6種花式散步法，走出健康
2017-03-25 11:24:09
家庭醫藥 2017年21期
關鍵詞：老年人
6種花式散步法，走出健康
變速走
慢走和快走每隔3分鐘變換1次，循環進行。這樣能夠調動更多的肌肉參與到鍛煉過程中，更好鍛煉心肺功能。
沖刺快走
熱身5分鐘后，盡全力快走10分鐘，整個運動過程可以燃燒大約175千卡的熱量。
收小腹散步
散步時，注意力集中在腹部，用力收縮小腹；當一腳跨向前時，臀部也應立即移向前。至少走10分鐘，對減小肚子十分有效。
負重走
從家里拿兩個大一點的塑料瓶子，裝滿水，做簡易啞鈴。兩手各1個，保持左右重量一致，對老年人的步態平衡也有很大的作用。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
老年人在散步時前后拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
（摘自《新民晚報》 文/張彤）
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