5種散步方式，選對了才養生

5種散步方式，選對了才養生

散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質者應采用不同的散步方式。

體弱者——甩開胳膊，大步跨

體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公里以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯后1小時進行，每日2～3次，每次半小時以上。

肥胖者——長距離疾步走

每日2次，每次1小時，步行速度要快些。這樣可以使脂肪燃燒，從而減輕體重。

高血壓患者——腳掌著地挺起胸

高血壓患者散步，步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟落地，因為這樣會使大腦處于不停的振動，容易引起一過性頭暈。

冠心病患者——緩步慢行

冠心病患者散步步速不宜過快，以免誘發心絞痛。應在餐后1小時后再緩慢行走，每日2～3次，每次半小時，長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有助于改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

糖尿病患者——擺臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂。用力甩腿，最好在餐后進行，以減輕餐后血糖升高。每次行走半小時或小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應該避開胰島素作用的時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。

（摘自《大眾衛生報》 文/李娜）