李艷梅
春分節氣前后,天氣轉暖,人們時常會感到困倦,這就是春困。其實,春困不是病,它是人體生理機能隨自然季節變化而發生相應調節的一種生理現象。
緩解春困不能只靠睡
冬天,人體為了防止熱量散發,皮膚和微細血管處于緊張收縮狀態,維持機體的生理恒溫和中樞神經系統興奮信息增多,人的大腦比較清醒。而春天,氣溫適中,皮膚和微細血管處于舒張狀態,體表血液供應量增加,流入大腦的血液就相應減少,于是出現了昏昏欲睡的春困現象。
緩解春困,僅靠多睡覺是不行的,鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度,有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動,多做些深呼吸,給大腦提供新鮮充足的氧氣,使人心情舒暢,精神振奮,從而消除困倦。
消除春困最好進行有氧運動
消除春困最好是進行有氧運動,如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝,增強免疫力,增加機體和腦部供氧。例如普拉提能鍛煉到普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位,久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題,都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒,進行有氧運動時強度不宜太大。可以選擇每周3次進行快步走,每次30分鐘,步頻控制在每分鐘60~80步。此外,再結合瑜伽、普拉提、太極拳,能起到活動關節、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。
上班族多做頭部按摩
辦公室里空氣流通差,工作久了很容易犯困。辦公室運動的秘訣,在于選擇簡單、輕松、短時間就可以達到很好的放松效果的運動,如可以做做全身伸展,以提升專注力。
此外,適當進行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。
將手指并攏,指尖輕輕按在太陽穴上,以順時針方向轉6次,再以逆時針方向轉6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發際凹陷處(風池穴),重復做6次。
將雙手并放在額頭上,以排列整齊的手指指腹,從眉心中線開始輕輕向兩側按壓,一直到達太陽穴,重復做6次。
以雙手四指指腹,從后腦枕骨開始,用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮,逐漸往上走,一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經放松,緊張感消除即可。
用兩手蓋住兩耳,手指放在腦后,左右兩手的手指要盡量靠攏,接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺,心里默數36下。
最后,做“梳發”動作。方法是將雙手十指微屈,由前額發際將頭發梳往腦后,一面梳理頭發一面摩擦頭皮,重復此動作至少10次。