常玩手機危害大健康保護有辦法

■ 文 劉姿含

常玩手機危害大健康保護有辦法

■ 文 劉姿含

眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會發出警告信號。

手握手機，低頭目不轉睛，用拇指、食指點擊界面，手寫輸入……這是“手機控”的經典畫面。功能越發繁多的手機也成了消磨上下班時間的工具，無論是公交還是地鐵，都可以看見埋首玩手機的人。不過，這種打發時間的方式比玩電腦對人體的傷害更大。

常玩手機的危害

對眼睛不利

“我上下班途中都是習慣性地拿著手機打游戲，緊接著問題也出現了。”在廣告公司工作的王小姐每天乘地鐵上下班，近一個小時的車程幾乎都用游戲打發。“一到公司就會很忙，所以在地鐵上的時間一定要好好利用。”王小姐說，她每天都站在第一節車廂，背靠駕駛室與車廂相連的門，然后舒舒服服地看會兒電影或者玩會兒游戲。但是，這樣的“好日子”并沒有持續太久，她感覺看東西越來越模糊了。

在汽車等移動物體上用手機、電腦等，都對眼睛不利。在不穩的狀態下看屏幕，更易引起眼部干澀和疲勞，從而影響視力。

現在都市上班族白天工作離不開電腦，回家途中、等車坐車還“抓緊時間”抓著手機上網，晚上熬夜打游戲、看電影，不給眼睛一點休息的時間。人的眼睛和其他臟器一樣有血液循環、新陳代謝。眼睛的充分休息既是正常生理的需要，也是它更好地工作的基本保障。如果正常的循環受到干擾，眼睛得不到休息和緩沖，就會發出警告信號。

容易傷害頸椎

曾有媒體報道過一個玩手機玩到住院的患者，這位患者本身頸椎就有問題，一有空就拿著手機上網玩游戲，他本人也常感覺手臂麻木、疼痛，但沒太在意。某天早上起床時，發現手痛得抬都抬不起來，有種如灼熱或針刺樣疼痛，讓他痛得直流眼淚。入院檢查發現他患了“神經根型頸椎病”，此次發病的誘因就是因他長時間玩手機游戲，讓脖子、手臂、頸椎長時間僵硬于一個姿勢，讓頸部神經根受壓迫，造成了難以忍受的刺痛。

現在的智能手機多為“觸屏”操作，能手寫輸入，這對手指、手腕關節是有潛在的傷害的。不過鑒于手指點擊屏幕、寫字多是輕輕操作，力道不大，所以引發這類病例并不算太多。但是對頸椎的危害就非常明顯了。手機體積小，人操作時常手握手機，僵直于一個姿勢，且常常低著頭，專注于虛擬世界半天不活動，這自然會造成肩頸肌肉緊張、勞損，輕則讓人肩膀痛脖子酸，而本身有潛在脖子、頸椎問題的人，跟媒體報道的病例一樣，很容易誘使疾病發作。

“手機控”的保健策略

控制使用手機時間

要緩解眼疲勞，控制使用視頻產品（包括手機、電腦、游戲機）的時間最重要，這是防范眼睛疲勞的基本方法，無法控制使用時間，其他一切干預手段都將打折扣。使用手機、平板電腦，部分人是工作需要，部分人是追趕時尚，只要條件允許，大家能用電腦就別用手機，畢竟電腦屏幕大，字體大，對眼睛的傷害更小，且端坐于電腦前的姿勢比低頭手捧著手機的姿勢對關節傷害小。

調節屏幕亮度

手機屏幕、手機網頁色調太亮會在無形中增加眼睛工作的強度，因此可以試試調一下手機屏幕的亮度與對比度、改變背景顏色，讓屏幕亮度柔和點，有一定對比度，但不太刺眼。網頁的背景顏色最好調整為茶色、橙色這類的柔和色調。手機字體最好調整為大點的字體，看起來更不費勁，無需特別專注地盯著屏幕看。

此外，用手機玩畫面跳躍的游戲，或者在坐車顛簸、行走時使用手機，對眼睛的傷害特別大，此種環境中要杜絕玩手機。

改善環境也有助于緩解眼疲勞。相信大家都會有這種感覺。當關燈在黑暗的環境看電視時，眼睛不久就會疲勞不堪。這是因為顯示器與背景的光線明暗反差過大增加了眼疲勞。因此在光線暗的條件下，雖然手機有亮度，但必須開照明燈，別“摸黑作業”。此外，要注意使用手機的 “最佳位置”，選擇一個照明燈或自然光不會通過手機屏幕反射入眼睛的位置。

讓眼睛得到充分休息

除眺望遠方外，使用手機一小時左右做做眼保健操，長期堅持下去也是護眼的好方法。讓忙碌的成年人連做四節眼保健操不太現實，大家可以單做“按太陽穴，輪刮眼眶”這個動作，通經活絡、改善眼部血液循環，對眼睛新陳代謝大有益處。且這個動作手指不會觸碰到眼球，減少眼球被細菌感染的機會。

在正常情況下，人的眨眼活動頻率約每分鐘15次，而在操作手機，尤其是玩游戲時，注意力高度集中于屏幕，不自覺間，大家眨眼頻率會顯著減少，使淚液蒸發過多過快，造成眼干、眼澀等問題，因此手機“控”們也要有意識地讓自己多眨眼。

如果通過以上方式，眼部疲勞仍得不到緩解，也可以滴幾滴抗疲勞的眼藥水，癥狀仍不減輕就必須停止用眼，讓眼睛徹底休息一下。

（編輯 高翔）