想睡好覺有訣竅

楊景秀

孩子睡眠不良常導致情緒異常

讀小學六年級的12歲男孩小強，這段時間不敢去學校，常躲在校門口的墻拐角，有時上課鈴響了還遲遲不敢進門，保安只好將他請進教室，可他上課時卻經常走神，不時地看天花板。家長說，孩子本來很開朗的，愛調皮搗蛋，怎么會一下子變成了校門都不敢進的“膽小鬼”？醫生檢查發現，孩子具有強烈的焦慮反應，根本原因是睡眠不好。導致睡眠不好的原因是他受到了一件事情的不良刺激，這陣子每夜興奮，睜眼到天亮，白天便犯迷糊了。

心理醫師說，很多孩子情緒不良、心境不佳、行為詭異、愛發脾氣等，繼而影響學習，其背后都是因為睡眠不好。太小的孩子睡不好，會表現為像餓了、渴了或生病、疼痛一樣的哭鬧，稍大的孩子會表現為情緒低落，學習不在狀態，學習沒有效果，還會影響到與同學的正常相處，家長應該及時發現。

老年人要盡量集中時間睡眠

據了解，一些老人重視鍛煉，晚上散步和晨練一樣也不少，但忽視睡眠，很多老人在家沒事，總是喜歡在白天小睡，而到了晚上又會出現難以入睡或睡不實的現象。原因就是把睡眠的時間分散了，科學的睡眠，時間要相對集中，就是要把睡眠集中在一個時間段內，這個時間段最好是頭天晚上11點至第二天早晨6點左右。睡眠不集中很難深睡，身心得不到放松，精力得不到恢復，很多人睡了仍不解乏原因便是如此。

科學研究表明，白天睡眠永遠沒有晚上睡眠質量高，上半夜也不如下半夜睡得香，效果自然也就不同。因此，要盡量讓睡眠集中，但每天半小時左右的午睡是可以的。

中年人睡眠差多因精神壓力大

杭州市睡眠障礙診療中心副主任毛洪京表示，門診中60%～70%的失眠咨詢者是35～55歲的中青年人群，其中90%以上與工作或家庭壓力過大有關。長期壓力過大不僅會導致失眠，還會誘發焦慮、抑郁等心理障礙。

中年人職場壓力過大需要及時減壓，首先，要有一顆平常心。作為普通人，要培養自己寬廣豁達的胸懷，不能把目標定得高不可攀，不為逆境心事重重，凡事量力而行并隨時調整目標。

其次，要適當培養興趣愛好，放松身心，如聽音樂、爬山、做瑜伽等，都是不錯的選擇。尤其是做一些有氧運動，可以放松大腦皮層，緩解壓力。每周最好能保證兩三次的運動，每次運動30分鐘左右。當然，當自我減壓無法解決問題時，應及時尋求心理醫生的幫助。