秋冬時(shí)節(jié)霧霾多從容應(yīng)對須得法

■ 文 錢琦

秋冬時(shí)節(jié)霧霾多從容應(yīng)對須得法

■ 文 錢琦

灰霾中有300多種大氣顆粒物，其中危害人類健康的主要是PM2.5。這些顆粒中含有細(xì)菌、病毒、真菌等眾多微生物，能直接進(jìn)入并黏附在鼻腔、咽喉、呼吸道和肺組織中，引起各種呼吸系統(tǒng)疾病……

近幾年來，隨著城鎮(zhèn)化進(jìn)程的快速發(fā)展，人們生活質(zhì)量的顯著提升，人們對煤炭能源的需求與日俱增，另外，城市中私家車數(shù)量也在增多，最終導(dǎo)致空氣質(zhì)量逐步惡化，灰霾天氣逐漸增多，特別是在秋冬時(shí)節(jié)。

霧霾是霧和霾的統(tǒng)稱，也稱灰霾（煙霞），指空氣中的灰塵、硫酸、硝酸、有機(jī)碳?xì)浠衔锏却罅繕O細(xì)微的干塵粒子均勻的浮游在空中，使空氣渾濁，視野模糊并導(dǎo)致能見度惡化的一種天氣現(xiàn)象。

霧霾帶來的疾病

灰霾會危害人體健康，對老人和孩子危害更大，可能會造成多種疾病。

呼吸系統(tǒng)疾病

灰霾中有300多種大氣顆粒物，其中危害人類健康的主要是PM2.5。這些顆粒中含有細(xì)菌、病毒、真菌等眾多微生物，能直接進(jìn)入并黏附在鼻腔、咽喉、呼吸道和肺組織中，引起各種呼吸系統(tǒng)疾病，出現(xiàn)流淚、鼻癢、咽喉痛、打噴嚏、氣促、胸悶、頭昏、頭痛、咳嗽、哮喘等不適，長期處于這種環(huán)境還易誘發(fā)肺癌。

心腦血管疾病

灰霾天氣影響人體正常的血液循環(huán)，可能誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭、腦血管意外等。另外，灰霾天大氣壓比較低，人體常常會產(chǎn)生煩躁的感覺，容易引起血壓增高。所以心腦血管疾病患者在灰霾天時(shí)一定要小心應(yīng)對。

精神系統(tǒng)疾病

流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的情緒與氣候變化密切相關(guān)。天氣的變化可導(dǎo)致人的情緒波動，誘發(fā)精神異常。灰霾天氣，天空灰暗，空氣污濁，容易刺激大腦視覺中樞，讓人產(chǎn)生悲觀情緒，從心理上說，灰霾天會給人造成沉悶、壓抑的感受，會刺激或者加劇心理抑郁的狀態(tài)。此外，由于光線較弱及導(dǎo)致的低氣壓，有些人在霧天會產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象。

其他疾病

灰霾天氣還可能使眼病罹患增加，易造成白內(nèi)障加重和眼底血管出血等疾病。由于太陽中的紫外線是人體合成維生素D的惟一途徑，紫外線輻射的減弱，可直接導(dǎo)致小兒維生素D合成減少，使佝僂病癥狀加重；另外，灰霾天氣導(dǎo)致近地層紫外線的減弱，而紫外線是自然界殺滅大氣微生物的主要武器，因此使病原菌更易滋生，易使空氣中的傳染性病菌的活性增強(qiáng)，傳染病增多。

霧霾的防范措施

因?yàn)榛姻蔡鞖鈱θ梭w健康的負(fù)面影響大，所以必須積極采取應(yīng)對措施，對危害加以防范。

晨練不宜過早

愛好晨練者大霧天應(yīng)停止戶外活動。因?yàn)殪F天晨練更易引發(fā)氣道高反應(yīng)，人們晨練時(shí)，人體需要的氧氣量增加，而霧中的有害物質(zhì)會侵害呼吸道造成供氧不足，從而產(chǎn)生呼吸困難、胸悶、心悸等不良癥狀。晨練前還要注意適當(dāng)多喝點(diǎn)開水，補(bǔ)充水分。

做好個(gè)人防護(hù)，出門時(shí)佩戴口罩

目前市面上可供選擇的口罩品種很多，好的口罩首先要阻塵效率高，能有效阻擋粒徑在2.5μm以下的細(xì)顆粒物的吸入；其次是口罩與人臉形狀要盡量密合，否則粉塵或病原微生物容易通過不密合處侵入呼吸道，口罩的隔離效果會大打折扣；另外，口罩的呼吸阻力要小，重量要輕。當(dāng)然，遇到霧霾天氣時(shí)，應(yīng)盡量減少外出活動。

重視個(gè)人和環(huán)境衛(wèi)生

霧氣看似溫和，里面卻含有各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)，因此霧天外出歸來應(yīng)及時(shí)清洗面部及裸露的肌膚。生活上臥室應(yīng)堅(jiān)持每天開窗換氣，保證房間空氣清新。應(yīng)及時(shí)做好房間的清潔衛(wèi)生工作，清理衛(wèi)生死角，不給病菌以孳生之地。

兒童要注意補(bǔ)鈣

霧天日照減少，兒童紫外線照射不足，體內(nèi)維生素D生成減少，對鈣的吸收大大減少，嚴(yán)重的會引起嬰兒佝僂病、兒童生長減慢，因此兒童應(yīng)注意適量補(bǔ)鈣。

調(diào)節(jié)情緒，飲食清淡

灰霾天日照少、光線弱、氣壓低，容易使人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落的現(xiàn)象，所以應(yīng)養(yǎng)成良好的科學(xué)的生活作息規(guī)律，避免過度勞累，多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物。

密切監(jiān)測血壓

對于心腦血管疾病患者來說，灰霾天易引起血壓的波動，因此應(yīng)密切監(jiān)測血壓等，以防止心腦血管意外。

增強(qiáng)身體抵抗力

可以通過多種方式強(qiáng)身健體，增強(qiáng)自己身體的免疫功能，從而抵御灰霾天氣對人體的侵害。

提倡低碳、綠色、環(huán)保的生活方式

從某種意義上說，我們每一個(gè)人都是灰霾的受害者，同時(shí)也可能是灰霾的制造者。因此，在生活中盡可能做到綠色、環(huán)保、低碳，才能減少灰霾，才能使改善空氣質(zhì)量成為可能。

（編輯 高翔）