我的床上健身法

◎胡玉芬

我的床上健身法

◎胡玉芬

30歲以后，身體像吹氣球一樣迅速胖起來(lái)。由于各種因素，一直沒(méi)有進(jìn)行專業(yè)鍛煉，很是苦惱。前幾天，跟朋友談起這個(gè)問(wèn)題，朋友說(shuō)：“現(xiàn)在人們都在為工作、學(xué)習(xí)整天忙碌著，似乎都沒(méi)有時(shí)間去鍛煉。其實(shí)忙碌何嘗不是一種借口啊，躺著也能鍛煉身體呢。”

接著，朋友教了我?guī)滋走m合在床上進(jìn)行的動(dòng)作：仰臥，雙臂向上伸直，活動(dòng)手指，甩動(dòng)腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅(jiān)持2分鐘左右。假想一沙包做對(duì)手，握拳重?fù)簦看螕]掌100次。取一枕頭盡力拋向空中，落下時(shí)穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅(jiān)持3分鐘左右。

朋友說(shuō)，這種鍛煉可以活動(dòng)開(kāi)整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到與慢跑相似的鍛煉效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

如果既想達(dá)到鍛煉的目的，還想達(dá)到瘦身的效果，還可以做這樣一套比較專業(yè)的動(dòng)作，首先，平躺在床上，脊椎維持自然的曲線（背部和床之間的空隙可以放進(jìn)一只手）。膝蓋變曲、腳掌并攏、將膝蓋打開(kāi)使大腿貼于床面。雙手壓在腹部，以確定整個(gè)動(dòng)作期間腹部處于用力狀態(tài)下。接著，利用腹部的力量將上半身抬起，下巴微抬，雙手平伸向前。然后，雙膝并攏，腳底著床，身體仍然維持上抬，雙手壓在下腹部確定腹部仍然在施力狀態(tài)。最后，躺下，回到開(kāi)始位置。重復(fù)同樣的動(dòng)作8~12次稍作休息。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的堅(jiān)持，我不僅感到身體有勁兒了，精力充沛了，體重也減輕了十幾斤。現(xiàn)在，我比以前自信多了。