起來活動是防血栓的最佳辦法

馮瑞娟

日常生活中，經常聽到：好好的一個人早晨一覺醒來，半身麻木，說話言語不清，到醫院一檢查“腦梗”了；某人做完了手術康復得很好，準備出院前的那天午飯后去上廁所，突然胸痛、氣短，摔倒在衛生間，接著就不省人事，最后考慮是術后“肺栓塞”。出現這些問題，都是因為血管出了問題。

血液里的兩個“不定時炸彈”

不定時炸彈一：斑塊 人體血液中含有一定量的脂質，如甘油三酯和膽固醇等，這些脂質含量一旦增高，就變成了血管中的“垃圾”。當垃圾越堆越多，就會使動脈彈性減低，管腔變窄，形成一塊一塊的動脈粥樣硬化斑塊。

很多人覺得斑塊和自己沒關系，其實，每個人從十五六歲起血管里就開始長斑塊，到40歲左右斑塊變得明顯，60歲左右沒有一枚斑塊的人屈指可數。如果斑塊越來越大，會導致動脈出現不同程度的狹窄，使血流變緩。一旦出現誘發因素，如動脈斑塊的某個部分破裂，就會像火山噴發一樣，誘發一系列變化，形成血栓或引發梗塞。

不定時炸彈二：靜脈血栓 每年全球發生近一千萬例靜脈血栓栓塞癥，它又可分為深靜脈血栓形成（DVT）和肺栓塞（PE）。前者主要發生在下肢，多數患者早期并無明顯癥狀，約80%易漏診。深靜脈血栓形成后，一旦脫落并隨血液循環到達肺部，可能形成肺栓塞，一旦發作，危及生命。

站起來拆除“不定時炸彈”

據統計，全球每年有200多萬人因久坐死亡，預計到2020年，全球將有70%的疾病由久坐引起。久坐傷血管，那么清理血管最簡單的方式就是——站起來。站起來有助長壽，這不是忽悠，是有科學依據的。站立是一種很好的“運動”。站立時，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量，1小時則是50千卡。英國研究證實，如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，效果堪比跑了10趟馬拉松。

簡單站立人人都會，不妨試試這樣站：兩腿分開，與肩同寬，自然站立，雙手抬平放于體前；身體慢慢勻速屈膝下蹲；膝關節屈曲至130～150°即可。

為了配合站立動作，坐著的時候也可以做4個動作，每天一次有預防血栓的效果。

●足尖運動站立或坐立，將雙腳腳尖著地，盡量與腳踝保持水平，以腳尖為支點帶動足部向后上下移動10～15次。

●按摩腿肚左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10～15次，換右腿依次重復，可有效促進腿肚血液循環。

●足跟運動坐立，將雙腳足跟著地，盡量貼近足踝，以足跟為支點帶動足部上下運動。向上移動時盡量向足踝靠攏，重復10～15次。

●抱膝蓋旋轉坐立，雙手抱住左腳膝蓋，旋轉5～10次，向右旋轉5～10次，換右腳重復同樣的動作，亦可雙腿同時進行。

提醒大家：不是連續坐三四個小時才是久坐， 建議每坐1小時站起來10分鐘，站起來眺望遠方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可，甚至起身倒一杯水喝都行。

血管健康，不是一天能夠逆轉的，需要長期用正確的方法引導自己。從今天起，無論是站起來還是坐著都要注意活動四肢，清理好血管里的垃圾。