因“老”施教事半功倍
——我教老年學員習太極

□江蘇省江都老年大學 殷居玲

因“老”施教事半功倍
——我教老年學員習太極

□江蘇省江都老年大學 殷居玲

太極拳作為中華武術的瑰寶，具有修身養性、強身健體、提高肌體免疫能力等特點。既是一門“獨步武林”的技擊術，又是一門提高生命質量的健身養生術，因此受到越來越多中老年學員的青睞。近幾年來，筆者在老年大學進行太極拳教學的過程中，深刻認識到：必須遵循太極拳自身的拳理和中老年人的身心發展規律，科學施教、循序漸進，才能讓學員們掌握太極拳要領，快速練好拳。

健全常規，注重質態。由于老年大學教師所面對的學員都是長者，可能易忽略一些教學常規。但筆者認為，教學是一個需要師生雙方都要全身心投入才能取得良好效果的活動。為此，我在教學中比較強調課前、課中、課后的常規要求。比如課前，要求學員與我互敬抱拳禮，互相問好。這樣，他們不僅了解、適應了習武之人的基本禮節，也能迅速將精力投入到學習中，使一節課有良好的開端。

分解教學，化難為易。太極拳的動作要求較高，每一個動作都有特定的位置和運動路線，稍有偏離，就失去了動作的意義，這就給學員的學習帶來一定的困難。在實際教學中，我將每一式動作進行分解操化，使學員快速地掌握動作大概，然后結合攻防講解，讓他們在理解中達到動作要求。例如：在教“左右野馬分鬃”時，我把動作分解為“抱球收腳、轉體邁步、弓步分手→后坐蹺腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手→后坐蹺腳、抱球跟腳、轉體邁步、弓步分手”這樣三個環節，由手到腳再到全身，先逐一練習，再合成慢練，領會要領，強化意識，增強內功。

正確示范，賞識鼓勵。學員學習太極拳，在很大程度上是模仿老師的外形拳架動作。外形拳架雖然不是太極拳的全部功夫，但它是太極拳全部功夫的基礎。在教學中，我尤其注意自己的正確示范，一招一式，有板有眼，給學員樹立規范、圓潤、優美的動作樣本。喜歡聽到別人對自己的肯定和贊美是人的天性。教學中，對學員取得的成績和進步，我都會及時給予肯定和表揚。有些老年學員受到表揚后會展現出孩子般略帶羞澀的笑意，學拳的興趣更濃了，積極性也更高了。

因人而異，量力而行。老年大學的學員彼此之間身體素質和心理特征差異很大。在對學員提出要求時，要盡可能考慮到學員的具體情況，不搞一刀切。體力較好的學員，要指導他們能做的動作盡量做到位，架勢能放低就盡量放低一些，為以后氣沉丹田打好基礎；而對于那些年紀偏大、體力較弱的學員則可以允許他們采用高架勢，以后隨著動作的熟練程度增加和體質逐漸增強再逐步降低架勢。這樣做，既有助于部分學員克服畏難情緒，又有助于整體提高學員的水平。

觸類旁通，相得益彰。太極拳與健身氣功具有密切聯系，兩者的發源和功法理論基本相通，具有相互輔助和促進的功效。由于筆者多年教學和練習健身氣功，所以在太極拳教學中，并不是“就太極拳教太極拳”，而是有意識地將健身氣功的原理有機地融入太極拳的教學中，教會學員在練拳時吸升呼降，氣沉丹田，撐拉任督二脈。學員在我的指導下，通過形體運動與意氣活動地適當配合，可以起到幫助入靜、吐故納新、疏通經絡、改善循環、促進代謝、柔順肢體和壯力增智的作用。

教學太極拳，主要目的是為了傳承博大精深的中華傳統文化，幫助學員進行運動健身和養生，在此基礎上獲得身體健康和性靈的提升，從而提高生命的質量。教學過程中，需要有強烈的事業心和對學員們的關愛之心，遵循教育規律，從理論上進行深入思考，從實踐上不斷地探索，力求讓學員們在輕松愉悅的氛圍中把太極拳學會、學精、學到位。■