中年男人如何去“油膩”

中年男人如何去“油膩”

頭發愛出油要清淡飲食

很多人頭發愛出油，是因為飲食中膏腴厚味太多、脾輸送太過的緣故。脾吸收營養物質后應該運輸到全身，如果脾氣輸送得太多，肺氣往下降的功能會不夠，人體的油脂就往上面飄，導致頭發出油多。

使用去屑洗發水要針對個人的不同情況使用，對于頭發油膩的人群來說，使用一些清爽的洗發水對去屑有一定效果。但對一些病理性的頭屑問題，如真菌感染、銀屑病等，要先去醫院化驗一下，選擇藥物來治療。有些特殊洗發水中含有藥物，非病理性頭屑問題的人群并不適用。

皮膚油要學會洗臉

男士的皮膚角質層比較厚一些，而皮脂腺和汗腺都較大，再加上體內雄性激素分泌旺盛，更容易導致臉部油脂分泌過多，臉部看起來油光光的。

最好每天2～3次的溫和潔面，選用控油的潔面乳，少用帶有磨砂顆粒的膏狀洗面奶，洗完沒有緊繃感最好。

清腸最好的辦法是好習慣

平時吃得太油膩，體重也穩步，咋辦？不吃飯光喝水，再喝些清腸的東西，就能給內臟“打掃衛生”了？其實對于清腸，最好的方法就建立良好的飲食習慣、運動習慣和排便習慣。

在飲食上，不妨回歸到過去的飲食狀態，多吃粗雜糧、多吃菜，促進腸道蠕動。像菊苣、蘆筍、西紅柿等含低聚糖的食物能促進腸道有益菌的生長，也可以幫助緩解便秘。快走、半蹲等運動可以鍛煉腹肌張力，彌補運動不足。

另外，排便要按時按點，并且一心一意。在廁所里坐著看書看手機，會導致盆底肌、提肛肌不協調，導致坐的時間越長越便不出。在排便時一定要放松，還要專注，不要漫不經心。

（摘自《健康時報》文/林付）