壞情緒也是“記憶小偷”

□上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）主任醫(yī)師 許 紅

壞情緒也是“記憶小偷”

□上海中醫(yī)藥大學附屬市中醫(yī)醫(yī)院神志病科（中醫(yī)心理科）主任醫(yī)師 許 紅

“最近這段時間記性越來越差，這會不會是老年癡呆癥的前兆啊？”進入中年以后，很多人都有記憶力減退的感覺，于是，他們開始擔憂沒到老年期，自己會不會已經(jīng)提前患上老年癡呆癥或是癡呆前兆。這里我們要告訴這些人的是，千萬別給自己“亂扣帽子”，因為眾多心理學方面的研究均顯示，記憶力減退，很可能是由于非器質(zhì)性病變引起的，比如，壞情緒就是一個“記憶小偷”。

記憶衰退有一定曲線和速度

所謂“記憶”，是指信息在腦內(nèi)儲存和提取的過程，通俗點講，就是把各種信息存到腦子里，在需要的時候能夠迅速取出來。人的記憶力隨著年齡的增長的確會逐步有所減退。而從記憶衰退曲線來看，通常我們在50歲后會開始有所感覺，50～60歲間變化不大，70歲以后記憶減退的情況會有所加快。這種記憶減退的模式，我們稱之為“生理性記憶減退”；如果是由于某些原因?qū)е掠洃洔p退加速（比同齡人差太多或比自己以前差太多），即不符合記憶減退曲線的標準時，那就是“病理性記憶減退”。

生理性記憶減退是一種自然現(xiàn)象，雖然記憶有所衰退，但是對于時間、地點、人物關系和周圍環(huán)境的認知能力絲毫未減，到醫(yī)院做記憶力檢查結(jié)果通常是正常的。這樣的情況，雖然也會給當事人工作和生活帶來不便，但不至于產(chǎn)生很大影響。而病理性記憶減退就不容忽視了。比如我們所說的腦卒中、老年癡呆癥、營養(yǎng)不良、顱腦外傷、腫瘤、感染患者，通常會有程度不等的記憶減退的表現(xiàn)。

焦慮情緒是典型的“記憶小偷”

現(xiàn)有研究證實，情緒對記憶有時會起促進作用，有時則會起阻礙作用。很多中年人常見的記憶減退現(xiàn)象，其實就是焦慮、抑郁等負面情緒在作祟。由負面情緒導致記憶減退的人往往有一個特點，就是他特別關注的事情很容易會成為讓他焦慮的事情，會對此事描述得很詳細，細節(jié)記得很清楚，而除此之外的其他事情卻總記不住。

一般來說，出現(xiàn)持續(xù)的記憶減退時，首先要做的就是及時就醫(yī)，評估記憶減退程度，找出原因所在。這里很重要的一點是需要排除器質(zhì)性病變：比如一些腦血管性認知功能減退導致的記憶障礙，就需要及早干預（改善腦循環(huán)和腦細胞代謝），預后較為樂觀。所以，如果一個神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生給你做有關記憶測試的問卷，千萬不要覺得多此一舉，有時雖然你自己沒有記憶減退的具體體會，但是復雜的問卷可以提早發(fā)現(xiàn)問題。

情緒導致的記憶差可以恢復

排除器質(zhì)性病變后，對于情緒問題引起的記憶減退，往往就需要專科醫(yī)生進行心理疏導。只要減輕焦慮情緒，并保持對大腦的適當刺激和鍛煉，記憶力完全可以得到提升。這里，給出一些建議：

1.找出讓自己過分焦慮和關注的事情，主動尋找解決方案，從而減輕焦慮情緒。

2.主動讓大腦去記憶一些事情，減少對電子產(chǎn)品、記事本等的依賴，以加強負責記憶的海馬體的功能。

3.電腦及手機中有一些益智游戲，對提高記憶力也有幫助，比如“你畫我猜”，在游戲中，僅通過一些顏色、圖形、人物輪廓等提醒，猜出我們生活中熟悉的品牌、人物或電影等。這種小游戲需要我們不斷去回憶，如此來刺激大腦，并進行主動記憶。

4.打牌不僅需要動腦子，而且還需要同時調(diào)動肢體運動、聽覺等，這些都能一定程度上對腦部進行刺激，幫助減緩大腦的退化，但注意不能過度沉迷和久坐不動。

5.看書需要我們?nèi)硇牡貙Ｗ⒂跁械奈淖趾颓楣?jié)，并思考其中的道理，一些較為艱澀和難懂的書籍，更需要我們?nèi)ビ洃洝?/p>

6.適當?shù)膽敉膺\動和睡眠能保持大腦細胞的含氧量，從而減緩大腦的衰退，有助于提高記憶力。

7.必要時，還可以少量服用改善情緒的藥物（中、西藥物）以及接受針灸治療。隨著情緒的改善，記憶力往往會慢慢轉(zhuǎn)好。