春分節氣：多運動 解春困

李艷梅

春分節氣前后，天氣轉暖，人們時常會感到困倦，這就是春困。其實，春困不是病，它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。

緩解春困不能只靠睡

冬天，人體為了防止熱量散發，皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態，維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮信息增多，人的大腦比較清醒。而春天，氣溫適中，皮膚和微細血管處于舒張狀態，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，于是出現了昏昏欲睡的春困現象。

緩解春困，僅靠多睡覺是不行的，鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而消除困倦。

消除春困最好進行有氧運動

消除春困最好是進行有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強免疫力，增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉到普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。

春天乍暖還寒，進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60～80步。此外，再結合瑜伽、普拉提、太極拳，能起到活動關節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。

上班族多做頭部按摩

辦公室里空氣流通差，工作久了很容易犯困。辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間就可以達到很好的放松效果的運動，如可以做做全身伸展，以提升專注力。

此外，適當進行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。

將手指并攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉6次，再以逆時針方向轉6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發際凹陷處（風池穴），重復做6次。

將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側按壓，一直到達太陽穴，重復做6次。

以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經放松，緊張感消除即可。

用兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺，心里默數36下。

最后，做“梳發”動作。方法是將雙手十指微屈，由前額發際將頭發梳往腦后，一面梳理頭發一面摩擦頭皮，重復此動作至少10次。