五種上半身運動預防腦中風

五種上半身運動預防腦中風

氣溫變化會引起血壓不穩定，有高血壓等心血管病史的人，尤其是老年人就容易出現腦中風，隨時會有跌倒的可能，非常危險。預防腦中風可以多訓練腦部，避免腦部血管阻塞引發中風。下面，就為大家介紹五種能預防中風的上半身活動。

聳聳肩膀 每天早晨醒來后，先做5分鐘左右的聳肩運動，能使肩部的神經、肌肉放松，改善血管的痙攣情況，活血通絡，為頸動脈血液流入大腦提供推動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，從而減少了腦血管供血不足和局部發生梗塞的危險。

熱水擦頸 利用每天早晚洗臉的機會，以50℃左右的熱水擦洗耳部并熱敷頸部四周，直到皮膚發紅、發熱為止。如此可促進頸部血管平滑肌松弛，改善血管的營養供應，減少膽固醇沉積，改善頸動脈硬化程度，恢復其彈性，從而有利于大腦供血，減少中風發生的危險機率。

搖頭晃腦 首先端正坐著，然后盡量放松頸部的肌肉，通過不停地上下點頭，持續時間為3分鐘左右，然后再左右旋轉脖頸3分鐘，每天各做2～3次。頸動脈血液流入大腦提供推動力，減少腦中風的風險。

按摩頸部 雙手摩擦發熱后，按摩頸部左右兩側，速度稍快，以皮膚發熱、發紅為宜，早晚各做4～8分鐘。可使頸部恢復彈性，有利于大腦的血液循環，避免中風的發生。

張閉嘴 閑暇時，經常做張閉嘴運動，最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出，如此一張一閉，再張再閉，連續做30次。

防止腦中風除了低鹽、低糖和低脂的飲食，可以多做這些上半身的運動，長期堅持有利于改善腦部血液循環，預防頸動脈硬化，降低腦中風的幾率。