道，運動對血壓控制非常有利。輕度血壓升高的患者，通過運動把血壓控制下來的不在少數(shù)。不過很多朋友說“工作太忙啊，沒時間運動”“沒條件去健身房”，想去鍛煉確總不能付出行動。其實只要有心，生活、工作中有大把的時間可以用來動一動。完全沒必要刻意找時間運動。下面就給大家介紹一些在家、在工作中也可以鍛煉身體的方法。

只要一些小改變，在家也能鍛煉

在家鍛煉是一種方便、舒適、安全的選擇。可以把運動和其他事情結(jié)合起來，比如邊運動邊看電視。可以在家添置健身設(shè)備，一次花費全家受益。在家也比較容易實現(xiàn)一天少量多次的鍛煉。

做家務(wù)、遛狗是非常好的鍛煉方式；早餐前、晚飯后走一走，享受 30 分鐘的散步時光；能走路盡量不要開車；看電視要坐直了不要窩在沙發(fā)里，要是能邊舉個小啞鈴邊看電視就更好。

工作中，做些小運動

上班族工作忙沒有時間，也成了很多人沒有堅持鍛煉的原因。其實我們在辦公室也可以采取一些小方法來增加運動量。

和同事一邊走路一邊討論問題；可以邊走邊接電話，或者站著接打電話；在樓層不太高的時候，選擇走樓梯而不要坐電梯；利用午餐后的休息時間，可以繞著辦公樓走幾圈作為休息；每天可以站立辦公一段時間。

選擇高效率的鍛煉動作

這些簡單的動作可以鍛煉身體的多個部位，能在較短的時間取得更好的效果。特別適用于每天抽不出時間來鍛煉的大忙人。……